Počítanie kalórií má vôbec zmysel?

Ja (f/16) plánujem schudnúť v blízkej budúcnosti, ale nie v čo najkratšom čase! Vážim okolo 65kg na 1,60m a môj cieľ by bol okolo 53kg. (Chcem vyzerať skôr ako zrkadlový obraz). Mojím časovým cieľom by bol začiatok augusta, zhruba 4 mesiace. Teraz uvažujem o tom, ako najlepšie postupovať. Je vôbec potrebné počítať kalórie? Ak sa zaobídem bez prázdnych kalórií, znížim spotrebu chleba a pod., Pravidelne sa hýbem (na bicykli do školy, 3x týždenne cvičiť, idem na prechádzku so psom atď.) A každú chvíľu si niečo doprajem, to by malo schudnúť potom neísť „úplne samo“? Myslím, že počítanie kalórií by ma priviedlo k šialenstvu a v určitom okamihu by som skončil s 1200 kalóriami denne alebo menej. Ďakujem za odpovede!:)

5 odpovedí

Áno, nie je potrebné počítať kalórie. Zvieratá tiež nepočítajú kalórie a netučnia (t. J. Vlk alebo jeleň) ^^

Fyziologicky je kontrola kalórií tiež viac prekážkou pri zlepšovaní vašej postavy.

Pretože dievčatá vo vašom veku majú často nesprávnu stravu, tu je krátky popis toho, ako skutočne dosiahnuť dobrú postavu:

Šport, presne ako si napísal. 3-krát týždenne je dobré, ale dúfam, že nemáte na mysli „FitnessstudioChill“ ^^

Choďte spať najneskôr o 10:00 (hormonálna rovnováha atď.)

Jedzte večer čo najmenej sacharidov, ale stále dosť! (Dobré pre metabolizmus tukov)

Ak zistíte, že konzumujete PRÍliš málo bielkovín, zvyšujte ich, kým nebude v rozmedzí odporúčaní DGE.

Nejedzte, cukor nie je dobrý pre citlivosť vašich buniek na inzulín. Dezert alebo ak je poobede koláč, je samozrejme vašou povinnosťou pochutnať si na pochúťke, aby ste pochválili mamičkine pekárske schopnosti.

„Pravidlo 80%“: Jedzte, kým nie ste sýti, ale neprejedajte sa. Po jedle by ste sa nemali cítiť vyčerpaní ako po maratóne ^^

Zdravá postava si vyžaduje čas, takže začnite práve teraz!:) Stačí pomaly meniť svoje stravovacie návyky a to nie je problém. Cieľom nie je držať diétu, ale proaktívne meniť svoj životný štýl.

Povedzte svojim rodičom, že to máte v úmysle urobiť a že by vám mali povedať, ak majú pocit, že jete príliš málo:) To na začiatku znižuje pravdepodobnosť kontroverzií alla „Dieťa, takto budeš iba hladovať (len preto, že máš namiesto toho 0,5 kg tvarohu) Jesť 3 krajce chleba Nutella) „ale aj neskôr, pravdepodobnosť, že sa vydáte nesprávnou cestou (čo by sa pri mojich tu uvedených tipoch nemalo stať).

Tiež by som chcela trochu schudnúť. Nemám väčšie problémy s cvičením, zdravou stravou atď.

Ale: Môžem namiesto vody piť čaj (samozrejme bez cukru alebo medu, ale skôr nesladený)?

Máte mozog ^ ^ Pretože v čaji v zásade neexistujú žiadne skutočné makroživiny, je samozrejme úplne v poriadku, dokonca sa odporúča. Pretože tam obsiahnuté sekundárne rastlinné látky môžu mať tiež pozitívny vplyv na zdravie

pokiaľ spálite viac kalórií ako zjete, vždy schudnete. Tu musíte brať do úvahy princíp a zákon energie. Ak hľadáte na internete google, dostanete odpoveď na svoju otázku. V každom prípade je akýkoľvek pohyb lepší ako žiadny.

Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spálite. Nezáleží na tom, čo jete. Maslo môžete jesť, iba ak nedostanete to, čo potrebujete. Neexistujú dobré alebo zlé kalórie. Pre zdravé chudnutie by ste mali prijať asi o 200-400 kcal menej, ako je vaša denná potreba. Ak jete podstatne menej, môže sa stať, že telo vstúpi do štrajku a chudnutie sa extrémne spomalí alebo sa váha udrží, hoci jete menej. Nechápem presne, ako funguje biologický proces, ale teraz som to musel zažiť na vlastnej koži. Okrem toho, že podvýživa nie je nikdy zdravá.

Šport je „iba“ dôležitý na spaľovanie kalórií a podporu budovania svalov. Telo v skutočnosti radšej nežerie zbytočné svaly namiesto tuku.

Kecy, telo pri cvičení nežerie svaly. Porozumeli ste niečo o definícii katabolizmu a skutočne úplne.

Nepochopili ste moje vyhlásenie. Jeden by mal robiť šport TAK, aby telo „nežralo“ svalovú hmotu. Použité svaly sa nerozkladajú.

Samozrejme, že sa to môže stať. ^^ Ale telo pravdepodobne metabolizuje svaly na glukózu, aby zabezpečilo prísun glukózy do mozgu.

Bohužiaľ neviem, aký rýchly je proces premeny energie zo svalového proteínu na ATP, a preto nemôžem urobiť nijaké vyhlásenie o tom, či je možné svaly počas cvičenia merateľne využiť na výrobu energie.

Niet sa čomu čudovať, lepšie sa predveďte, ak chcete rozumieť svojim vyjadreniam.

Niečo také je úplne zbytočné. Schudla som 15 kg za 11 mesiacov bez počítania kalórií. Len som zmenil svoje stravovacie návyky, dostatok pohybu a jedol som len veľmi málo sladkých vecí.

Nepočítajte kalórie, ktoré vás privádzajú do šialenstva . ale mali by ste cítiť, čo a ako ovplyvňuje vaše telo. A otázka je tiež to, ako si sa doteraz živil. Ak ste jedli iba prasa a nikdy ste sa nehýbali, potom váš plán znie celkom dobre a mohol by priniesť skutočný úspech. Ak ste však vždy mali celkom zdravý životný štýl a vaše telo je zvyknuté, veľa dobrého neurobí.
Silový tréning s vyváženou stravou môžem len odporučiť, ak chcete schudnúť, možno trochu znížte sacharidy (nie chlieb na raňajky, cestoviny na obed a ryža na večer, ak viete, čo tým myslím), ale prosím, nepreháňajte to, skončila som riadený tým chlebom ma vystrašil: D. Takže len o niečo menej sacharidov a najlepšie sa čo najviac vyhýbať cukru. Budovanie svalov tiež automaticky znamená odbúravanie tukov a môže vás tiež skutočne pekne formovať
Lg:)

Takže sacharidy by sa mali skutočne skonzumovať skôr ^ ^

podobné otázky

Hej, asi pred týždňom som si stiahol aplikáciu „lifesum“, aby som spočítal svoje kalórie, pretože som dosť nespokojný so svojím telom, športujem iba doma, ale iba pár cvikov doma (netrúfam si na kluby ani na fitnes Štúdiá atď.)
Zastavte sa okamžite týmito fitnes obrázkami (pozri fotografiu)
Robím niekoľko obrázkov denne asi 10 - 15 minút, aby som cvičil 5 - 7 cvikov denne, 3 - 5-krát.
V rámci „života“ sa píše, že by som mal skonzumovať asi 2 100 kalórií denne, čo aj robím (väčšinou však iba 1 800).

Chudnem potom? Alebo koľko za koľko času ?

Raz som vzal tie sladké nápoje, napríklad Cola, Fanta, Sprite, majú veľa kalórií, ale sú „prázdne kalórie“.

