Vnútorné slabšie ja: Pôstne obdobie: Desať tipov na vytrvalosť

Kampaň „Sedem týždňov bez“ sa stáva až príliš ľahkou na to, aby ste to po siedmich dňoch vzdali. Prieskum niekoľkých zdravotných poisťovní odhaľuje: Slabšie ja je najbežnejším „domácim miláčikom“ v Šlezvicku-Holštajnsku. Schleswig-Holstein am Sonntag hovorí, ako môžete stále dodržať uznesenia pre pôstne obdobie.

Dieter Schulz
2. marca 2014, 13:48 hod.

Šesť z desiatich krajín Šlezvicka-Holštajnska sa v roku 2014 rozhodlo venovať viac športu. 40 percent chce využiť pôstne obdobie, ktoré začne budúci týždeň, na diétu. Severní Nemci však vedia, aké ťažké je dodržiavať dobré rozhodnutia: Takmer dve tretiny pripúšťajú, že často nemôžu prekonať svoje „vnútorné slabšie ja“.

Štyria z desiatich respondentov na severe uviedli, že po sviežich vianočných dňoch alebo počas nadchádzajúceho pôstneho obdobia sa chceli zámerne vzdať luxusných jedál. Napriek pravidelným predsavzatiam sa však 44 percentám nikdy nepodarilo zhodiť prebytočné kilá, venovať sa viac športu alebo pokračovať bez toho. Dotyční „stále padali do pasce frustrácie“, hovorí hovorca zdravotného poistenia Michael Pfeiffer. Stanovili si príliš ambiciózne ciele, ktoré nemohli dosiahnuť. Namiesto toho, aby sa spoliehali na údajné zázračné diéty alebo programy super fitnes, zdravotné poisťovne radia, aby sa vedome vyhýbali kalorickému jedlu a alkoholu, ako aj dostatočnému pohybu. Mnoho ľudí však pre úspech potrebovalo vonkajšiu podporu.

Takže nie „Čo sa odo mňa očakáva?“ Ale „Čo vlastne chcem dosiahnuť?“. Urobte svoje ciele čo najkonkrétnejšie a napíšte si ich. Môže to pomôcť navrhnúť cieľovú tabuľku ako koláž a zavesiť ju na prominentné miesto. Nehovorte „Chcem sa viac venovať športu“, ale skôr „Odteraz budem každú stredu večer chodiť do posilňovne“. Veľmi dôležité: nebuďte na seba príliš prísni. Každý, kto sa rozhodol chodiť päťkrát do týždňa do posilňovne a potom raz týždenne stíha trénovať, už vyhral. Alebo tí, ktorí sa chcú vzdať alkoholu a potom každý večer stihnú vynechať televízne pivo, tiež žijú viac v celibáte. Takže: nechajte aj malé úspechy počítať ako úspech a nenechajte sa položiť.

Až po troch až šiestich týždňoch je nové správanie zaužívané. Veľmi dôležité tu: Nemyslite príliš často na svoje predsavzatie - buďte pokojní a snažte sa rozvíjať rituály. Tak ako ste si zvykli nalievať pivo sedením pred televízorom, teraz si pripravujete čaj alebo lisujete džús. Pomocou týchto „náhradných akcií“ možno prekonať malé minimá motivácie. Nemáte chuť cvičiť? Potom zavolajte priateľom alebo známym a choďte trénovať spolu. Cieľom je pohyb a nie dokonalá postava v bikinách alebo v plavkách po dvoch alebo troch týždňoch.

Dobré uznesenie alebo pôstne projekty sa nedajú realizovať bez námahy. Neexistujú žiadne zázračné lieky, ktoré by to nahradili. Proteínové koktaily, drenážne tablety a ďalšie produkty na chudnutie teraz zažívajú skutočný rozmach. Verní heslu „Slanina musí ísť“, ale nechcem sa postiť a šport je pre mňa príliš namáhavý, mnohí používajú nezdravé nárazové diéty alebo sa uchýlia k údajným zázračným liekom. Nevýhoda: Tabletkou sa nedá prebudiť túžba po zdravej výžive a pravidelnom cvičení. Naopak: Obmedzenia týkajúce sa príliš prísneho výberu jedál sú rovnako škodlivé ako príliš intenzívne cvičenie. Je to však také jednoduché: trvale zmeňte stravovanie a pravidelne športujte. Avšak: Po tréningu by ste sa už mali vy (alebo žena) cítiť trochu vyčerpaní, ale jednorazový tréning „násilia“ vedie iba k bolestiam svalov a demotivácii.

