Ploché brucho: 8 výživových tipov

Ploché brucho 8 tipov na výživu pre štíhle brucho

Six-pack je samozrejme symbolom stavu pre nadšencov fitnes. Tesné a vytrénované jadro však nie je len skutočným pútačom pozornosti: Ak máte ploché brucho, prospieva vám aj veľa zdravotných výhod.

Silné brušné svaly posilňujú a stabilizujú chrbát a zabraňujú tak nepríjemným bolestiam chrbta. Cielené školenie ab navyše zlepšuje držanie tela.

Môžem schudnúť konkrétne na žalúdok?

Nakoniec je odpoveď nie. Selektívne chudnutie nie je možné a samotný tréning brušných svalov je, bohužiaľ, v boji proti nepoddajnému brušnému tuku malý. Ak chcete zhodiť kilá, môžete to urobiť iba ako celok. To si vyžaduje vytrvalostný tréning na spálenie kalórií. To je možné iba pri použití celého tela.

Čo musím jesť, aby som dostal ploché brucho?

Toto je ďalší dôležitý bod: Správna musí byť aj vaša strava, aby kilogramy klesali a na želanie boli viditeľné svaly.

Pretože ak vždy spálite toľko kalórií, koľko zjete, vložky sa neznížia. Chce to negatívnu kalorickú rovnováhu. Nezáleží iba na tom, koľko toho zjete, ale aj na tom, čo presne.

39-stranový tréningový plán ako PDF
sú potrebné iba 2 činky
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
každé cvičenie vysvetlené na obrázkoch a videu
Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Správna výživa pre ploché brucho

Bez ohľadu na teóriu nie je raketovou vedou preprogramovať telo tak, aby bolo štíhle. Pomocou niekoľkých praktických tipov pre každodenný život môžete svoju stravu posunúť smerom k plochému bruchu.

Nejde ani tak o prepracované varenie a viac o dômyselné plánovanie a nakupovanie. Prezradíme vám 8 najlepších výživových tipov na štíhle brucho a stiahnutý pás

1. Vysuňte chladničku a kuchynskú skrinku!

Predtým, ako začnete s projektom na štíhly žalúdok, najskôr poriadne vykašlite svoju chladničku a kuchynskú skrinku. Sladkosti, hotové a nezdravé mrazené výrobky (okrem mrazenej surovej zeleniny), alkohol, výrobky z bielej múky, ako sú sušienky alebo hrianky, ako aj mastné klobásy nie sú bohužiaľ povolené. Inak sa s plochým bruškom nič nestane. Najlepšie je jesť vždy čo najprirodzenejšie a vyhnúť sa priemyselne spracovaným potravinám.

Cukor, tuk a prísady sa často skrývajú v hotových výrobkoch, ako sú omáčky, ktorými iba naložíte zbytočné kalórie a torpédové chudnutie. Pri nákupe nových výrobkov dbajte na kvalitu a sviežosť. Namiesto lacného kuchynského oleja si doprajte jemný repkový alebo orechový olej. Mäso by nemalo skončiť na tanieri každý deň - ale ak áno, malo by to byť kuracie alebo morčacie mäso a ideálne ekologické.

2. Dlhodobo chudnite namiesto nárazovej diéty

Extrémne redukčné diéty sú tabu, rovnako ako akýkoľvek iný typ radikálneho obmedzenia stravovania: chudnutie si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť. V kombinácii s vytrvalosťou a tréningom s vlastnou váhou uvidíte rýchlo svoje prvé úspechy a čoskoro ploché brucho.

3. Štíhly žalúdok vďaka nízkemu obsahu sacharidov

Snažte sa mať nízky obsah sacharidov. Pretože sa radi hromadia. Ak napríklad sacharidy uložené v bunkách tela nie sú potrebné na cvičenie, telo ich premení na tuk. V nemčine: Hüftgold. Najmä večer nepotrebujete žiadnu ďalšiu energiu vo forme sacharidov.

