Potraviny bohaté na vitamín A.

Pre dobré zdravie potrebujeme zdravé telo, myseľ a ducha. Preto je potrebné rozvíjať a osvojovať si disciplinovaný životný štýl. Môžete to dosiahnuť cvičením, starostlivosťou o pokožku a vlasy a správnym stravovaním.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A.

Starostlivosť o oči je najdôležitejším zvykom, ktorý sa dá ľahko dosiahnuť odstránením kontaktných šošoviek pred spaním, nepozeraním pozorne na obrazovku televízora, nosením okuliarov pri používaní počítača a správnym stravovaním s potravinami bohatými na vitamíny.

Vitamín A by ste mali zahrnúť do svojej každodennej stravy, aby ste zostali fit a zdraví. To podporuje zdravé funkcie, vývoj očí, zubov, pokožky, mäkkých tkanív, slizníc, kostry a imunitného systému. Vitamín A je nevyhnutný pre správny rast, boj proti mnohým chorobám a pre udržanie reprodukčného systému.

Vitamín A sa nachádza v rôznych druhoch ovocia, zeleniny, mäsa, rýb a mliečnych výrobkoch. Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý pochádza z nenasýtených uhľovodíkov ako retinal, retinol a beta-karotén. Karotenoidy obsahujú alfa, beta a gama-karotén, ktoré sa ďalej premieňajú na vitamín A. Karotenoidy sú tmavé pigmenty, ktoré sa nachádzajú v rastlinnej potrave a podobne Beta-karotén sa môže premeniť na vitamín A.. Beta karotén je antioxidant, ktorý je užitočný pri ochrane vašich buniek pred poškodením voľnými radikálmi. Voľné radikály spôsobujú množstvo chronických chorôb a sú jedným z najdôležitejších dôvodov starnutia. Beta-karoténové doplnky sú tiež užitočné pri znižovaní rizika rakoviny.

Existuje dva druhy vitamínu A., získané z potravy. Predformovaný vitamín A. sa dajú získať zo živočíšnych produktov, ako sú syry, ryby, hydinové mäso a mliečne výrobky. Zatiaľ čo Pro-vitamín A. sa získava z rastlinných potravín, ako je ovocie alebo zelenina. Beta-karotén je najbežnejším typom provitamínu A, ktorý je možné získať aj z doplnkov výživy. Odporúča sa udržiavať potrebné hladiny vitamínu A na vyliečenie mnohých stavov.

Hovädzia pečeň

Keď hovoríme o potravinách bohatých na vitamín A, ako môžeme opustiť hovädziu pečeň? Pečeň je najbohatším zdrojom vitamínov A a C. Používajú sa na liečbu anémie už mnoho storočí. 100 gramová hovädzia pečeň vám poskytne 300% vitamínu A, ktorý potrebujete na jeden deň. 100 gramov hovädzej pečene obsahuje 135 kalórií.

Turecká pečeň

Väčšina pečene zvierat je naplnená vitamínmi a minerálmi. Môžu sa pripraviť parením alebo smažením na cibuľke a rôznych výživných bylinách. Vďaka čomu je tento zdroj celkom chutným jedlom bohatým na vitamín A.

Urobte z nich svoje vynikajúce morčacie jedlo. Do omáčky môžete tiež pridať morčaciu pečeň alebo ju naplniť dostatkom vitamínov a minerálov. 100 gramov morčacej pečene vám dodá denne 1507% vitamínu A. 100 gramov morčacej pečene obsahuje 273 kalórií.

Horčicová zelená

Horčicová zelenina sa v severnej Indii hojne konzumuje. Tieto korenené a chrumkavo zelené listy poznáme pod menom „Sarsoo Ka Saag“. Niekedy sa to označuje aj ako listová horčica. Obsahuje maximálnu výživu v porovnaní s akoukoľvek inou listovou zelenou zeleninou. Môžete ich jesť surové alebo varené, pretože majú vynikajúcu chuť a výživu. Vďaka tomu je denne potrebných 118% vitamínu A. Sú tiež najbohatším zdrojom mangánu, vápniku, karoténov, kyseliny listovej, vlákniny, bielkovín, vitamínu C, vitamínu E, vitamínu K a mnohých antioxidantov.

Sušená bazalka

Vitamín A je plný antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné pre videnie. To je užitočné pre správnu starostlivosť o zdravé sliznice a pokožku. Sušená bazalka je bohatá na vitamín A, ktorý chráni vaše telo pred rakovinou pľúc a ústnej dutiny. Táto sušená bazalka má veľmi všestrannú chuť a príchuť, ktorú je možné pridať do väčšiny pripravovaných jedál. Pridajte ich do všetkých potravín na zvýšenie vitamínu A a na zlepšenie chuti. 100 gramov sušenej bazalky vám poskytne 15% množstva vitamínu A, ktoré denne potrebujete.

Maslová tekvica

Maslová tekvica je žltooranžovej farby a bohatá na betakarotén. Ten sa vo vašom tele premieňa na vitamín A. Táto tmavo oranžová tekvica chutí lahodne a má orieškovú a sladkú chuť. Jedna šálka tekvice z masla vám dodá 400% vitamínu A, ktorý denne potrebujete. Obsahuje tiež vitamín C, draslík a vlákninu, ktoré sú prospešné pre zdravie.

