Pravda o alkohole (a 5 tipov na jeho užívanie) - Ahoj zdravo Ahoj zdravo

Mokrá a šťastná oslava nového roka - Silvester nie je to isté bez šampanského, punču a Feuerzangenbowle. Ak však nechcete priberať, musíte si dávať pozor na rovnováhu, keď sa jedná o alkohol. Dôvod?

V nutričnom porovnaní má alkohol druhý najvyšší počet kalórií

Párty s alkoholom sú zábavné, v neposlednom rade kvôli pocitu opitosti, ktorý vyvoláva. Ale radi zabúdame na kalórie.

Jeden gram alkoholu je 7 kalórií - to je viac ako jeden gram sacharidov alebo bielkovín (každý 4 kalórie), ale menej ako jeden gram tuku (9 kalórií).

Keď odbúrame alkohol, nespálime kalórie navyše

Pokiaľ ide o trávenie sacharidov, tukov a bielkovín, robí to. Tento jav sa nazýva termogenéza a popisuje energiu, ktorú používame na metabolickú aktivitu. Pretože alkohol je ľahko absorbovaný telom, dostane sa do krvi bez toho, aby spaľoval kalórie navyše.

Vaša pečeň robí špinavú prácu

Telo klasifikuje alkohol ako jed, takže pečeň uprednostňuje premenu alkoholu. To znamená, že počas tohto procesu sa nespália žiadne kalórie z iných zdrojov. Pečeň dokáže rozložiť iba asi 30 ml alkoholu za hodinu, čo znamená, že sa cítite nepríjemne, ak počas hodiny skonzumujete viac ako toto množstvo.

Alkohol spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi, a preto túžite po sacharidoch

Pečeň pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, ale pečeň, ktorá je zaneprázdnená odbúravaním alkoholu, to nedokáže efektívne. Hladina cukru v krvi vám preto zostane nízka, kým sa alkohol nezmení. Preto túžite po sacharidoch a na druhý deň sa zobudíte s kocovinou.

Kalórie z alkoholu, ktoré sa nespálili, sa v tele ukladajú ako tuk

To v zásade platí pre všetky prebytočné kalórie, ktoré konzumujete, bez ohľadu na zdroj. Rozdiel je v tom, že kalórie, ktoré ste skonzumovali vo forme alkoholu, sa najskôr uložia v pečeni. Pečeň potrebuje čas, aby sa tento tuk dostal do správnych tukových buniek. Ak to pečeň nerobí dostatočne rýchlo (alebo ak pijete príliš veľa a príliš často), tento tuk zostáva v pečeni a bruchu v tom, čo tak ľahko nazývame pivné brucho.

To samozrejme neznamená, že sa musíte vyhnúť všetkým slávnostiam na prelome rokov. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť večierkom:

1. Nalejte si z neho iba polovicu.

Ľahšie sa tak môžete obmedziť na dva nápoje na večierok.

2. Vyhýbajte sa miešaným nápojom s vysokým obsahom kalórií, ako je vaječný likér, horúca caipirinha alebo lumumba.

Alebo si namiesto dezertu vyberte miešaný nápoj.

3. Striedavo pite alkohol a vodu, aby ste udržali rovnováhu tekutín v rovnováhe.

4. Pite pomaly a vychutnávajte si svoj nápoj.

5. Nekonzumujte z alkoholu viac ako 200 kalórií.

Namiesto toho si vyberte tieto nízkokalorické alternatívy:

Červené alebo biele víno: 150 ml Kalórie: 125, sacharidy: 4 g
Nealkoholické pivo: 350 ml | Kalórie: 90, sacharidy: 2 g
Sekt: 150 ml | Kalórie: 100, sacharidy: 1 g
Vodka, whisky, rum alebo gin: 45 ml | Kalórie: 96, sacharidy: 0 g

Ako udržujete spotrebu alkoholu pod kontrolou cez sviatky?

MyFitnessPal Nemecko

Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.