Tipy na výživu pre sexi zadoček

Časté otázky týkajúce sa výživy Tipy týkajúce sa výživy pre sexy spodnú časť

Ako vyzerá koncept výživy Projektu Knackpo?
Výzva nie je len o chudnutí. Pretože nemusíte nevyhnutne chcieť, aby sa vaše dno zmenšovalo, ale skôr to, aby bolo pevné a tónované. Tréningový program je preto vyvinutý tak, aby správna kombinácia zdravej a športovo vhodnej výživy a dobre koordinovaný silový a vytrvalostný tréning priniesli maximálny úspech. Vďaka tréningu má telo tiež zvýšenú potrebu energie - pretože tí, ktorí musia dosiahnuť vyšší výkon, potrebujú energiu - hladovanie počas tejto výzvy je preto tabu, rovnako ako nárazové diéty! Môže to síce znížiť váhu, ale chýba energia na absolvovanie tréningu.

42-stranový tréningový plán ako PDF
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
všetky cviky v obraze a videu
optimalizované pre tlač
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Aké živiny potrebuje moje telo počas výzvy?

Najdôležitejšie stavebné materiály v tele sú bielkoviny - nazývané tiež bielkoviny - pretože každá bunka tela potrebuje na svoje fungovanie bielkoviny, najmä svaly. Ak sú bielkoviny neustále dodávané, telo nemusí v prípade „núdze“ spadnúť späť na rezervy vo svaloch. Takže svalová hmota zostane zachovaná a to zase zabráni známemu jo-jo efektu. Potraviny bohaté na bielkoviny nezvyšujú hladinu inzulínu, ale udržiavajú ju konštantnú. To znamená: Jedlá bohaté na bielkoviny vás udržia sýtymi na dlhú dobu a zabránia tak chuti na jedlo. Preto by mali byť v ponuke každý deň potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, mäso, vajcia, tofu alebo mliečne výrobky.

Môžem namiesto mäsa jesť aj tofu, aby som splnil svoje potreby bielkovín?
Samozrejme, pretože tofu je dvakrát také dobré, pretože a) 100 gramov tofu obsahuje iba o polovicu menej kalórií ako rovnaké množstvo mäsa ab) tofu obsahuje veľa bielkovín (nad 10 g/100 g), ktoré telo dokáže optimálne využiť. Tofu je tiež vynikajúcim rastlinným zdrojom železa a okrem mnohých vitamínov (B1, B2, B6, E) poskytuje aj minerály, ako je zinok, vápnik a kyselina listová. Ďalšie plus: tofu je bez cholesterolu.

Sacharidy sú teraz zakázané?
Vymazať nie! Výživový plán bol navrhnutý na princípe nízkych sacharidov, ale sacharidy nie sú zakázané na ceste k peknému „bezva zadku“, pretože nám dodávajú energiu potrebnú na tréning. Ale: Je dôležité, aby ste konzumovali „správne“ sacharidy. Výrobky z bielej múky, ako sú rožky, cestoviny alebo sušienky, ako aj sladké jedlá, ako je čokoláda, spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, a tým poskytujú rýchle zvýšenie energie, ale neudržia vás dlho plné. Dôsledok: Hladina cukru v krvi opäť rýchlo klesá a telo premieňa prebytočné sacharidy na tuk. Aby bola vaša hladina cukru v krvi konštantná, vyberte si celozrnné odrody cestovín, ryže a chleba a znížte veľkosť porcie. Sacharidy sú obzvlášť dôležité po náročnej výdrži, pretože musia rýchlo doplniť vaše prázdne energetické zásoby. Obmedzte množstvo cestovín, ryže, chleba, zemiakov a iných sacharidových/škrobových jedál na maximálne jednu porciu denne - ideálne na obed. Tip: Pripravte si ako prílohu zdroj sacharidov a do popredia svojich jedál dajte zeleninu alebo mäso.

Koľko jedál by som mal mať za deň?
V našom pláne výživy uvádzame odporúčania pre 3 jedlá denne a jedno - väčšinou bohaté na bielkoviny. Týmto spôsobom zaistíte, aby bolo v krvi neustále dostatočné množstvo bielkovín na tvorbu svalov. Ďalšia výhoda: Ak budete jesť viac jedál počas dňa, vaše telo dokáže lepšie využiť živiny, ako keby ste ich na poludnie alebo večer zahltili porciou XXL.

