Prestaňte fajčiť bez priberania?

Chcete prestať fajčiť bez priberania na váhe a bojíte sa priberania po ukončení fajčenia? Mnoho fajčiarov odrádza predstava niekoľkých možných kilogramov navyše, ktoré by im umožnili prestať fajčiť. Táto obava je však neopodstatnená a rozsah nárastu sa často nadhodnocuje. Stať sa nefajčiarom bez toho, aby ste pribrali? V tomto článku vám ukážeme, ako to môžete urobiť.

Je strach z priberania skutočne oprávnený a koľko kíl po fajčení priberiete?

Mnoho fajčiarov sa zdráha prestať fajčiť, pretože sa obávajú prírastku hmotnosti. Podľa štúdií v skutočnosti asi 80% po ukončení fajčenia priberá. S priemerom 4,5 kg je to však iba pár kilogramov. Táto váha sa ako nefajčiar zvyčajne stretne v priebehu prvých dvoch rokov, potom sa takmer nezmení. Niektorí bývalí fajčiari si však môžu po ukončení fajčenia udržať svoju váhu alebo dokonca schudnúť.

Prečo priberám, keď prestanem fajčiť? Čo sa stane s vašim metabolizmom, keď prestanete fajčiť?

Hlavné dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti po ukončení fajčenia sú:

Nižšia spotreba kalórií v dôsledku vylúčenia fajčenia cigariet

Nikotín už neutlmuje pocit hladu

Vysokokalorické občerstvenie ako náhrada za cigaretu alebo ako odmena za nefajčenie

Jedlo chutí po odvykaní od fajčenia lepšie/intenzívnejšie, preto sa ho zje viac ako predtým

Čo sa stane s vašim metabolizmom, keď prestanete fajčiť? Po ukončení fajčenia sa denná potreba kalórií zníži o približne 200 kilokalórií. Telo koniec koncov už nemusí bojovať s účinkami fajčenia. Napríklad energia už nie je potrebná z dôvodu zvýšeného krvného tlaku alebo nedostatku kyslíka z dymu. Organizmus navyše už nemá plné ruky práce s detoxikáciou tisícov inhalovaných toxínov. Nikotín navyše zmierňuje pocit hladu - efekt, ktorý tiež zmizne, keď prestanete fajčiť.

Zodpovedá to 200 kilokalóriám .

O 200 kcal menej za deň zvyčajne nie je vôbec problém. Tieto sa dajú ľahko uložiť. Ako pevný rituál je cigareta spojená s mnohými každodennými situáciami. Či už po večeri, počas čakania na autobus alebo cez prestávky v práci. Táto cigareta je dnes často nahradená občerstvením, ako sú sladkosti alebo iné vysokokalorické jedlá. Tento posun v závislosti na sebe nahromadí počas dňa slušné množstvo kalórií, čo potom po ukončení fajčenia vedie k priberaniu. Ľudia navyše často jedia viac k hlavným jedlám, pretože jedlo po ukončení fajčenia chutí lepšie a intenzívnejšie, pretože čuch a chuť sa môžu zotaviť. Mnoho nových nefajčiarov sa pravidelne odmeňuje, čo je samo o sebe dobré a správne. Ak však odmena často padne na veci ako čokoládové tyčinky, pizza alebo odmeny z iných nezdravých jedál, na váhe to môže byť rýchlo viditeľné.

Získajte motiváciu s bezplatnou aplikáciou nefajčiarsky hrdina. Na čo čakáš?

Staňte sa nefajčiarom bez toho, aby ste pribrali - takto to môžete urobiť

Ale plus na váhe po ukončení fajčenia nie je automaticky predprogramovaný. Nefajčiarom sa môžete stať aj bez priberania - naše tipy vám pomôžu.