Počítam svoje kalórie zo dňa na deň, aby som pribral a je pre mňa dôležité, aby každá kalória zostala v nej a nebola prijímaná zbytočne. 100 ml coly má 42 kcal krát 5x = 210 kcal

Dnes som už pokryla svoju dennú potrebu, ak stále konzumujem, mám prebytok, ktorý je cieľom pre priberanie. Som však plný a vypijem iba 500 ml coly, potom ich mám viac ako 210 kcal alebo ich vysadím!?

Odpovedzte, prosím, iba ak ste si istí, ďakujem.

Ahoj chlapci, konečne som sa rozhodol schudnúť, pretože sa už vo svojom tele necítim dobre. Mojím cieľom je schudnúť 50 kilogramov a potom si udržať svoju váhu. Mám v pláne zjesť 1300 kcal denne a skonzumujem asi 60 gramov bielkovín (objednal som si aj srvátkový proteín). O mojich osobných údajoch: Mám 16 rokov, 173 výšok, váhu okolo 75 kíl a momentálne som učňom diskontu, kde sa mi práca zdá dosť vyčerpávajúca. Ak pôjdem ďalej, nemal by existovať jo-jo efekt, však? Ak som schudol, mal by som sa vlastne iba pozerať na to, koľko kalórií môžem zjesť denne resp ?

V najbližších dňoch idem na dovolenku. Zvyčajne sa stravujem celkom zdravo, držím sa výživového plánu a počítam kalórie. Na dovolenke by som si však naozaj týždeň užila a nevenovala pozornosť tomu, čo jem. Ale nejako stále mám potrebu tomu venovať extrémnu pozornosť a to sa mi vôbec nechce. Ako môžem potlačiť túto skutočne silnú túžbu?

Od konca roku 2014 som vďaka fitnes a počítaniu kalórií schudol 23 kg. Prvých 15 KG som zvládol do 3mt. Potom to šlo pomaly. Momentálne mám M 28J 176cm na 88KG. Môj cieľ je 80 KG. Niekedy je pre mňa ťažké ísť do telocvične. Takže som chcel urobiť niečo v skupine na boku. Jediná vec, ktorá má zmysel, je škola karate v mojej blízkosti. Cvičenie karate vám pomáha chudnúť a predovšetkým sa napríklad skutočne brániť. Na ulici atď.?

Hej, strata 500 g za týždeň by mala byť dobrým cieľom, bez joja a zdravá.

Ako sa vám však podarí stratiť asi 500 g? Kedysi som počítal kalórie, ale to už nechcem . Ale ako môžem získať presne túto hodnotu bez počítania? Neviem si predstaviť, ako by to malo nejako fungovať. Cez niečo to musíte ovládať.

Možno mi tam niekto pomôže:)

Dobrý deň, chcem zhodiť pár kíl. Vážim 150 libier a mám 16 rokov. Denne jem 1 000 - 1 500 kalórií a trikrát týždenne (do celého tela) chodím do posilňovne. Z bielkovinových tyčiniek zjem 400 kalórií, môžem to vynechať a namiesto nich si dám chlieb ?

Ahojte všetci, rátam kalórie už mesiac. Na začiatku všetko dobre dopadlo, iba o počítanie som stratil 8 cm obvod pásu. Teraz som však dospel do bodu, keď nechudnem ani nekrášam. Denne cvičím tiež 20 minút. Mám 1,71 m a vážim 65 kg. Denne konzumujem 1 500 kalórií bez toho, aby som dával pozor na to, čo vlastne jem - takže si takmer vždy doprajem nezdravé veci, ale potom jem menej. Prečo to nezdvihnem?

Dobrý deň, čoskoro spustím defifázu prvýkrát v živote. Predtým som bol dlho v hromadnej fáze, trénujem v posilňovni a do istej miery sa poznám, teda viem, čo je to JoJo efekt atď. V minulosti som vždy robil low carb na krátku dobu 4 5 dní v prvých dňoch je to náročné ale Cieľ mám pred svojimi úlohami a preto sa tam dostávam. A všetkým ľuďom s nízkym obsahom sacharidov, ktorí démonizujú sacharidy alebo cukor, ako ich dnes poznáme, nie je nič ako stopka pri spaľovaní tukov a nízka tiež znamená málo, takže si myslím, že skonzumujem 50-70 g sacharidov denne, ktoré sú distribuované iba na raňajky a obed.

