Prečo športovci jedia toľko orechov?

jedia

Pravdepodobne ste už počuli o tom, že športovci dopĺňajú svoju tréningovú rutinu zdravou stravou. To je samozrejme dôležité, aby ste v dnešnej hustote výkonu vynikli oproti konkurencii. Prečo však práve orechy majú u športovcov zameraných na výživu takú dôležitú úlohu?

Tejto otázke sa budeme venovať v tomto príspevku. Nielen objasňujeme, prečo sú orechy tak dôležitou súčasťou každodenného športu, ale aj to, čo si môžete vziať so sebou - bez ohľadu na to, ako často športujete.

Aby sme to celé objasnili čo najskôr, najskôr si rozoberieme dôvody dostatočného prísunu orechov, až potom ideme do praxe a ukážeme vám, ako môžete tieto vedomosti začleniť do svojich každodenných športových aktivít.

Majú športovci zvýšenú potrebu živín?

Ak chcete byť úspešní vo svojom príslušnom športe, musíte veľa trénovať. Zatiaľ je to dobré - ale ako to ovplyvní stravovacie návyky? Ako športovec potrebujete viac živín prostredníctvom tréningu? Alebo stačí dodržiavať všeobecné výživové odporúčania?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte dva faktory Poznámka. Najskôr sa energia spaľuje počas cvičenia. Po druhé, telo potrebuje dostatok živín na regeneráciu. Športovci teda majú zvýšenú potrebu energie a živín.

Koľko ďalšej energie je potrebné, veľmi závisí od samotnej fyzickej aktivity. Zatiaľ čo pri joggingu je pravdepodobnejšie, že spálite tuky, činnosti s vysokou intenzitou, ako napríklad HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou), primárne znižujú zásoby sacharidov.

V zásade môžete mať na pamäti nasledujúce: Vyčerpávajúca záťaž - človek hovorí o „vysokej intenzite“ - radšej konzumujte sacharidy. Menej namáhavá, ale dlhšie trvajúca námaha má tendenciu metabolizovať viac tukov.

Koľko sacharidov, tukov a bielkovín športovci potrebujú?

Pre športovcov platia v zásade podobné odporúčania ako pre bežnú populáciu. V dôsledku toho by sacharidy mali pokrývať 50 - 55% energetickej potreby, príjem bielkovín by mal byť 12 - 15% a spotreba tukov by mala byť zvyšných 30 - 35%.

Len pre Vysoko výkonní športovci distribúcia sa trochu mení. O súťažnom športe sa však hovorí bežne, iba ak je tréning 12 hodín týždenne alebo viac.

Výsledkom je, že väčšina ľudí, ktorí sú nadšení zo športu, patrí do oblasti Populárni alebo fitness športovci. Aj keď váš Rozsah tréningu 30-60 minút 3-4 krát týždenne nepresahuje, môžete sa spoľahnúť na percentá uvedené vyššie. Na čo by ste však mali venovať osobitnú pozornosť, je potreba mikroživín.

Verivalská športovkyňa Mathilde Becerra sa počas svojich lezeckých prestávok rada posilňuje našimi orechovými zmesami.

Toľko potrebujete minerály, vitamíny a podobne ako športovec

Keď sa pri cvičení potíte, vaše telo stráca nielen vodu, ale aj minerály. To znamená, že sa nestráca iba horčík, ale aj vápnik a najmä sodík. Kvôli stresu je navyše potrebných viac železa a draslíka. Aby sa zabránilo nedostatočnej ponuke, malo by sa preto spoliehať na a dostatočný prísun minerálov rešpekt, vysoko si to váž.

Zatiaľ nie je úplne objasnené, či máte ako športovec aj zvýšenú potrebu vitamínov. Dá sa však povedať, že je toto: Ako športovec by ste sa určite mali vyhnúť nedostatočnému prísunu vitamínov. Dôvodom je to, že veľa vitamínov hrá dôležitú úlohu pri športových aktivitách a regenerácii.

Vitamín C podporuje ukladanie železa, tiamín (vitamín B1) zaisťuje funkčný metabolizmus uhľohydrátov a vitamín E je dôležitý pre prísun kyslíka. Takže vezmite všetky tieto Vitamíny ovplyvňujú športový výkona teda aj požadované tréningové úpravy.

Akú rolu zohrávajú orechy vo výžive v športe?

Ako sme sa teraz dozvedeli, ako športovec by ste sa mali vyhnúť nedostatočnému prísunu výživných látok, ak je to možné. Keďže orechy sú vynikajúcim dodávateľom výživných látok, sú pre ne ideálnym zdrojom.

Orechy vám nielen poskytnú dostatok zdravých tukov, ale dodať aj veľké množstvo Bielkoviny. Dodávajú telu tiež to najnutnejšie Minerály ako napr Vitamíny.

Značnú časť potreby vitamínu B a E môžete napríklad pokryť porciou orechov. Mnoho druhov orechov navyše obsahuje dostatok horčíka, vápnika, draslíka a železa. Pokrývajú teda presne živiny, ktoré športovci obzvlášť naliehavo potrebujú.

Mám jesť orechy pred alebo po cvičení?

Teraz stále vyvstáva otázka, kedy je najlepšie konzumovať dennú porciu orechov. Mali by ste jesť orechy pred cvičením alebo po ňom?

Odpoveď nie je ani, ani. Pretože okolo športovej činnosti mali by ste byť radšej na jednom nízkotučná strava rešpekt, vysoko si to váž. Je to spôsobené tým, že tuk zostáva v žalúdku dlhší čas, a preto je pri cvičení doslova „v žalúdku“.

Menšie množstvo tukov však nehrá až takú veľkú rolu - najmä ak sa konzumujú dlho po cvičení. Náš osobný tip ideálne raňajky pred cvičením nájdete tu.

Najlepšie je, keď konzumujete orechy s malou vzdialenosťou od cvičenia. Ako presne ich zahrniete do svojho jedálnička, je samozrejme na vás - radi by sme vám však pri tom poskytli zopár inšpirácií.

Ako môžem zahrnúť orechy do svojej stravy?

Orechy sú ideálne ako spoločník na raňajky, ale aj ako občerstvenie medzi nimi. Hlavne ako Poleva na smoothie misky alebo kaše orechy sú ideálne na to, aby ste jedlo trochu zahryzli a tiež aby ste ho korenili nutrične. Alebo môžete vyskúšať tieto lahodné orechové energetické guľky: