Protistresová diéta 5. deň

raňajky

Celozrnné musli s hroznom

100 g nízkotučného jogurtu
1 čajová lyžička manuka medu (MGO 100+)
1 hruška
100 g hrozna
40 g ovsených vločiek
2 šálky ovocného čaju

Jogurt vymiešajte do krémova, oslaďte Manuka medom a polejte musli. Hrušku na štvrtiny zbavíme jadrovníka a nakrájame na malé kúsky. Hrozno umyjeme, zbavíme ho stopiek, rozkrojíme ich na polovicu a odstránime z nich jadierka. Ovocie preložíme do müsli a necháme chvíľu strmieť. Podávame s ovocným čajom.

325 kcal (1360 kJ), 8,7 g bielkovín, 5,6 g tuku, 57,5 g sacharidov

Občerstvenie medzi tým

Dobrý nervový nápoj

200 ml mrkvovej šťavy
10 ml šťavy z lisovania ľubovníka bodkovaného
10 ml lisovacej šťavy z valeriány lekárskej
1 lyžička klíčkového oleja
petržlen

Mrkvovú šťavu rozšľaháme so zárodkovým olejom, ľubovníkom bodkovaným a šťavou z valeriány lekárskej, ozdobíme nasekanou petržlenovou vňaťou.

93 kcal (389 kJ), 0,8 g bielkovín, 3,3 g tuku, 15,0 g sacharidov

Obedovať

Pečená zelenina s kalerábom

1 očistený kaleráb (250 g)
200 g mladej mrkvy
500 ml slanej vody
50 g mrazeného hrášku
1 lyžička masla
1 lyžička nasekanej petržlenovej vňate
50 g mozzarelly

Kaleráb a mrkvu umyjeme a olúpeme. Kaleráb nakrájame na tyčinky, mrkvu necháme celú. Varíme v osolenej vode 15 minút, vyberieme a scedíme. Medzitým hrášok rozmrazíme. Maslo rozohrejeme a podusíme v ňom zeleninu. Pridajte petržlenovú vňať a povarte ďalších 5 minút. Zeleninu vložte do ľahko vymastenej rúry na pečenie. Mozzarellu nakrájame na pásiky, dáme na zeleninu a dáme piecť do vyhriatej rúry na 200 ° C.

316 kcal (1322 kJ), 23,6 g bielkovín, 14,3 g tuku, 25,0 g sacharidov

Občerstvenie medzi tým

Krémová zeleninová polievka

1 balíček zeleninovej krémovej polievky s krutónmi (pripravený na použitie)
1 plátok chrumkavého chleba

Pripravte polievkový nápoj podľa pokynov na obale. Zjedzte s ním krajec chrumkavého chleba.

131 kcal (548 kJ), 2,5 g bielkovín, 4,5 g tuku, 20,1 g sacharidov

večera

Chrumkavý šalát

1 plátok Dr. Kargin organický chrumkavý chlieb olivový a rozmarín
1 paradajka
1 stopka zeleru
1 malý kúsok papriky
1/2 cibule
50 g šalátových listov
30 g čiernych olív
1 lyžička kapary
2 lyžice bielej fazule (z nádoby)
1 - 2 lyžice čerstvých bylín (bazalka, majoránka, tymián)
soľ
korenie
Cesnakový prášok
1 polievková lyžica balzamikového octu
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja

Krehký chlieb rozdrobte na kúsky a vložte do misy. Zeleninu očistíme a umyjeme. Paradajku pozdĺžne rozštvrtíme, stonky zeleru nakrájame šikmo na kúsky veľké ako sústo. Kus papriky nakrájajte na pásiky a cibuľu na kolieska. Šalát trhajte na kúsky. Olivy, kapary a fazuľu sceďte. Všetko opatrne premiešajte s chlebom. Soľ, korenie, nasekané bylinky a trochu cesnakového prášku zmiešajte s octom a olivovým olejom. Zálievkou prelejte šalát, preložte a nechajte chvíľu lúhovať.

338 kcal (1415 kJ), 9,5 g bielkovín, 20,6 g tuku, 26,8 g sacharidov

Celkom: 1203 kcal (5036 kJ) 45,1 g bielkovín, 48,3 g tuku, 144,4 g sacharidov

Objavte viac stravovacích plánov >> Diétne plány na chudnutie

Cvičenie na urýchlenie stravovania

Objavte tu efektívne športy, pri ktorých rýchlejšie spaľujete tuky, chudnete, tonizujete svoje telo a ľahšie získate vysnívanú postavu .

Čaje na chudnutie

Počas diéty pite najmenej 3 šálky čaju denne. Nájdete tu výber čajov, ktoré pôsobia ako látky potlačujúce chuť do jedla alebo spaľovače tukov, stimulujú metabolizmus alebo majú prečisťujúci a detoxikačný účinok .

Nalievaná voda na chudnutie

Vylúhovaná voda alebo detoxikačná voda sú zdravé a pomáhajú vám získať alebo zostať štíhli. Okrem toho sa stimuluje metabolizmus a telo je zásobené dostatkom tekutín .

Recepty na chudnutie

Lahodné recepty na chudnutie, ako sú napríklad diétne koktaily, recepty s tvarohom s nízkym obsahom tuku, recepty na plnenie otrubami, recepty na melón, recepty na bielkoviny, stravovacie plány a oveľa viac .