Prečo vás studená sprcha robí zdravou a krásnou

Je dokázané, že sprchy so studenou vodou prospievajú imunitnému systému a robia vás krásnymi! Ingo Froböse vysvetľuje, prečo by ste sa z času na čas mali sprchovať príliš studene.

Dať si studenú sprchu? Pre mnohých opak zábavy. Samotná myšlienka nechať si ráno namiesto útulnej teplej vody po tele pretekať ľadovo chladnú sprchu, spôsobuje chvenie.

Napriek tomu: studená voda je pre nás dobrá. Sebastian Kneipp už to vedel v 19. storočí, ktorý začal s liečbou vodou (Vodoliečba) popularizoval. Ak pravidelne otáčate páčkou na sprche alebo umývadle smerom k modrej, máte veľa zdravotných výhod.

Čo robí studená sprcha

1. Studená sprcha posilňuje obranyschopnosť tela

Kneipp už vedel o účinkoch sprchy so studenou vodou: Ak je telo vystavené chladnému stimulu, je možné určiť merateľné rozdiely v markeroch imunitného systému, ako ukázala štúdia v Jenskej univerzite v roku 2005 (1). Štúdia holandskej výskumnej skupiny z roku 2015 dospela k podobným výsledkom: Rozdelili skupinu viac ako 3000 testovaných osôb na teplé a studené sprchy. U tých, ktorí sa sprchovali za studena počas 60 dní, klesla miera práceneschopnosti o neuveriteľných 29 percent (2) .

2. Studená sprcha povzbudzuje cievy

Vďaka dobre naladeným miestnostiam a funkčnému oblečeniu už nie je naše telo vystavené silným chladným podnetom, a to ani v hĺbke zimy. To znižuje aktivitu a pružnosť našich ciev. Pretože tieto sú zamerané na to, aby boli v chlade úzke a široké v teple, aby regulovali prietok krvi a chránili orgány pred chladom. Tí, ktorí sa pravidelne sprchujú alebo používajú studené sprchy, aktivujú svoje plavidlá. A elastické cievy sú dôležitým faktorom pri prevencii porúch obehu.

3. Studená sprcha robí vašu pokožku a vlasy krásnymi

Pretože studené sprchy podporujú krvný obeh pomocou vyššie popísaného efektu, je naša pokožka tiež lepšie vyživovaná a vyzerá ružovejšie a sviežejšie. Príliš teplá sprcha však pokožku a vlasy vysušuje. Vlasom by sme mali dopriať aj studenú sprchu: Studená voda uzavrie hornú kutikulu a vlasy budú hladšie a lesklejšie.

4. Studená sprcha zvyšuje spaľovanie tukov

Jedným z faktorov v boji proti kilám navyše je tzv termogénny životný štýl. Hovorí sa v ňom, že by ste sa mali pravidelne vystavovať teplotám, ktoré sú mimo vašu zónu osobného pohodlia. To môže znamenať napríklad iba vykurovanie obývacej izby na 19 namiesto útulných 22 stupňov - alebo každú chvíľu skákanie pod studenou sprchou. Pretože studený stimul, ako naznačuje štúdia z roku 2013 (3), stimuluje hnedé tukové tkanivo. V porovnaní s bielym tukovým tkanivom tvorí toto tkanivo v našom tele iba veľmi malú časť a nachádza sa hlavne na hornej časti tela. Keď sa hnedé tukové tkanivo aktivuje, spaľuje kalórie a tým uvoľňuje teplo.

5. Studená sprcha je dobrá po cvičení

Kúpele so studenou vodou alebo ľadové kúpele sú veľkým trendom regenerácie po cvičení. Studená voda podporuje krvný obeh a svaly sa rýchlejšie regenerujú. Toto je záver štúdie z roku 2013, ktorú uskutočnila austrálska univerzita v Brisbane (4). Studené kúpele však majú nevýhodu, že fungujú až bezprostredne po cvičení. Každý, kto musí ísť domov z telocvične alebo na športové ihrisko, sa už dostatočne ochladil, že skákať do studenej vody už nemá zmysel. Iná situácia je u cyklistov alebo bežcov. Ihneď po príchode domov vám môže pomôcť studený kúpeľ. Pre všetkých ostatných športovcov slúži studená sprcha tiež svojmu účelu. Najlepšie funguje po krátkom ochladení ihneď po tréningu.

6. Studená sprcha zdvihne náladu

Na prvý pohľad to znie asi čudne, však? Ale predstavte si, že ste prekonali samého seba a nasmerujete prúd studenej vody na svoje telo. Ak potom vystúpite zo sprchy, vaša pokožka bude mravenčiť a rýchlo sa zahreje. Na jednej strane je to skutočná podpora energie a na druhej strane ste už zvládli cieľ, ktorý ste si stanovili ráno - ak vás to nemotivuje na deň!

Dajte si studenú sprchu: takto si zvyknete na studenú vodu

Každý, kto sa celý život teple sprchoval, nebude samozrejme chcieť okamžite a pravdepodobne ani úplne prejsť na studenú vodu. Vyskúšajte to na začiatku Striedavé sprchy, počnúc príjemne teplou až horúcou sprchou. Potom nastavte vodu na ochladenie na studenú, najlepšie prepnite na prúd, a začnite chodidlami: Začnite zvonku pravou nohou (najvzdialenejší bod od srdca) a potom sa osprchujte zvonka doprava až po boky. Potom odtiaľ prepnite na vnútornú stranu stehna a lúč opäť na chodidlo a to isté vykonajte na ľavej nohe.

Keď sme skutočne energickí, naše paže k tomu prídu: začnite na zadnej strane pravej ruky a sviette až k ramenu a ochlaďte podpazušie pozdĺž vnútornej strany paže až po dlaň. Tento postup sa vykonáva dvakrát.

Ďalšie možnosti vodoliečby:

Odliatok tváre: Studenú vodu si trikrát po sebe rovnomerne natekajte po čele a lícach.
Tiež Šliapanie vody je príjemná alternatíva: nohy vložte do studenej vody a premiestňujte ich napríklad vo vani.
Ten studený Paže kúpeľ: denne alebo niekoľkokrát týždenne, ponorte paže do studenej vody na 30-40 sekúnd

Dajte si studenú sprchu: je dôležité si to uvedomiť

Vždy začnite od najvzdialenejšieho bodu od srdca a potom postupujte smerom k srdcu.

Dôležitým pravidlom hydroterapie je: čím chladnejšie, tým kratšie! To znamená, že čím je voda chladnejšia, tým kratšie by ste sa mali vystaviť pôsobeniu chladu: Liečba môže trvať až tri minúty pre veľmi studenú vodu a asi 1 minútu pre dobre teplú vodu (16 až 17 stupňov). Potom sme tu so studenou sprchou.

Všeobecne nelejte vodu príliš dlho a potom ju rýchlo prehrejte, inak hrozí riziko podchladenia a oslabenia imunitného systému.

Kto by sa mal zaobísť bez studenej a vodnej sprchy?

Aj keď sa Sebastian Kneipp údajne liečil z tuberkulózy vodoliečbou: Ak ste chorí, zrieknite sa prosím polievania! Za určitých okolností predstavujú pre už oslabený organizmus príliš veľkú záťaž. Najmä ak máte horúčku, určite by ste sa mali vylievať vodu.

Dúfam, že sa mi podarilo pripraviť vám studenú sprchu chutnou. Cítite si cestu k neznámemu chladnému podnetu už dnes so zmenou sprchy.