Prerušovaný pôst - zdravý a efektívny alebo nebezpečný?

Čo je prerušovaný pôst a aké účinky má na organizmus? Tento typ pôstu pomáha aj pri chudnutí?

pôst

Prerušovaný pôst je tou správnou voľbou pre každého, kto chce byť zdravý a chudnúť. Mnoho diét alebo rôznych druhov pôstov je zameraných na rýchle chudnutie a majú na to prísne pravidlá. Prerušovaný pôst sa na druhej strane zameriava na zdravý a efektívny kompromis medzi prirodzenou potrebou stravovania a redukciou telesnej hmotnosti. Ale okrem účinku na chudnutie má prerušovaný pôst pozitívny vplyv aj na zdravie.

Prerušovaný pôst je podľa štúdie v Grazi efektívny a zdravý

Prerušovaný pôst má niekoľko pozitívnych účinkov: hladina cholesterolu, krvný tlak a parametre zápalu klesajú a brušný tuk je znížený. Ukazuje to štúdia „Interfast“ vedcov z Grazu, publikovaná v odbornom časopise „Cell Metabolism“.
Prerušovaný pôst spočíva v hodinových alebo denných prestávkach pri jedle. Počas vyšetrenia sa striedavo striedali jedenie jedného dňa a jedenie bez obmedzenia nasledujúci deň. Za týmto účelom bolo 60 zdravých ľudí rozdelených do dvoch skupín. Jeden praktizoval prerušovaný pôst štyri týždne, druhý dodržiaval doterajší životný štýl.

„Štúdiu doplnilo ďalších 30 testovaných osôb, ktoré praktizovali pôst striedavého dňa dlhšie ako šesť mesiacov,“ vysvetľujú riaditeľ štúdie Frank Madeo z univerzity v Grazi a Thomas Pieber a Harald Sourij z Med Uni Graz.

Výrazné chudnutie prerušovaným pôstom

Výsledky štúdie ukazujú jasný obraz: „Počas štyroch týždňov stratili účastníci štúdie priemerne okolo 3,5 kilogramu telesnej hmotnosti, s priemernou počiatočnou hmotnosťou 76 kilogramov,“ zdôrazňuje Pieber.

Prerušované hladovanie spomaľuje starnutie

Taktiež došlo k zvýšeniu obsahu ketolátok. Vznikajú ako vedľajší produkt pri spaľovaní tukov pri nedostatku sacharidov. Existuje názor, že tieto ketolátky chránia pred starnutím.

Ďalšie výhody prerušovaného pôstu

• Hladina cholesterolu sa vráti do normálu
• Prerušované hladovanie môže pomôcť predchádzať cukrovke
• Cielený brušný tuk
• Znižuje vysoký krvný tlak
• Znižuje hladinu zápalu

„Kohorta nalačno ďalej preukázala zníženie špecifických hladín aminokyselín, cholesterolu, systolického krvného tlaku, brušného tuku a parametrov zápalu - čo sú všetko účinky, ktoré sú spojené s pozitívnymi účinkami na zdravie,“ zhrnul poznatky získané v molekulárnych mechanizmoch Madeo . Vedci navyše zistili miernu redukciu hormónu štítnej žľazy T3 so súčasným zvýšením hormónu stimulujúceho štítnu žľazu TSH u ľudí nalačno - stav, ktorý už v mnohých štúdiách súvisí s dlhovekosťou.

Možné vedľajšie účinky pôstu

Tak ako všetky pôstne kúry, aj prerušovaný pôst môže mať vedľajšie účinky. Počítajte s krátkodobými problémami bolesť hlavy a krátke nevoľnosť. Najmä na začiatku sa ľudia postili vo veľkom Pocit hladu bojovať. Ale po určitom období zvykania si toto utrpenie rýchlo ustúpi. Telo sa vyrovnáva s novým výživovým plánom a učí sa žiť zo svojich zásob telesného tuku. Tiež únava sa často vyskytuje v dôsledku novej zmeny stravovania.

Budúce výskumné projekty

„Prerušovaný pôst je veľmi jednoduchý, ale mimoriadne efektívny stravovací princíp,“ vysvetľuje Harald Sourij a teší sa na ďalšie výskumné projekty: Na základe aktuálnych výsledkov sa štúdia Interfast 2 začne budúci rok na jeseň, v ktorej sa začne s prerušovaným hladovaním u pacientov s cukrovkou. mali by byť vyšetrení.