Mal by som striktne dodržiavať výživový plán?
Nie, nie nevyhnutne. Pokyny v našom pláne výživy by vám mali všeobecne poskytnúť informácie o množstvách a potravinách. Nechajte sa inšpirovať našimi návrhmi a vytvorte si z nich svoj vlastný individuálny plán. Ak si stále nie ste istí veľkosťami porcií a podobne, mali by ste sa plánu držať prísnejšie, aby ste preň dosiahli lepší pocit. Poznámka: Najlepšie je dodržiavať množstvá uvedené v pláne, nie množstvá uvedené vo vzorových receptoch.

Čo jesť pred a po cvičení?
Jedzte sústo na zjedenie 1 až 2 hodiny pred a pred tréningom, napríklad banán alebo niekoľko orechov: tieto dodajú telu horčík a zabránia kŕčom. Posledné veľké jedlo by sa malo jesť asi 3 hodiny pred tréningom, inak je ťažké v žalúdku. Snažte sa nič nejesť až 60 minút po cvičení - aby ste využili efekt „afterburn“, pretože metabolizmus dokonca spotrebuje ďalšiu energiu až 48 hodín po cvičení. Je povolený vlastný proteínový koktail: Zmiešajte 100 g nízkotučného tvarohu, 200 ml mlieka, ovocie, napr. 1 banán a 1 pomlčku medu - hotovo. Takto získate zdravú zmes bielkovín a sacharidov po cvičení.

jasný 2-týždňový plán
15 šikovných receptov s nízkym obsahom sacharidov
vrátane výživových hodnôt a možností občerstvenia
ideálne vyskúšať
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne nájdete tu

Počas výzvy sa musíte zaobísť bez všetkého sladkého alebo nezdravého?
Nie, pretože prísne zákazy sú zbytočné. Potešenie by sa pri jedle nemalo zanedbávať, treba ho však udržiavať s mierou. Je úplne normálne, že sa vám nie vždy podarí dodržať všetky stravovacie pravidlá. Nechajte sa pošmyknúť. Bolo dokonca vedecky dokázané, že „cheat days“ majú pozitívny vplyv. Preto hovoríme: 1 podvádzací deň v týždni je povolený - a zvyšuje motiváciu.

Ako sa vyhnúť chute na jedlo?
Myslíte si, že vaše telo túži po sladkom? Omyl, vaše telo potrebuje energiu. Naproti tomu čokoláda väčšinou nepomáha, ale cvičenie. Aj keď sa mnohí nudia alebo sú v strese, uchýlia sa k cukrovej bombe. Skôr sa zamyslite, prečo sa nudia a sú v strese. Tip: umyte si zuby, kloktajte ústnou vodou alebo cmúľajte mätu. Svieža vôňa úst a mätová aróma zaháňajú hladové bolesti. Riešením nie je ani úplné zrieknutie sa alebo dobrovoľný zákaz sladkostí. Poddajte sa, pretože aj tí, ktorí hrnú s mierou, môžu zostať štíhli. Vynikajúce: Nechajte 1-2 kúsky tmavej čokolády rozpustiť s chuťou na jazyku. Preťaženie kakaom okamžite uspokojí chuť na cukor!

Koľko litrov tekutín musím za deň prijať?
Mali by to byť 2 až 3 litre denne. Ale prosím, nie koly alebo ovocné džúsy, ale vodu alebo nesladený čaj. Výhoda: žiadny nemá kalórie, zvyšuje však bazálny metabolizmus a spomaľuje chuť do jedla. Vaše telo navyše potrebuje dostatok vody na správne využitie dôležitých živín, ako sú bielkoviny.

Alkohol je počas výzvy zakázaný?
Alkohol sa v tele odbúrava pred všetkými ostatnými živinami, a tak brzdí regeneráciu a budovanie svalov. Môžete však urobiť výnimku v „cheat day“ alebo pri zvláštnych príležitostiach. Tip: Pivo bez alkoholu je vynikajúcim športovým nápojom. To zaisťujú minerály a sacharidy, ktoré obsahuje - spolu s vysokým podielom draslíka, ktorý telo potrebuje na ukladanie sacharidov v pečeni a svaloch.