Prečo začať cvičiť alebo chudnúť nemôže fungovať 90% času

Nezáleží na tom čo robíš…
Ak chcete začať niečo nové, existuje pravidlo.

A nezáleží na tom, či chcete športovať, začať s diétou, schudnúť alebo si len chcete znova prečítať knihu.

Ako to?
Pretože inak nebudete môcť vydržať.

Zoznámte sa s krivkou motivácie.

Na začiatku ste motivovaní.
Ale už po niekoľkých dňoch motivácia rýchlo klesá.
Tu začína vaša hlava hľadať výhovorky.
O pár dní neskôr je motivácia skutočne na dne.

Aj keď sa budete držať svojho programu alebo stravy, nakoniec dosiahnete jojo efekt.
Je to logický dôsledok, ako sa dozviete neskôr.

Pretože to najdôležitejšie bolo jednoducho zabudnuté ....
Existuje tu základný princíp, ktorý sa tu neobjavuje.
Toto je jeden z najdôležitejších psychologických princípov pre robenie niečoho nového - skutočne úspešného.
Tento princíp je:

Aby ste boli úspešní, musíte zmeniť svoje návyky.

A to je presne miesto, kde väčšina ľudí zlyháva - pretože to považujú za úplne nesprávne.

Prečo sú dnes ľudia všeobecne tučnejší?

Neklamme sa ...
V minulosti ľudia nemuseli športovať.
Pretože v minulosti boli spravidla tenšie ako dnes.
Samozrejme, bol jeden alebo druhý, ktorý mal pár kíl príliš veľa.

Vonku však nikto nebehal.
A neboli tu ani telocvične, diétne nápoje a programy na chudnutie.
Prerušované hladovanie, výživové príručky sú všetko vynálezom 21. storočia.
Dalo by sa takmer uveriť, že byť hrubší - je výstrelok.

V skutočnosti sa človek 20. storočia hýbal viac.
Sotva boli nejaké výťahy alebo eskalátory, takže sa zvyklo liezť po schodoch.
Do práce ste jazdili na bicykli, nie autom.

Zmenila sa však aj strava.
Dnes namiesto vody alebo mlieka pijeme colu.
Namiesto kalerábov večer jeme čipsy.

Čo je za tým?
Človek si práve zvykol na tieto veci.
Nie je na tom nič zlé.
Jedinou vecou je, že sa týchto vecí opäť zbavíš.

Ale nemôžete to urobiť zo dňa na deň.
Pretože potom nasadnete do škrečieho kolesa a nakoniec vážite o 10 kíl viac ako teraz.

Zdržte sa tiež od fitnes nápojov, skvelých fitnes barov, ktoré sú v supermarkete priamo pri pokladni.
Tieto veci vás robia rovnako tučnými ako čokoláda alebo koláč.

Jediná vec, ktorá skutočne pomáha zbaviť sa prebytočných kilogramov, je:

trochu viac pohybu
a trochu menej jedla

Všetky zázračné lieky, super diéty alebo efektívne tréningové programy vám skutočne nepomôžu.

Prečo 15 kg nemôže pracovať za 9 týždňov

Môže to fungovať ...
Nie však tak, ako sa vám predáva.

Pretože tento princíp je založený na skutočnosti, že máte vždy rovnakú motiváciu.
Ale nie je to tak. - Bohužiaľ.

Namiesto toho motivácia klesá zo dňa na deň.
Nakoniec nastúpi princíp teraz-odmena-ja-sám a získate na ňom viac kilogramov, ako ste mali predtým.

Ale ak dokážete zostať motivovaní - môžete robiť, čo chcete.
Kľúčom vo všetkom je iba motivácia.

Nešportujúci ľudia majú zlé návyky

Poviem ti niečo…
Každý je prirodzene nešportový, lenivý a má zlé návyky.
Nikto nemá - od prírody - motiváciu cmúľať sa v posilňovni.

Ľudia s vyšportovaným telom si práve zvykli.
Zvykli ste si cvičiť každý deň.
A to je rozdiel oproti ostatným.

Ak niekto hovorí, že títo ľudia sú leniví alebo pracovití - je to úplný nezmysel.
Zvykol si si a bolo to.

Z tohto zvyku čerpajú všetku svoju motiváciu.
Nakoniec to každý deň zaviedli do praxe a zvyk sa stal pevnou súčasťou ich života.

Krátko sa držím:

Kľúčom k úspechu je motivácia
Motiváciu môžete trvale udržiavať, iba ak si vytvoríte návyky

Teraz sa neponáhľajte a myslite si, že viete všetko.
Pretože to najdôležitejšie ešte len príde.

Najväčšia chyba, ktorú robia začiatočníci športovci

Ľudia, ktorí športujú alebo chcú schudnúť, sa o seba starajú - že to nefunguje.
Pretože sabotujú samých seba.
Oberajú sa o vlastnú motiváciu.

Pretože okamžite začnú cvičiť, aby dosiahli určitý cieľ.
Namiesto toho by ste mali začať cvičiť, aby ste si vytvorili návyk.

To znamená teraz ...

Najskôr by ste si mali veľmi ľahko zvyknúť na cvičenie
a potom neskôr praktizovať cielené športy

Čo to znamená?
Nemá zmysel každý deň a zajtra športovať hodinu.
Namiesto toho by ste si mali opatrne zvyknúť na cvičenie.

Čo najšetrnejšie.
Zvyk cvičiť každý deň - mali by ste zostať takmer bez povšimnutia.

Začnite maximálne 5 minútami denne, nie viac ako tým

Pretože na začiatku nie je dôležité športovať, aby ste schudli alebo boli fit.
Vaším hlavným cieľom ako začínajúceho športovca musí byť - vôbec niečo urobiť.

A ak začnete cvičiť s hodinou, nebudete v hre dlho pokračovať.
Pretože si zabudol na návyk.
Najprv si musíte vytvoriť návyk, aby ste mohli pokračovať.

Stanovte si preto prekážku, nad ktorou môžete každý deň skutočne preskočiť.
Môžete si dať predsavzatie obísť dom každý deň.
Je dôležité, aby ste tento projekt robili - každý deň v rovnakom čase.

Budete môcť vydržať týchto 5 minút.
Ak je toho na vás priveľa, začnite minútou.

Dôležité však je, že si dáte skutočne čo najnižší cieľ.
Ide o to zvyknúť si.
A je dôležité, aby ste to robili každý deň.

Aby ste to dokázali každý deň, musí byť denný cieľ čo najnáročnejší - ako je to možné.
Pretože vo výsledku vaša hlava neprodukuje žiadne alebo takmer žiadne výhovorky, ktoré vám v tom bránia.

Tu sú možné ciele:

Každý večer o 17. hodine idem raz okolo domu
Každý večer o 18:00 robím push-up
Každé ráno o 7.00 h behám na mieste 1 minútu
Vždy, keď idem na toaletu, urobím drep.
Od dnešného dňa nechám poslednú rukoväť vo vrecku s chipsami.
Na večernú čokoládu si nechávam aspoň jeden kúsok čokolády.
Na obed jem jedlo bez omáčky.

Bez ohľadu na to, aký cieľ ste si stanovili, je to priorita.
Nenechajte si ísť vlastným spôsobom a majte iba jeden cieľ.

21 dní na zistenie návyku

Takže teraz máte tento nový zvyk.
Je dôležité, aby ste tieto veci robili každý deň a nikdy sa od nich neodchyľovali.
Toto je pevná dohoda, ktorú ste uzavreli sami so sebou.

Ak sa toho budete držať 21 dní, zistíte - že už na to ani nepomyslíte.
Proste to urobíš.

Gratulujem.
Tento zvyk je ustálený.
Je čas na zintenzívnenie.

No a na čo si trúfaš?

Od dnes budem chodiť okolo domu 10 minút. - Presne o 17:00
Namiesto výťahu alebo eskalátora používam iba schody.
Polovicu nechávam na večernú čokoládu

Vyskúšajte tieto a podobné ciele ďalších 5 alebo 6 dní.
Ak už na to nemusíte myslieť - môžete začať - cvičiť alebo zmeniť svoj jedálniček.
Ak sa vaša hlava stále ospravedlňuje, zatiaľ zostaňte na tejto úrovni.
Stále sa môžete zlepšovať.

Uplynulo najmenej 26 dní ...
Ak vaše nové návyky k vám prídu ľahko - začnite teraz radikálnejšie:

Každý večer o 17. hodine behám 20 minút.
Robím to 1 minútu a potom bežím 2 minúty. Vždy striedavo.
Od dnešného dňa večernú čokoládu úplne vynechám.
Už nepijem colu ani iné cukrové nápoje.
Teraz som sa stal konzumentom vody a čaju.

Prosím, nerobte ich všetky.
Stačí si nájsť cieľ alebo si ho sami navrhnúť.
Len nezabudnite, musíte to vydržať každý deň.

Od tohto okamihu by ste mali mať vedomie tela, čo je možné a čo nie.
Ak je implementácia vášho nového cieľa ľahká, môžete pridať druhý alebo tretí cieľ.
Môžete zmeniť časy tréningu alebo začať s diétou.

Len sa uistite, že ciele medzi nimi nie sú príliš vysoké.
Hneď ako motivácia pominie, mali by ste ciele revidovať smerom nadol.

Je dôležitejšie vôbec niečo robiť, ako mať ciele - ktoré nemôžete dosiahnuť.