Zdravé priberanie

Tipy na rýchle chudnutie sú desiatok. Lekári sa zároveň sťažujú na zdravotné riziká nadváhy a supermarkety lákajú ľudí na ľahké výrobky. Ale to je iba jedna strana mince. Existuje tiež veľa ľudí s podváhou, ktorí vážia príliš málo. Tak málo, aby sa necítili dobre vo svojom tele a v horšom prípade je ohrozené ich zdravie. Potom je čas pribrať - ale zdravo.

Problémový prípad podváhy

Príčin chudnutia je veľa. V starobe automaticky chudneme, ale chronické choroby môžu byť pre organizmus tiež škodlivé. Kíl zhodí aj stres a diéty. Niektorí nemôžu napriek maximálnemu úsiliu pribrať. Iní si ani nevšimnú, že neustále chudnú - až kým telo neštrajkuje. Pretože potom je telo vyčerpané, nemá žiadnu látku a už nemá energetické zásoby.

Stanoviť hranicu medzi „štíhlou“ a podváhou je ťažké. Jedným referenčným bodom je index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý súvisí s hmotnosťou s povrchom tela. Ak sa pre ženy počíta hodnota pod 19 alebo pre mužov pod 20, váha sa líši od hmotnosti bežnej populácie. Dôležité: To nemusí znamenať, že je ohrozené vaše zdravie.

Ak však existujú zodpovedajúce príznaky alebo ak tukové tkanivo a svalová hmota tvoria menej ako tretinu telesnej hmotnosti, je potrebné konať. Pretože hrozia príznaky nedostatku, stavy vyčerpania a oslabenie imunitného systému.

Zvýšiť - ale ako?

Ak máte podváhu a chcete pribrať, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Skontrolujú váš aktuálny zdravotný stav a pravdepodobne vám poradia, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky. Cielené budovanie svalov je tiež nevyhnutné na to, aby ste posilnili telo a zdravo pribrali. Je dôležité uvedomiť si príčinu podváhy, aby ste mohli správne reagovať.

Ak ste vystavení stresu, mali by ste sa pokúsiť zaradiť nižší prevodový stupeň a nechať si dostatok času na pravidelné jedlo. Ak máte pocit, že určité situácie a stavy negatívne ovplyvňujú vaše stravovacie správanie, robte si po celý deň poznámky a zaznamenajte si, čo konkrétne vám kazí apetít. Aj ambiciózne ciele v oblasti stravovania môžu viesť k patologickej podváhe. Vo všetkých týchto prípadoch je vždy vhodné vyhľadať pomoc od výživového lekára alebo psychológa.

Ľudia geneticky náchylní na aktívny metabolizmus sú často na konci svojej hry. Pretože nech sa snažíte akokoľvek, jednoducho nemôžete pribrať. Potom by ste si v rozhovore s lekárom mali ujasniť, či sa treba obávať ohrozenia zdravia. Ak je to tak, môže vám pomôcť výživový plán.

Priraďte zdravú váhu pomocou plánu výživy

Priberanie nie je také ľahké, ako by sa spočiatku mohlo zdať. Ak sa zameriavate na priberanie - podobne ako pri chudnutí - záleží to od výberu jedla a jeho pravidelnej konzumácie. Najskôr jedzte to, na čo máte chuť. Telo vo väčšine prípadov hovorí, čo je pre neho dobré.

Na priberanie sú samozrejme ideálne kalorické jedlá. Čerstvé ovocie, dusená zelenina, ryby, vajcia, celozrnné výrobky a mliečne výrobky sú mimoriadne užitočné. Pri druhom z nich to môžu byť tiež mastné odrody. V ponuke je aj mäso. Tu však ide skôr o variant s nízkym obsahom tuku a nie viac ako trikrát týždenne.