Plnotučné mlieko

Plnotučné mlieko je ešte chutnejšie ako odstredené mlieko, pretože je bohaté a krémové. Plnotučné mlieko má vyššiu nutričnú hodnotu ako odtučnené mlieko. Jedna šálka plnotučného mlieka obsahuje dobré množstvo vápniku, bielkovín, vitamínov D, A a horčíka. Obsahuje tiež tuk, ktorý sa dá konzumovať v miernom množstve.

Hrach

Pridajte si tento sladký zelený hrášok ako prílohu k jedlu ako doplnok zdravej výživy. ½ šálky hrachu môže poskytnúť 134% požadovanej hodnoty vitamínu A a 62 kalórií. Obsahujú tiež dobré množstvo vitamínov K, C a B.

Mrkva

Mrkva často prichádza na myseľ, keď premýšľate o vitamíne A a zdraví očí. Považujú sa za najlepší spôsob zlepšenia zraku s mnohými ďalšími zdravotnými výhodami. Jedna mrkva obsahuje 200% denného odporúčaného vitamínu A. Mrkva tiež obsahuje vitamíny B, C, K, horčík a vlákninu vo veľkom množstve.

Ľadový šalát

Tmavozelená listová zelenina je najzdravšie jedlo. Svetlozelený ľadový šalát je tiež najbohatším zdrojom vitamínu A. Môže byť pridaný do vašich šalátov a sendvičov, aby vyhovoval vašim denným potrebám vitamínu A. Jedna šálka ľadového šalátu poskytuje 10 kalórií a rôzne ďalšie dôležité vitamíny a minerály.

Sladké zemiaky

Sladké zemiaky majú lahodnú chuť a vysokú nutričnú hodnotu. Jeden sladký zemiak poskytuje 438% dennej potreby vitamínu A a 103 kalórií.

papája

Papája je tropické ovocie, ktoré je plné minerálov, enzýmov, vitamínov a antioxidantov. Jedna papája môže obsahovať 29% vitamínu A potrebného každý deň. Papája sa môže konzumovať mnohými spôsobmi, napríklad: B. surové, do šalátov alebo do smoothies.

Kale

Kel sa s obľubou používa ako príloha. Chutia vynikajúco a majú veľa výživných látok. Pridajte si ich do svojej každodennej stravy pre dobré zdravie a vitamín A. Jedna šálka kapusty vám môže poskytnúť 200% vitamínu A, ktorý potrebujete.

paprika

Paprika je vynikajúca zelenina, ktorá sa môže jesť surová alebo varená. Surová paprika má chrumkavú štruktúru a dá sa použiť do šalátov a dipov. Varené papriky majú dymovú, sladkú chuť, ktorá sa používa na zvýraznenie chuti ostatných jedál. Červená paprika má jemnú sladkú chuť, ktorá sa používa na prípravu nového korenia a papriky. Červenú papriku môžete pridať aj do zeleninového dipu, miešaných vajec a cestovín. To zahŕňa veľa zdravotných výhod, pretože majú vysoký obsah antioxidantov, ako je vitamín A, lykopén a vitamín C.

špenát

Pridajte špenát do svojej každodennej stravy pre zdravý život. Jeden šálka špenátu môže poskytnúť 49% dennej potrebnej hodnoty vitamínu A. Špenát je tiež najbohatším zdrojom vitamínu C, mangánu, železa, vitamínu K a vápniku.

Broskyne

Broskyňa má veľmi chutnú chuť a vynikajúcu výživovú hodnotu. Broskyne obsahujú veľa horčíka, vitamínu C, vápnika, fosforu, draslíka a železa. Jedna broskyňa môže poskytnúť 10% vašej dennej potreby na vitamín A a 59 kalórií.

Manga

Mango je najobľúbenejšie ovocie na celom svete. Majú sladkú, šťavnatú a korenistú chuť. To je možné pridať k hlavnému jedlu alebo k dezertom. Je plná výživných látok a vitamínov, ktoré podporujú zdravé stravovanie. Jedna šálka manga môže poskytnúť 36% denného potrebného množstva vitamínu A a 107 kalórií.

paprika

Paprika je najobľúbenejšie korenie v juhoamerickej, srílanskej, indickej a španielskej kuchyni. Majú ohnivú a štipľavú chuť, ktorú je možné zo zdravotných dôvodov pridať do ľubovoľného obľúbeného jedla. Jedna polievková lyžica denne vyrobí 69% vitamínu A. Obsahuje tiež draslík, vápnik a vitamín C.

Olej z tresčej pečene

Olejové doplnky z tresčej pečene sú najbohatším zdrojom vitamínov a minerálov. Olej z tresčej pečene je dostupný v tekutých a tobolkových formách, ktoré obsahujú výnimočné množstvo vitamínov A, D a omega-3 mastných kyselín. Jedna polievková lyžica oleja z tresčej pečene vám môže poskytnúť vitamín A, ktorý potrebujete na deň, a 126 kalórií.

Zelená repa

Doplňte si dennú stravu listovou zeleninou pre dobré zdravie. Zelená repa je veľmi nízkokalorická, má vysoký obsah živín a je ľahko variteľná. Zelená repa vyžaduje konzumáciu varením alebo parou. To zvyšuje výživovú hodnotu a vstrebáva sa do vášho tela.