Aeróbny metabolizmus

Výroba energie s dostatkom kyslíka k dispozícii

výroby energie

Aeróbny metabolizmus je termín používaný na popis výroby energie v tele, keď je dostatok kyslíka. Táto forma výroby energie nadobúda čoraz dominantnejšiu úlohu, keď je zaťaženie dlhšie ako minútu. Je to preferovaný spôsob výroby energie vo fitnes a pri súťažných športoch. Okrem iného sa spaľuje cukor a tuky. Ak je energetická potreba za jednotku času vyššia, ako je možné pokryť aeróbnym metabolizmom, vzniká ako medziprodukt metabolického produktu kyselina mliečna (laktát). Keď sa dosiahne asi 60 až 65 percent maximálneho fyzického výkonu, prudko sa to zvýši.
Hornou hranicou aeróbneho metabolického rozsahu je koncentrácia laktátu v krvi dva mmol/l. Pri pravidelnom tréningu sa táto hranica dosahuje iba pri vyššom fyzickom výkone. Anaeróbny prah je mierou dlhodobej odolnosti pacienta. V oblasti aeróbneho tréningu je tiež možné dobré spaľovanie tukov. To má osobitný význam v zdravotných športoch pri chudnutí. Zlepšenie metabolizmu tukov je však možné iba z dlhodobého hľadiska (niekoľko mesiacov!). Fyzický stres v aeróbnej oblasti sa považuje za veľmi ekonomickú a efektívnu formu tréningu. Napríklad ADA (American Diabetes Association) odporúča pacientom s diabetes mellitus najmenej 150 minút aeróbneho cvičenia najmenej tri dni v týždni. Patria sem športy ako severská chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie.