Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - čo to je?

Prerušovaný pôst tiež prerušovaný pôst nazývaný je pôst, pri ktorom sa jedlo alebo jedlo vyhýbajú niekoľko dní alebo hodín. Existuje teda striedanie medzi časom, v ktorom môžete niečo zjesť, a časom, v ktorom ste sa vedome vzdali jedla.

Tejto metóde je teraz priradených veľa aspektov podporujúcich zdravie. Abstinencia od jedla môže mať na vaše telo liečivý a očistný účinok. Ak telo nie je neustále zaneprázdnené trávením potravy, môže túto energiu využiť na ďalšie dôležité procesy. Okrem zdravotných prínosov môžete samozrejme udržiavať alebo znižovať svoju váhu a podporovať budovanie svalov prerušovaným pôstom.

Prerušovaný pôst je ľahko naplánovateľný, flexibilný na použitie a ľahšie realizovateľný ako mnoho klasických diét.

Aké metódy existujú?

Najznámejšie sú prerušované pôstne metódy 16: 8, 5: 2 a 10: 2. Každá z týchto metód je rozdelená trochu inak a má rôzne výhody. Pretože sme všetci individuálni a naše silné stránky ležia inde, môžete si zvoliť metódu, ktorá najlepšie vyhovuje vám a vašej strave alebo životnému štýlu.

Metóda 5: 2

Metóda 5: 2 to znamená 5 dní to tiež jesť, na čo máte chuť a 2 dni do rýchlo. To nemusí znamenať úplne bez jedla, pretože si ich môžete dať aj počas týchto 2 dní nízke množstvo kalórií vezmi k sebe. U žien je toto množstvo až 500 kcal a u mužov až 600 kcal. Je dôležité, aby dva pôstne dni nenadväzujú na seban.

Táto metóda je ľahko sa integruje do vášho každodenného života a nemusíš sa príliš trápiť. Napríklad keď už ste pozvaní, nemusíte dávať pozor na to, čo je k dispozícii, ako je to pri iných diétach, ale môžete zmeniť svoj pôstny deň na iný dátum, aby ste vyhoveli pozvánke.

Pri výbere jedla by ste mali ako základ samozrejme použiť krvný test a vyhnúť sa potravinám, ktoré nie sú pre vás dobré. Táto metóda navyše neznamená, že do seba počas piatich dní bez zábran vopcháte všetko. Vaša strava by mala byť vždy zdravá a pestrá.

Ak chcete touto metódou schudnúť a dosiahli ste požadovanú váhu, môžete si svoju váhu po určitej fáze ľahko udržať prechodom na 1 pôstny deň v týždni.

Metódu 5: 2 môže vyskúšať ktokoľvek, je vhodná iba pre deti, tehotné ženy, súťažiace športovcov, ľudí s podváhou a poruchami stravovania.

Metóda 16: 8

V súčasnosti je najpopulárnejšia metóda 16: 8. To znamená, že máte časové okno vo výške 8 hodín mať, v ktorej sa môžete najesť, nasledované časovým oknom 16 hodín, v ktorej si zdržať sa stravovania. Tu je dôležité vaše načasovanie. Ak raňajkujete ráno o 8:00, mali by ste si dať posledné jedlo popoludní o 16:00, aby ste mohli nasledujúci deň o 8:00 ráno opäť začať raňajky.

Tu si môžete individuálne zvoliť svoj časový úsek, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu dennému režimu a vašim potrebám.

Počas 8 hodín môžeš v podstate zjesť všetko, čo by ste chceli. Ale samozrejme má zmysel konzultovať svoj test a seba zdravé a diverzifikované vyživovať.

Túto pôstnu metódu si môže zvoliť ktokoľvek, je nevhodná iba pre deti, tehotné ženy, dojčiace ženy a ľudí s poruchami stravovania.

Metóda 10: 2

Tiež sa nazýva metóda 10: 2 striedavá metóda známe. 10: 2 neznamená jesť 10 dní a postiť sa 2 dni, ani postiť sa 10 hodín a jesť 2 hodiny, ale desať znamená 1 a 0. To znamená 1 deň jesť a nasledujúci deň sa postiť. Rovnako aj bude postil sa každý druhý deň.

V dňoch stravovania je povolené všetko, čo chutí, ale zdravé malo by to byť a nemali by ste ísť cez palubu.

Táto metóda je veľmi efektívna, pretože šetrí väčšinu kalórií. Je vhodný, ak chcete výrazne schudnúť, ale zároveň vyzve telo viac ako iné metódy.