Potraviny pred tréningom: Týchto 5 jedál by sa malo jesť pred tréningom

Pripravený sa zapotiť Nie tak rýchlo! Tu je niekoľko jedál, ktoré by ste si mali pred tréningom dať na občerstvenie, aby ste si dobili energiu.

Jedlo pred tréningom: Pred tréningom by ste mali zjesť týchto 5 jedál/Obrázok: iStock/Mizina

1. CELÉ KOLIESKOVÉ TOASTY S BANÁNOVÝMI PLÁTKAMI A CINNAMONOM
Bolo by dobré mať pred cvičením zmes zložitých a jednoduchých sacharidov, aby sa energia v tele uvoľňovala pomaly a rovnomerne počas vášho tréningu. Celozrnný toast s čerstvým, zrelým ovocím vám poskytne oba druhy sacharidov - s bonusom, že toto občerstvenie je tiež ľahko stráviteľné. Komplexné uhľohydráty v toastoch sa spracovávajú pomaly a poskytujú vám výživné látky dôležité pre tréning po dlhšiu dobu, zatiaľ čo ovocie vám rýchlo dodáva energiu.

Ak trénujete na blížiace sa preteky, odporúčajú sa banány. Zvyšujú hladinu draslíka, ktorá klesá, keď sa veľmi potíte. Ak chcete, môžete pridať škoricu. Hovorí sa, že korenie stabilizuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje činnosť mozgu.

Jedlo pred tréningom: Pred tréningom by ste mali zjesť týchto 5 jedál/Obrázok: iStock/zefirchik06

2. (DOMÁCA) SMOOTHIES
Ak potrebujete občerstvenie na cestu na športové ihrisko alebo do posilňovne, smoothie je tým pravým miestom pre vás. To nielen šetrí čas, ale samostatne namiešaná verzia vám tiež prinesie niekoľko výhod pre váš tréning. Tip na recept: Použite svoje obľúbené ovocie (nasekané), šálku gréckeho jogurtu a trochu (bio) musli, aby ste dosiahli hustejšiu konzistenciu.

Jedlo pred tréningom: Pred tréningom by ste mali zjesť týchto 5 jedál/Obrázok: iStock/ozgurcoskun

3. GRÉCKY JOGURT S PLODMI
Plánujete dlhodobý beh? Potom je najlepšie vopred použiť grécky jogurt. Nezaťažuje sa a je plný vysoko kvalitných bielkovín. Ale buďte opatrní: niektorí športovci majú tendenciu vynechávať ovocie a iné jedlá, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy. Potrebujete to však, pretože bielkoviny sa v tele nerozkladajú dostatočne rýchlo, aby poskytli dostatok paliva pre váš tréning. Sacharidy v ovocí vám však rýchlo dodajú energiu - a bielkoviny sa neskôr použijú na prevenciu poškodenia svalov.

Jedlo pred tréningom: Pred tréningom by ste mali zjesť týchto 5 jedál/Obrázok: iStock/bhofack2

4. JABLKOVÉ PLÁTKY S MASLOVÝM ALEBO Arašidovým maslom
Potrebujete pred cvičením trochu cukru a musíte si vybrať medzi niečím sladkým a jablkom? Tak si vezmi jablko! Takto sa vyhnete cukrovému šoku a radšej sa spoliehate na vitamíny, minerály a antioxidanty. Aby ste zabránili zavrčaniu žalúdka, natierajte si na kolieska jabĺk lyžicu mandľového masla. To uspokojí hlad a doplní vaše energetické rezervy.

Jedlo pred tréningom: Pred tréningom by ste mali zjesť týchto 5 jedál/Obrázok: iStock/Arx0nt

5. Ovesné vločky
S ovsenými vločkami pred tréningom zvyčajne nič nepokazíte, pretože obsahujú energeticky významné vitamíny B a - čo je veľmi dôležité - majú vysoký obsah vlákniny. To znamená, že sacharidy sa do krvi uvoľňujú iba pomaly a vaša energetická hladina zostáva počas tréningu konštantná. Ak chcete, môžete misku okoreniť niekoľkými plodmi - napríklad bobuľami -, ktoré doplnia vašu vodnú rovnováhu.