Obmedzte množstvo cestovín, ryže, chleba, zemiakov a iných sacharidových a škrobových jedál na maximálne jednu porciu denne. Večer je najlepšie nemať vôbec žiadne sacharidy: Toto dáva vášmu telu príležitosť sa v noci odbúravať a netvoriť tukové zásoby. Pred cvičením vám komplexné sacharidy (celozrnné) dodajú potrebnú silu pre váš tréning. To je jediný spôsob, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska.

4. Pravidelné jedlo vám pomôže schudnúť na bruchu

Pravdepodobnosť, že budete jesť viac, ako je povolené, pri 5 a viac jedlách denne, je vysoká. Naplánujte si preto 3 pravidelné jedlá denne. Ak je to potrebné, môžete prekonať hlad medzi veľkými jedlami s občerstvením, ako je ovocie (2 porcie denne), zelenina (3 porcie denne) alebo hrsť orechov (nesolené).

Ďalší dobrý tip, čo sa týka chudnutia: Tvaroh je nízkokalorický, bohatý na bielkoviny a rýchlo vás zasýti medzi jedlami. Dávajte pozor aj na hustotu energie. Znamená: Jedzte veľké porcie s málo kalóriami, napríklad veľký šalát. Nemáš čas na varenie V prípade potreby môžete tiež nahradiť jedlo, napríklad Almased.

5. Jedzte raňajky zo žalúdka

Raňajky by mali byť najvýživnejším jedlom dňa. Ráno môže telo najlepšie využiť sacharidy, aby ste tu mohli jesť celozrnný chlieb alebo müsli, ktoré vás tiež na dlhšiu dobu zasýtia. K večeru to bude menej.

To znamená: Obed je druhý najväčší a večera najmenší (meraný v kalóriách) dňa. Ak sa budete držať tohto pravidla, budete chudnúť oveľa rýchlejšie a udržateľnejšie.

6. Jedzte tesne pred a po cvičení

Aj pri chudnutí nesmie byť počas športových aktivít núdza o prísun nápojov. Jedzte niečo malé, napríklad banán alebo niekoľko orechov, 1 až 2 hodiny pred a po tréningu. Tie dodajú vášmu telu horčík a zabránia kŕčom.

Snažte sa nič jesť až 60 minút po cvičení - využite efekt afterburn, pretože metabolizmus spotrebuje ďalšiu energiu aj do 48 hodín po cvičení. Po cvičení konzumujte iba jedlá bohaté na bielkoviny, napríklad chudé kuracie mäso so zeleninou, žiadne zemiaky alebo ryžu. Nezabudnite: dosť pite!

7. Doprajte si čas na jedlo

Jedzte pomaly a počúvajte svoj pocit sýtosti. Predtým, ako zdvihnete zrak, zamyslite sa nad tým, či máte skutočne stále hlad alebo máte len chuť do jedla. Dajte si pohár vody predtým, ako budete jesť, pretože to potláča vašu chuť k jedlu.

Ak sa ťažko zaobídete bez svojej čokoládovej dávky, môžete sa občas odmeniť kúskom tmavej čokolády na dezert. Za predpokladu, že to zostane z jedného kusu, inak budete svoj plán chudnutia veľmi rýchlo bojkotovať a na ploché štíhle brucho môžete dlho čakať.

8. Ako rýchlo dostanem ploché brucho?

Ak nevyhnutne musíte trénovať na určité rande, keď chcete, aby váš žalúdok vyzeral perfektne, napríklad fotenie alebo dovolenka na pláži, za posledných 10 dní by ste sa mali úplne vyhnúť sacharidom. V jednoduchej angličtine: cestoviny, zemiaky, musli, chlieb a ryža sú teraz úplne vyňaté z ponuky.

Znie to tvrdo a je to. Odmenou vám však bude super ploché a štíhle brucho, ktoré je pôsobivé.

Samotné brušáky nevytvárajú ploché brucho, pokiaľ vaša strava nie je prispôsobená vášmu tréningovému cieľu. Pošteklite si brušné svaly diétou s nízkym obsahom sacharidov a vyhýbajte sa nárazovým diétam!