Všeobecne platí, že jedlo by malo byť po celý deň rozmanité a rozdelené na veľa malých jedál. Sedem až osem jedál je žiaducich. Obed môže bez váhania obsahovať tri chody. Hlavné jedlo by malo pozostávať z niekoľkých zložiek, napríklad z rýb, zeleniny a ryže. Medzi tým je povolené občerstvenie: orechy, sušené ovocie, kocky syra, sušienky a smotanové jogurty - niektoré by ste mali mať poruke.

Ľahké zvýšenie hmotnosti

Pri varení pomáhajú malé výkrmové jedlá, aby boli jedlo kalorickejšie. Na dusenie zeleniny, osmaženie mäsa a dochucovanie omáčok použite olej, maslo, smotanu a creme fraiche. Niektoré koreniny, ako je chilli, zázvor a bazalka, môžu pôsobiť lákavo a aktivovať tok slín.

Nemali by ste sa vyhýbať plynatým a vysoko plniacim potravinám - patrí sem rýchle občerstvenie a surová zelenina, pretože môžu spôsobiť bolesť žalúdka a nepríjemný pocit sýtosti.

Tipy na zdravé budovanie svalov

Popri správnej výžive je pohyb dôležitým faktorom pri zdravom priberaní. Pretože ak sa získaná váha ukladá iba vo forme tuku, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb. Cielené budovanie svalov sa dosahuje kombináciou pravidelného cvičenia a jedla bohatého na bielkoviny. Ľahké tréningy a gymnastika - obe športy, ktorým sa môžete venovať vo fitnes štúdiu - sú ideálne na začiatok.

Pravidelné cvičenie je dôležité

Mnoho štúdií ponúka aj kurzy pod odborným vedením, ktoré vám pomôžu začať. Alternatívou sú športové kluby alebo jednoducho tréningový partner, ktorý je priateľom. Cvičenie vo voľnom priestranstve tiež stimuluje chuť do jedla - krátka prechádzka pred obedom sa preto určite odporúča. Je dôležité trénovať najmenej 30 minút dvakrát až trikrát týždenne. Vo fáze budovania svalov sa treba vyhnúť vytrvalostnému tréningu, pretože podporuje chudnutie.

Fajčiari by mali prehodnotiť svoje návyky: Fajčenie má nielen negatívny vplyv na výkonnosť, ale podporuje aj metabolizmus, čo zabraňuje úspešnému priberaniu.

Špeciálny prípad detí

Mnoho rodičov je zúfalých, pretože ich malé tvrdohlavé hlavičky neradi jedia - alebo aspoň nie to, čo je na stole. Tieto fázy odporu sú však celkom normálne a takmer každé dieťa nimi prejde. Dôvodom je často túžba po pozornosti alebo skúška sily u dospelých.

Môže sa však stať problematickým, ak odmietanie jesť trvá dlhšie obdobie a pridajú sa príznaky ako apatia a únava. Potom je čas vyhľadať lekársku pomoc.

Nasledujúce tipy povzbudzujú deti k jedlu:

Stravovanie spolu s celou rodinou - pokiaľ je to možné v stanovených časoch
Vyvarujte sa vyrušovaniu pri jedálenskom stole, napríklad hračkám, televízii alebo hádkam
Pred jedlom žiadne sladkosti, občerstvenie alebo plnenie nápojov
Malé deti sa jedla dotýkajú a cítia jeho vôňu
Jedlo si primerane ozdobte - môžete jesť aj očami

Chudnutie v starobe - keď už nič nechutí

Je ľahké schudnúť v starobe; metabolizmus je znížený, potreba energie nižšia a ťažkosti s žuvaním a prehĺtaním sťažujú stravovanie. Strata nervových zakončení zodpovedných za vnímanie chuti - všetko chutí rovnako. Ale najmä starší ľudia sú náchylnejší na infekcie a mali by zostať silní.

Ak všetko chutí nevýrazne, pomôcť môže intenzívne korenie (s výnimkou soli). Príjem potravy je zjednodušený pyré a nastrúhaním. Popíjajte jedlo z lekárne, domáce ovocné kompóty, tvaroh, ryžový puding a krémové pudingy sú alternatívami proti chudnutiu v starobe.