Fajčenie namiesto jedenia? Nebezpečný trend!

Neopovrhovaným počtom ľudí, najmä žien od mladého do stredného veku, fajčí predovšetkým na chudnutie. Obraz štíhleho, krásneho fajčiara, bohužiaľ, v mysli ľudí utkvel po celé desaťročia a pri živote ho udržiava v neposlednom rade reklama tabakového priemyslu. Navyše, takmer žiadne iné opatrenie na zníženie hmotnosti sa na prvý pohľad nezdá také ľahké a pohodlné. Nebezpečný trend. Predpokladom je fajčenie namiesto stravovania. Čo je však pravda na mýte, že pomocou žiarovkovej stopky môžete schudnúť? Aké sú možné dôsledky tohto rozhodnutia? A čo môžete urobiť sami, aby ste schudli bez toho, aby ste si museli vziať cigaretu?.

Môžete schudnúť fajčením?

V zásade je to spočiatku správne. Skutočnosť, že fajčenie je často spojené s dočasným úbytkom hmotnosti, je spôsobená niekoľkými vecami: Fajčenie na jednej strane potláča chuť do jedla. Dôvodom je určitý receptor nikotínu, ktorý sa nachádza v nervových bunkách v mozgu. Tieto nervové bunky uvoľňujú posolskú látku, ktorá spúšťa signál nasýtenia v oblasti mozgu zvanej hypotalamus. Neustále nasávanie cigaretového dymu navyše znižuje hustotu a podráždenosť chuťových receptorov jazyka. Výsledkom je oslabené vnímanie chuti. Pozorovalo sa tiež, že fajčiari konzumujú v priemere viac kalórií ako nefajčiari, pretože sa zvyšuje ich takzvaný bazálny metabolizmus. To znamená, že fajčiari spaľujú viac kalórií aj v úplnom odpočinku, len kvôli fajčeniu. Tento účinok sa ukazuje iba v relevantnej miere u silných fajčiarov, ktorí fajčia najmenej 24 cigariet denne. Spália asi o 200 kcal denne viac ako nefajčiari. Účinok cigariet na zníženie hmotnosti je napriek tomu u väčšiny fajčiarov pomerne mierny. Problémom však je, že väčšina ľudí tento efekt nemilosrdne preceňuje. Prečo?

Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia!?

Fajčenie pre zdravie alebo proti zdraviu?

Predpokladajme, že ako fajčiar by ste mohli mať v skutočnosti na rebrách o pár kíl menej. Určite sa všetci tešia z o niečo menej kľučiek na lásku. Človek s nadváhou alebo dokonca obezitou sa fajčením určite nestane mimoriadne štíhlym. Toto je šialená chyba. Okrem toho nesmieme zabúdať: následky fajčenia sú klasifikované ako oveľa závažnejšie ako následky 2 až 4 kilogramov na rebrách. Je dobre známe: Bohužiaľ, fajčenie a stredná dĺžka života súvisia negatívne, to znamená, že fajčiari žijú podstatne kratšie ako nefajčiari. Ak navzájom zvážite riziká, rýchlo si všimnete, aké paradoxné je toto „diétne opatrenie“ zo zdravotného hľadiska. Malo by sa tiež pamätať na to, že existuje veľa zdravých spôsobov a uznesení, ako zhodiť pár kíl. Napríklad šport, ktorý je bez cigariet opäť oveľa zábavnejší. Vďaka väčšiemu množstvu vzduchu a lepšiemu rastu svalov je tréning jednoducho príjemnejší. Fajčenie a budovanie svalov spolu zle fungujú. Na rozdiel od toho neexistujú žiadne opatrenia alebo zázračné lieky, ktoré by mohli znížiť priame poškodenie zdravia spôsobené fajčením, ako sú mŕtvica, infarkt a pľúcne choroby.

Ako zdravo schudnúť

Zdravé stravovanie vás udržuje štíhlych

Existuje veľa skrutiek, ktoré môžete a mali by ste otočiť, aby ste dosiahli alebo udržali požadovanú hmotnosť. Cigaretové balenie určite nie je jedným z nich. Je vám z toho viac zle, ako ste mohli byť predtým. V prípade silného fajčenia sa bazálny metabolizmus zvyšuje asi o 200 kcal za deň. 200 kcal je menej, ako sa všeobecne predpokladá, a dá sa ušetriť v strave pomocou relatívne malých trikov. Čo napríklad čerstvý šalát z ovocia namiesto obvyklého ovocného jogurtu obaleného v cukre? Alebo vynikajúci tanier so surovou zeleninou s mrkvou, reďkovkami a paprikou s chrenovým kvarkovým dipom na filmový večer, otrávený vreckom s hranolkami? To predsa neznie tak zle. Polhodinová prechádzka tiež výrazne zvyšuje dennú spotrebu kalórií a odporúča sa tiež z dôvodu mnohých ďalších zdravotných výhod. Účinok na potlačenie chuti do jedla, ktorý údajne spôsobuje fajčenie, sa dá rovnako ľahko dosiahnuť zdravými prostriedkami. Či už sú to malé zdravé občerstvenie, ako sú napríklad zeleninové tyčinky medzi jedlami, pravidelné pitie pohára vody alebo žuvačky. Možnosti zdravého chudnutia sú takmer nekonečné a dajú sa individuálne prispôsobiť každému človeku.

Záver

Potrebujete pomoc s odvykaním od fajčenia? Náš online program certifikovaný na zdravotné poistenie vám s tým môže pomôcť.

Zo zdravotných dôvodov by sa malo cigaretám ako diétnej pomôcke prísne vyhýbať. Zdravie fajčenia vo všeobecnosti nejde dokopy. Aj keď sa možnosť používať fajčenie na chudnutie na prvý pohľad zdá byť pohodlná a ľahká. Chudnutie by malo byť vždy založené na zmene životného štýlu, za predpokladu, že je zdravý a dlhodobý. To znamená viac pohybu, zdravšiu stravu a porazenie svojho slabšieho ja. Rýchle riešenia ako fajčenie, tablety na chudnutie alebo nárazové diéty nie sú udržateľným riešením chudnutia. Postupné, dobre premyslené a udržateľné zlepšovanie dvoch faktorov cvičenie a výživa sľubuje najlepší dlhodobý úspech a zdravie. Krok za krokom vám napríklad program RendoFit ukazuje, ako môžete urobiť takúto zmenu životného štýlu jednoduchou a udržateľnou. Sprevádza vás krok za krokom na ceste k zdravému a aktívnemu životnému štýlu.