Prerušovaný pôst: zoštíhlený iným stravovacím rytmom

Zatiaľ čo veľa pôstov sa zameriava na to, aby sme jedli menej, prerušovaný pôst šetrí čas, ktorý jeme. Namiesto najmenej trikrát denne sa jedlá podávajú iba v určitých časových intervaloch. To by malo okrem iného zhodiť kilá. Funguje to?

prerušovaný

Prestávky pri jedle: prerušovaný pôst

Každý, kto túžil po chudnutí už dlhšiu dobu, zvyčajne vyskúšal množstvo diét - zvyčajne márne. Telo sa prispôsobuje zníženému príjmu kalórií a znižuje potrebu energie. Len čo predpokladaná mimoriadna situácia skončí a vy sa opäť stravujete normálne, priberáte a často vážite viac, ako ste mali pred diétou. Aby bol organizmus pripravený na ďalší nedostatok potravy, vytvára si tukové zásoby a nastupuje povestný jo-jo efekt. Navyše pri bleskových diétach („štíhly za sedem dní“) strácate hlavne vodu. Rovnako je to aj v prípade pôstu, a preto pôst nie je vhodnou metódou na chudnutie.

16: 8 alebo 5: 2: jesť včas

Prerušovaný pôst, ktorý sa nazýva aj prerušovaný pôst, má iný prístup. Namiesto stáleho nedostatku jedla, ako je to pri pôste, je obmedzená iba doba, v ktorej sa ľudia stravujú. Existujú dve možné metódy. Buď jete iba osem hodín a zvyšných 16 hodín dňa sa postíte. Alebo môžete jesť normálne päť dní v týždni a počas dvoch dní znížiť príjem energie na 500 až 850 kcal. Najväčšia výhoda prerušovaného pôstu: Počas stravovacích fáz môžete jesť, čo chcete. Nie je potrebné počítať kalórie, vynechávať určité jedlá alebo dodržiavať konkrétny plán varenia. Pre mnohých ľudí to zapadá do moderného spôsobu života. Podobne ako pri terapeutickom hladovaní sa telu počas prestávok na jedlo uľaví a jedlá sa budú konzumovať vedome.

Prerušované hladovanie pri odbornej kontrole

Či sa budete postiť každý deň alebo 16 hodín denne, je len na vás. V obidvoch prípadoch telo spadne späť na svoje tukové zásoby, keď nie je jedlo a chudnete. Malo by sa tiež znížiť riziko cukrovky 2. typu. Rôzne štúdie preukázali oboje. Existujú však aj kritické hlasy. Napríklad Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) upozorňuje, že neexistujú dlhodobé štúdie o účinkoch prerušovaného hladovania. Odborníkom profesijného združenia chýbajú aj konkrétne odporúčania pre výber potravín: Často to znamená, že nedochádza k zmene stravovania smerom k zdravým a vyváženým potravinám. Preto sa za pôstny interval „neodmeňujte“ rýchlym občerstvením, čokoládou, čipsami, colou a pivom, ale rozhodnite sa pre vedomú stravu. Tu je príklad, ako sa vyhnúť jednej z najväčších chýb v prerušovanom pôste. Prísnejšie pokyny týkajúce sa toho, čo by ste mali jesť, nájdete v štíhlej stravy pri spánku.

Toto by ste mali mať na pamäti pri prerušovanom pôste

Pri intervalovej diéte môžete spadnúť aj do ďalších nástrah. Napríklad všetky pôstne dni nie sú vhodné pre každého. Každý, kto má fyzicky náročnú prácu, na ňu rýchlo chýba energia. Tých 16 hodín lepšie zapadá do vášho denného režimu, nechoďte priamo z 0 na 100. Začnite dvanástimi hodinami, ktoré sa postupne blížia k času prerušenia. Jedzte porcie normálnej veľkosti a po celý deň vypite dva až tri litre nesladených nápojov. Pohyb je často zanedbávaný, pokiaľ ide o prerušovaný pôst. Cvičenie je dôležité pre udržanie svalovej hmoty. Čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. V pôstnych dňoch by ste sa však mali zdržať namáhavých tréningov.