Mám na to otázku, je potrebné počítať kalórie počas deficitu? Dával by som teda pozor len na stravu, aby som neprijímal žiadne sacharidy, takže by som sa teraz nevenoval kalóriám, stačilo by, keby som sa najedol sám, aby som bol sýty?

Bojím sa prijať príliš málo kalórií a dostať sa do jo-jo efektu, ale zase sa bojím prijať príliš veľa kalórií, čo je tiež nepravdepodobné pri nízkom obsahu sacharidov, pretože väčšina vecí, ktoré nemajú sacharidy, majú zvyčajne menej kalórií, napríklad hydina.

Ako už bolo povedané, nie som typ človeka, ktorý všetko sleduje/zapisuje atď. Nestačí len jesť príliš veľa, aby sme sa vyhli hlavne sacharidom? to by sa považovalo za defifázu?

Cez deň budem hlavne prijímať svoje sacharidy prostredníctvom proteínových koktailov a mlieka a ráno si dám nejaké ovocie, ktoré má stále sacharidy.

Viem, čo si myslíte, ale na vysvetlenie:

Teraz mám 24 rokov a stále vážim 50 kg, nezmenená od 18 rokov, moja váha sa zmenila na 0 bez ohľadu na to, či som jedla alebo nie. Väčšina ľudí vždy hovorí, že musíte jesť len viac, ale to sa ľahšie povie, ako urobí. Jednak nemôžem zjesť všetko a všetko som vyskúšal. Počítanie kalórií (čo je určite správny krok) Užívajte doplnky výživy a zmeňte moje stravovacie návyky. Toto všetko som vyskúšal a okrem počítania kalórií mi ostatné veci naozaj nedávajú veľký zmysel. Snažil som sa pomocou aplikácie zdokumentovať všetko, čo zjem, a chcel som dosiahnuť 2 500 kalórií denne, bohužiaľ, fungovalo to len čiastočne. Spočiatku to začalo dobre, ale v určitom okamihu mám pocit, že keď máte horúčku a potom nemôžete jesť. Snažil som sa tiež niečo naschvál napchať, ale potom mi je len zle.

Určite chcem samozrejme navštíviť lekára, ale o chvíľu sa k tomu dostanem. Raz som mal známu, ktorá bola ešte chudšia ako ja a ona užila raz drogu a to viedlo k jej extrémnemu priberaniu a teraz má dokonca nadváhu. To teraz znie čudne, ale bol by som rád, keby som si dal aspoň 1KG. Nechcel som sa spýtať, aké lieky užíva, pretože by mi to znelo hlúpo, a preto som chcel vedieť, či sú k dispozícii lieky. Môže zvýšiť chuť do jedla alebo zabezpečí, že môžete jednoducho pribrať. Viem, že iba pomocou liekov sa nedá pribrať, ale mohlo by mi to pomôcť.

Vraj pôjdem k lekárovi, neboj sa, ale kvôli práci mám momentálne tak málo príležitostí nájsť si termín, takže chcem len vyskúšať drogu, aj tak som už vyskúšala toľko vecí. len neprestávaj s liekmi.

Máte niekto skúsenosti s intuitívnym stravovaním a takýmto budovaním svalov? Vlastne ako Alon Gabbay. Kto pozná knihu Somatická inteligencia, asi vie, čo presne myslím. Chcem sa zbaviť všetkých dogiem, stravovacích pravidiel, mýtov o kulturistoch, počítania kalórií a všetkého, čo existuje, a naučiť sa počúvať svoje telo a jesť len to, čo je pre mňa najlepšie. Samozrejme, chcem pokračovať v sledovaní svojho cieľa a baviť sa - budovanie svalov.

Som zúfalá, čo môže byť dôvodom? Má niekto nejaké tipy, ako by som mohla zhodiť trochu tuku a byť na leto štíhlejšia, ale viac svalovo definovaná?

PS: Užívam BCAA od „diéty“.