Ploché brucho 10 tipov na rozpustenie brušného tuku

Foto: Shutterstock/Max4e Photo

Štíhle jadro môžete dosiahnuť kombináciou každodenného tréningu, zmien stravovania a športu. Ešte viac skvelých tipov.

Správna výživa je samozrejme základom, ak má plochý stred pracovať udržateľne. Tieto stratégie však takmer mimochodom podporujú úspech v strave. Vyberte si svoje obľúbené položky - čím viac, tým skôr uvidíte úspech.

Prinášanie menšej váhy na váhe a ploché brucho: Pre mnoho žien sú to najdôležitejšie motivačné prvky pre diétu. Nemusí to však byť len prísna strava, aby ste mali rovný stred. Zostavili sme pre vás 10 šikovných tipov na lámanie žalúdka.

10 tipov, ako udržať svoje jadro ploché

Samozrejme, najmä strava má vplyv na brušný obvod, ale svoju rolu zohráva aj cvičenie a úroveň stresu. Toto sú naše najlepšie tipy na ploché brucho:

1. Vyvážená strava

Zdravá a vyvážená strava je dôležitým základom pre ploché brucho. Cukor a ďalšie vysoko spracované potraviny, ako sú hotové jedlá a rýchle jedlá, by sa mali obmedziť. Na druhej strane so zeleninou a ovocím máte prístup. Celozrnné cereálie vás vďaka vysokému množstvu vlákniny udržia dlhšie sýte a chránia pred chuťou. Namiesto príliš mastnej klobásy je lepšou voľbou chudé mäso a tiež dávajte pozor na ryby 2 - 3 krát týždenne. To všetko tiež prospieva obvodu pása.

2. Potravinový denník

Ak chcete vôbec nájsť vedomejšiu stravu pre ploché brucho, môže vám pomôcť získať prehľad o vašom súčasnom stravovacom správaní. Týmto spôsobom môžete zistiť, kde sa vo vašej strave skrývajú lapače kalórií a prebytočné kalórie, ktoré uprednostňujú brušný tuk.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

3. Pite vodu

Voda je nevyhnutná pre štíhlu líniu a ploché brucho. Uistite sa, že jete 1,5 až 2 litre denne - ešte viac, ak je teplo alebo cvičíte. Voda podporuje detoxikáciu tela a stimuluje metabolizmus. Nesladený čaj je tiež vynikajúci pre ploché centrum.

S nealkoholickými nápojmi, kolovými nápojmi a alkoholom však buďte opatrní. Obsahujú veľa kalórií, a preto môžu uprednostňovať brušný tuk.

4. Každodenný tréning

Na to, aby ste dostali ploché brucho, nemusíte každý deň chodiť do posilňovne. Aj keď budete v každodennom živote dostatočne cvičiť, môžete sa zbaviť rukovätí lásky. Choďte po schodoch namiesto výťahu a eskalátora, nechajte auto a choďte pešo alebo na bicykli, kedykoľvek je to možné. Choďte len tak častejšie na prechádzku.

Existujú tiež skvelé online tréningy na brucho, ktoré môžete vykonať v pohodlí domova, často za menej ako 15 minút.

5. S korenenými jedlami proti brušnému tuku

Pikantné jedlá ako chilli, kajen, škorica a zázvor zvyšujú metabolizmus a údajne pomáhajú pri spaľovaní tukov. Ak dobre znášate horúčavu, jedlo pravidelne dochucujte horúcim tenkým korením. To tiež prináša rôzne príchute.

6. Menej stresu, viac relaxácie

Čím viac stresových hormónov sa uvoľňuje, tým viac tuku sa ukladá okolo stredu tela. Dôvodom je hormón kortizol, ktorý zabraňuje chudnutiu. Preto sa uistite, že máte v každodennom živote dostatok odpočinku a relaxácie. Môže to byť prechádzka, dýchanie častejšie počas dňa, pravidelné meditácie alebo relaxačné pohyby, ako je joga alebo qigong.

7. Cítiť potešenie

Čím ste pri jedle vedomejší a všímavejší, tým je to uspokojivejšie a udržateľnejšie. Dáva vám tiež príležitosť venovať viac pozornosti vášmu pocitu sýtosti a prestať jesť, keď ste plní. Z dlhodobého hľadiska to tiež prospeje vášmu pásu.

8. Snack vedome

Bezvedomie a neustále občerstvenie Z neustáleho občerstvenia sa môže rýchlo stať kalorická pasca, ktorá sa potom prejaví aj na obvode pása. Keď sa občerstvujete, robíte to vedome. Všímajte si množstvo a to, čo konzumujete. Namiesto čokolády si častejšie chyťte ovocie a posypte ho trochou škorice - chutí vynikajúco! A namiesto toho, aby ste z nudy siahli po poličke na sladkosti, choďte sa prejsť.

9. Cvičte v intervaloch

Rýchlo, pomaly, rýchlo - táto technika je jednou z najefektívnejších tréningových metód a hovorí sa o nej, že mimoriadne dobre spaľuje kalórie. Kanadskí odborníci na fitnes zistili: Zmena rýchlosti vyžaduje viac svalov a organizmu, čím zvyšuje spotrebu energie.

10. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú plyny

Pre ploché brucho určite obmedzte jedlá, ktoré lapajú po dychu. U väčšiny ľudí môžu nadúvanie spôsobiť strukoviny, kapustová zelenina a najmä príliš veľa surovej zeleniny. Aby sa kapusta a strukoviny ľahšie strávili, dochuťte ich napríklad rascou alebo koriandrom. Venujte však pozornosť aj ďalším potravinám, ktoré pre vás nemusia byť dobré a ktoré spôsobujú plyn a plyn.

Záver k našim tipom, ktoré sú preč od žalúdka

Diéta, pohyb, relaxácia - náš obvod pása prospieva kombináciou opatrení. Na začiatok začnite s 2 - 3 našimi tipmi na brucho, ktoré sa líšia najmä vás a krok za krokom pridávame ďalšie. Nebuďte príliš netrpezliví, pretože kým sa rúčky lásky skutočne roztopia, vyžaduje to čas. Z dlhodobého hľadiska to však môže znamenať: zbohom brušný tuk!

Ďalšie návrhy týkajúce sa plochého brucha a štíhlej línie nájdete na našej rozsiahlej stránke venovanej téme stravovania. Nájdete tiež množstvo tipov na ďalšie cvičenie v našej športovej a fitnes téme.