1. Nejedzte viac ako predtým, ako ste prestali fajčiť

Iste, jedlo teraz chutí oveľa aromatickejšie a intenzívnejšie. Napriek tomu nejedzte viac ako predtým a nepreťažujte svoj tanier. Lepšie: Doprajte si svoju normálnu porciu tým, že budete jesť pomaly a bez vyrušovania a skutočne ochutnáte každé sústo. Vedome si skúste jedlo vychutnať sústo.

2. Žiadne občerstvenie ako náhradná cigareta

S fajčením bolo doteraz spojených veľa každodenných situácií. Napríklad prvá káva bola pevne spojená s prvou cigaretou dňa. Toto spojenie musí byť vyriešené alternatívami. Touto alternatívou ale nemusí byť čokoládová tyčinka! Existuje tiež množstvo zdravších alternatív bez kalórií, ako napríklad:

Porozprávajte sa s kolegami

Hrajte hru na mobilnom telefóne

Urobte malé športové sedenie

Vychutnajte si žuvačky alebo cukríky bez cukru

Vypite pohár vody alebo čaju

3. Šport a pohyb v každodennom živote

Ak sa viac venujete športu a cvičeniu, môžete prestať fajčiť bez toho, aby ste pribrali. Zníženú potrebu kalórií okolo 200 kilokalórií môžete ľahko kompenzovať väčším cvičením v každodennom živote. Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo namiesto nasadania do auta jazdte na bicykli. Vystúpte o jednu zastávku skôr a počas obedňajšej prestávky choďte pešo alebo na krátku prechádzku. Proti priberaniu môžete pôsobiť aj po ukončení fajčenia cielenými športovými jednotkami. Dve až tri cvičenia týždenne nielen spália kalórie, ale urobia vás tiež šťastnými a môžu zmierniť abstinenčné príznaky, ako je únava alebo podráždenosť. Šport vedie k uvoľňovaniu hormónov šťastia a zároveň pozitívne vplýva na zdravie a váhu. Po odvykaní od fajčenia sa vám rýchlo dostane lepšie vzduch a vaša kondícia sa postupne vráti. Cvičenie a šport sú opäť naozaj zábavné!

Aká je motivácia prestať fajčiť? Tu otestujte svoju motiváciu a získajte tipy na ukončenie:

4. Relaxácia

Telo potrebuje okrem fyzickej aktivity aj odpočinok pre pohodu. Preto začleňte pravidelné chvíle relaxácie a zábavy do svojho každodenného života. Tieto prvky odmeny by však nemali byť navrhnuté s jedlom. Využite relaxačné aktivity, ako je horúci kúpeľ, dobrá kniha alebo návšteva sauny. Meditácia alebo jóga môžu tiež poskytnúť hlbokú relaxáciu a urobiť vás z dlhodobého hľadiska vyrovnanejším.

5. Odmeny bez kalórií

Za svoj úspech a vytrvalosť by ste sa samozrejme mali odmeniť. Môžete to však urobiť aj bez kalórií! Pravidelne si doprajte menšie odmeny, ako napríklad:

Samozrejme každú chvíľu je tam kúsok čokolády, ale nemalo by sa to stať normou. Skúste sa lepšie odmeniť zdravými a najlepšie kalorickými vecami.

Takto ste prestali fajčiť bez toho, aby ste pribrali

Ako dlho trvá chudnutie po ukončení fajčenia?

Ako dlho trvá, kým po ukončení fajčenia schudnete, je výlučne na vás a vašich možnostiach. Možno v súčasnosti zo zdravotných dôvodov nemôžete športovať alebo len nemôžete prekonať svoje slabšie ja? Ak súčasne nezmeníte nič vo svojej strave, potom sa na váhe veľa nezmení. Jednoduchý vzorec je:

Váha = Príjem kalórií (Jesť) - Spotreba kalórií (Pohyb a šport).