Čo mi vlastne bráni v cvičení? Prečo chytím pivo, lahôdku. Často sú to návyky každodenného života, ktoré takmer znemožňujú začať športovejší alebo (kaloricky) abstinujúci život. Osvedčené rituály musia byť najskôr uvoľnené a odstránené prekážky každodenného života. Je užitočné napríklad zabaliť si športovú tašku deň vopred, prípadne kúpiť športový nápoj a odložiť tašku na chodbu. Zaručene sa teda neprehliadne.

Môže tiež pomôcť informovať vaše okolie, t. J. Rodinu, priateľov a kolegov z práce, o nových športových plánoch. Ak všetci vedia, že si idete zacvičiť hneď po práci, šanca na zmenu názoru sa zníži. „Tlak rovesníkov“ niekedy pozitívny. Najmä na začiatku môže byť otvorenosť voči vlastným plánom veľmi užitočná a rozhodujúca počiatočná iskra. Vlastný tlak (nemám inú možnosť) znamená, že sa robí všetko preto, aby sa neprejavila nahota. Koniec koncov, naozaj si chcete ušetriť nepríjemné otázky - ak nevydržíte - však? Efekt je ešte väčší u ľudí, ktorí si nie sú príliš blízki (kolegovia, známi).

Nemám čas, túžbu, peniaze ani, alebo, alebo ... Zoznam výhovoriek je dlhý. Tí, ktorí sú k sebe úprimní, vedia, že okrem chorôb neexistuje dobrá výhovorka, prečo necvičiť alebo siahnuť do prepravky s pivom alebo do chladničky. Aj zaneprázdnení ľudia si nejako nájdu čas na fyzickú aktivitu. Šport je otázkou priorít. Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, prečo šport opäť nevyšiel, je lepšie si položiť otázku, ako môžete byť viac motivovaní.

Napokon, pocit, že ste to nestihli, je vnímaný ako druh porážky. Toto je dobrý východiskový bod. Pretože kde je vôľa, tam je cesta. Toto treba len nájsť - a je to možné len pri správnom časovom manažmente. Dobrý úmysel aj pôst sú koniec koncov dôležité projekty, ktoré sa nedajú napĺňať ani „zboku“. Musíte sa nielen vzdať kalórií alebo návykov, ktoré si vás obľúbili, ale musíte tiež vytvoriť priestor pre nové aktivity. To je obzvlášť dôležité pri pôste (alebo samostatnej abstinencii od určitých vecí). Nechcete predsa nič „stratiť“, ale „získať“ niečo pre seba.

„Šport je vražda“ - s týmto často citovaným prístupom sa veľmi nedostanete. Napríklad, ak chcete zostať na lopte z hľadiska športu, musíte športovať. Rozhodujúcim faktorom úspechu je nájdenie toho pravého športu pre vás.

Mnohí sa nútia cvičiť alebo behať, takže v nej nezostanú dlho. Nič nie je možné dosiahnuť ani nutkaním a akútnou nechuťou. V závislosti od typu sú rôzne druhy športu sľubné. Ideálne je spojiť šport s príjemnými vecami, ktoré vás bavia. Napríklad tí, ktorí radi čítajú alebo pozerajú televíziu, môžu tak urobiť doma alebo v posilňovni. Milovníci prírody, ktorí sú radi vonku, budú naopak oveľa ľahšie vykonávať bežné športy so športom v prírode. Aby športová činnosť nebola spojená s polovičnou cestou okolo sveta (čo má rýchlo negatívny vplyv na motiváciu), môžete konkrétne hľadať športové príležitosti v blízkosti svojho bydliska alebo zamestnania. Podľa hesla „Prečo sa túlať ďaleko, keď je dobro tak blízko“, môžu krátke vzdialenosti z dlhodobého hľadiska udržať živú túžbu po pohybe. To isté platí pre pôst alebo iné dobré úmysly.

Motivácia „sedem týždňov bez“ alebo konečne športovať sú rôzne. U niektorých sú v popredí optické motívy. Chcete sa len zoštíhliť, aby ste sa opäť zmestili do elegantných vecí, aby ste vyzerali dobre v bikinách, aby ste mali užší pás, aby vyzerali športovejšie a pôsobili celkovo fitnes dojmom. Cenným cieľom by mohlo byť napríklad zapadnúť späť do starých riflí, ktoré sú už roky v skrini. Pretože pre týchto ľudí zohráva hlavnú úlohu vzhľad a pohoda, mali by ste sa pri cvičení tiež cítiť pohodlne vo svojej koži. Nový športový odev alebo elegantná športová obuv tu môžu byť veľmi motivujúce!