Takže sa svojich kíl navyše môžete zbaviť vlastným tempom. Mimochodom: Postupom času sa prísun kyslíka do vášho tela zlepšuje a zlepšuje a pľúca sa postupne zotavujú - využite túto energiu a cvičte sa v bežných športových jednotkách. Tiež sa bližšie pozrite na svoju stravu. Môžete tiež vykúzliť zdravé jedlá s množstvom zeleniny a jedál s vysokým obsahom vlákniny, ktoré chutia vynikajúco a zasýtia vás na dlhší čas. Obmedzte rýchle občerstvenie a jedlá s vysokým obsahom tukov a stavte viac na čerstvé ovocie a zeleninu. Prísna strava sa v žiadnom prípade neodporúča. Keď prestanete fajčiť, výrazne zvyšujete riziko relapsu. Navyše, prestať fajčiť je dostatočná úloha. Spočiatku sa sústreďte výlučne na neho a o prípadné kilá navyše sa postarajte neskôr. Doprajte svojmu telu čas: Koniec koncov, prestať fajčiť je pre telo zmena.

Zdravá výživa je nevyhnutná

Môžete schudnúť, keď prestanete fajčiť?

Poďme to skrátiť: prestať fajčiť a súčasne chudnúť nie je dobrý nápad! Prinajmenšom nie, ak chcete vyskúšať prísnu diétu. Prestať fajčiť by malo byť vaším jediným cieľom. Existujú ale fajčiari, ktorí sa po ukončení fajčenia automaticky pohybujú podstatne viac ako predtým kvôli zvýšenej kondícii po ukončení fajčenia. Úspešné ukončenie fajčenia inšpiruje a motivuje niektorých čerstvo upečených nefajčiarov, aby sa stravovali zdravšie a podstatne viac športovali. Po ukončení fajčenia schudnú ľudia, ktorí predtým žili veľmi nezdravým životným štýlom. Takže je skutočne možné schudnúť po ukončení fajčenia, ale nemalo by to byť vaša najvyššia priorita. 100% by ste sa mali zamerať na úspešné ukončenie fajčenia.

Profesionálna podpora a tipy, ako prestať fajčiť bez priberania

Ak potrebujete ďalšiu podporu a je pre vás ťažké ho opustiť, môžete tiež absolvovať profesionálny kurz nefajčenia. Program od Non-Smokinghelden.de vás pomocou koučovacích videí a cvičení intenzívne pripravuje na odvykanie od fajčenia a sprevádza vás tiež aktívnou motiváciou. Svoje miesto si tu nachádza téma hmotnosti aj so svojou vlastnou oblasťou. Čaká na vás veľa fitnescentier, na ktorých sa môžete zúčastniť, a vynikajúce nápady na varenie. Nielenže sa stanete úspešným nefajčiarom, ale tiež získate podporu, aby ste zabránili priberaniu po ukončení fajčenia. Existuje tiež nápomocná komunita, ktorá je pripravená pomôcť v prípade akýchkoľvek obáv.

Potrebujete pomoc s odvykaním od fajčenia? Náš online program certifikovaný na zdravotné poistenie vám s tým môže pomôcť.

Záver: prestať fajčiť bez priberania môže fungovať!

Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia nemusí byť nevyhnutnosťou. 200 kilokalórií, ktoré sa teraz spotrebujú menej, sa dá ľahko kompenzovať väčším pohybom a zdravou stravou. Je dôležité, aby cigaretu nenahradili nezdravé a kalorické občerstvenie, ako je čokoláda. Nájdite zdravé alternatívy a možnosti rozptýlenia a začleňte do svojho každodenného života chvíle odpočinku, aby ste z dlhodobého hľadiska zostali nefajčiari. Odmeňte sa namiesto kalórií za veci bez kalórií, ako je napríklad návšteva sauny alebo nová kniha. Ak to urobíte, môžete prestať fajčiť bez toho, aby ste pribrali. Okrem toho: Nenechajte sa stresovať váhou - po odvykaní od fajčenia sa môžete zbaviť akýchkoľvek kilogramov navyše.

Už ste získali skúsenosti s odvykaním od fajčenia bez toho, aby ste pribrali? Pokojne nám napíšte do komentárov!