Ostatní dávajú pozor na svoje zdravie: znižujú nadváhu, zlepšujú hodnoty krvi, zvyšujú výdrž, obnovujú duševný výkon. Pravidelné cvičenie a zdravšia strava rozjasňujú myseľ (v prípade depresie) a dokonca naštartujú sexuálny život. Avšak: Každý, kto si myslí, že v krátkom čase stratí päť veľkostí oblečenia, vyvinie sa z neho maratónsky bežec alebo dosiahne hladinu cholesterolu dobre trénovaného 20-ročného mladíka, bude sklamaný. Rovnako nie je veľmi motivujúce porovnávať sa so zdatnejšími tréningovými partnermi alebo návštevníkmi telocvične s modelovými postavami. Namiesto vytvárania zbytočného tlaku na výkon je dôležité zvýšiť faktor zábavy a premýšľať o svojich vlastných cieľoch.

Väčšina ľudí má tendenciu častejšie vidieť zlyhania a úspechom venuje príliš malú pozornosť. Úspech je odmenou za tvrdú prácu a nie niečo, čo sa dá považovať za samozrejmosť! Hneď ako dosiahnete tréningový cieľ, môžete a mali by ste sa preto poklepať na rameno. Na zdokumentovanie vlastných úspechov je ideálny tréningový alebo pôstny denník, do ktorého si zapisujete presné údaje o tréningu alebo váhe. V závislosti od cieľa je možné viesť presné záznamy o čase, trvaní, type cvičenia, BMI, hmotnosti, obvode pása atď. Výhoda: Okrem chudnutia je lepšie vnímaný aj športový pokrok (napr. Dlhšie bežecké trasy vďaka lepšej výdrži). Vďaka takýmto motivačným posilneniam je ďalší tréning o to ľahší. Diéta sa dá aj zdokumentovať. Niektorí si dokonca vedú svoje diáre online vo forme blogu. Skutočnosť, že ostatní čítajú a majú osobný úspech, vytvára ďalšie odhodlanie. Nechcete sa predsa strápniť.

Mnoho z nich meria v pravidelných intervaloch údaje o svojom tele pomocou špeciálnych programov na samoobslužné sledovanie na internete a svoje výsledky zdieľajú na sociálnych sieťach. Zaznamenávať sa dá všetko, čo sa dá merať pomocou aplikácií, monitorov srdcového tepu, špeciálnych náramkov, barometrov nálady a ďalších pomôcok, ako sú online služby a bezdrôtové zariadenia. Či už ide o váhu, pulzovú frekvenciu, krvný tlak, hladinu cukru v krvi, ubehnuté kilometre, prekonané podlahy alebo aktuálnu náladu - vaše vlastné telo je takmer nevyčerpateľným zdrojom údajov. Samotné sledovanie má však aj svoje nebezpečenstvá. Ochrana údajov na internete je na jednej strane plná dier, na druhej strane môžu byť nesprávne interpretované aj namerané hodnoty. Preto je vhodné byť opatrný pri citlivých informáciách a určité údaje zdieľať iba s priateľmi. Interpretácia (zdravotných) nameraných hodnôt je obvykle lepšia u skúseného lekára ako u komunity. Bez ohľadu na to, či svoj úspech dokumentujete perom a papierom alebo programami automatického sledovania - hlavnou vecou je mať svoj úspech na pamäti čiernobielo. Pretože na dlhej ceste k veľkému cieľu sa počíta každý malý krok!

Odmeny predstavujú úspech - ako druh certifikátu. Každý, kto dosiahol konkrétny cieľ v oblasti tréningu alebo pôstu, sa za to môže a mal by odmeniť. Predpokladom je samozrejme to, aby ste si stanovili jasné a overiteľné ciele, ktoré je možné rýchlo implementovať. Ak bol cieľ dosiahnutý, čaká nás odmena. Či už idete do kina alebo do reštaurácie, na wellness deň, do nového športového oblečenia alebo do nového parfému - každý sa môže odmeniť niečím, čo mu robí radosť. Odmena by mala byť v zdravom pomere k výkonu. Inými slovami: Za väčšie úspechy (prvý polmaratón, strata 10 kilogramov atď.) Môže byť odmena vyššia. Veľký alebo malý - hlavná vec je, že odmena sa koná. Pre niekoho môže byť zvláštne a ťažké odmeniť sa za to, čo sa javí ako malý úspech. Odmeny ako rituály však pomáhajú internalizovať a automatizovať nové správanie, t. J. Vytvoriť si z neho zvyk. Ak sú pozitívne účinky viditeľné až na vašom vlastnom tele, odmeny sa čoraz viac dostávajú do úzadia. Na dlhodobé udržanie lopty je však stále potrebné vytrvalosť a vôľa.