Priberanie, ak máte podváhu

Väčšina sa sťažuje, že na váhe je príliš veľa kíl. Príliš malá váha môže tiež zaťažiť psychiku a zdravie. Ak sú príznaky nedostatku zreteľné, je dôležitá vysokokalorická strava bohatá na živiny.

„Ste chudá!“ - Pochvala pre veľmi uvedomelú ženu. Ak ste však veľmi štíhli, nemôžete napriek zdravej chuti do jedla priberať a cítite sa nepríjemne, poznámky ako tieto vás ešte viac znepokojia. Štíhla postava je často podmienená geneticky. „Slabé prevádzače krmiva“ môžu veľa jesť bez toho, aby pribrali, pretože ich telo neukladá energiu, ktorú absorboval, vo forme kalórií do tukových zásob, ale priamo ju využíva a premieňa na teplo.

Túžba mnohých ľudí s podváhou: rýchlo, ale zdravo pribrať. „Rýchlosť nie je,“ tvrdí výživová poradkyňa Manuela Marinová z Berlína: „Pol kila až jedno kilo týždenne je odporúčanie pre zdravú váhu - to isté platí pre tých, ktorí chcú schudnúť.“ Trpezlivosť je dôležitá: „Telo nie je stroj: môže sa stať, že aj napriek úsiliu sa na váhe niekoľko týždňov nič nedeje,“ hovorí Marin.

Lekári a odborníci na výživu vypočítajú index telesnej hmotnosti (BMI) na posúdenie telesnej hmotnosti a teda aj podváhy, ako aj nadváhy alebo ideálnej hmotnosti:

BMI (kg/m²) = telesná hmotnosť [kg]/veľkosť tela x veľkosť tela [m²]

BMI nižší ako 18,5 sa považuje za podváhu. To nemusí byť dôvod na znepokojenie v prípade menších podbehov. Ak je však podváha nižšia ako 17,5, hovorí Federálne centrum pre výchovu k zdraviu o výraznej podváhe, ktorá nezaťažuje iba psychiku. Podváha je často spojená s nedostatkom výživy, čo môže mať vážne zdravotné následky. Ak telu chýba energia vo forme sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a dôležitých minerálov, ako je vápnik a horčík, môže to spôsobiť nasledujúce príznaky:

znížený výkon
mierna podráždenosť
Vyčerpanie
oslabený imunitný systém v dôsledku rozpadu svalov, tukového tkaniva a metabolicky aktívnych buniek
zvýšené riziko osteoporózy
Srdcové arytmie až po zlyhanie srdca v dôsledku nedostatku elektrolytov
Svalová slabosť
Poruchy obehu a z nich vyplývajúce závraty
časté mrazenie
matné, suché vlasy
suchá pokožka a kožné choroby
hormonálne zmeny (je možný nedostatok menštruácie až po neplodnosť)
Zastavený rast u detí a dospievajúcich

Príčiny podváhy

Existujú ľudia, ktorí geneticky môžu jesť toľko, koľko chcú - ale nepriberajú. Dôvod spočíva vo veľmi aktívnom metabolizme: Kalorická potreba „zlých prevádzačov krmiva“ je v priemere o 300 až 400 kalórií vyššia ako u ľudí, ktorí patria medzi „dobrých prevádzačov krmiva“ a majú tendenciu rýchlo priberať. Okrem vrodenej podváhy existujú aj ďalšie dôvody pre príliš málo kilogramov na váhe:

Nedostatok chuti do jedla, napríklad v dôsledku stresu, hektického zhonu, smútku alebo smútku
Choroby, ako je hypertyreóza, chronické zápalové ochorenia čriev, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída, metabolické poruchy
Potravinová intolerancia
Poruchy stravovania ako bulímia a anorexia

Zdravé priberanie: tipy a triky

Stačí jesť viac - rada, aby boli ľudia s podváhou často vypočutí. Prírastok na váhe však nie je taký ľahký, zvlášť ak máte podváhu z dôvodu choroby. V takom prípade vám môže pomôcť lekár, psychoterapeut alebo odborník na výživu a poskytnúť informácie o možnostiach terapie a správnej strave.

Cieľom ľudí s podváhou by malo byť zdravé naberanie hmotnosti vyváženou stravou. Heslom je jesť vysokokalorické jedlá bez toho, aby ste sa nasýtili príliš rýchlo. Ako zdravo pribrať:

Základ: jeden plná výživa s množstvom výživných jedál, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, mlieko a mliečne výrobky.

Päť až šesť malých jedál počas dňa vám pomôže pribrať. Dôležité: Jedzte v pokojnej atmosfére bez stresu. „Ako neskoré jedlo je plnotučný jogurt lepší ako vrecko s hranolkami,“ radí odborníčka na výživu Manuela Marin: „Rýchle občerstvenie nestačí na pokrytie dennej potreby živín. Musíte sa však vyhnúť hamburgerom, hranolkám a Nesmie sa robiť podváha. ““

„Maslo a smotana okorenia jedlá kalorickými hodnotami,“ radí výživový poradca Marin. Tiež kvalitné rastlinné oleje, orechy, smotana alebo crème fraîche zvýšiť energetický obsah z polievok, prívarkov, zemiakov, zeleniny, cestovín alebo ryžových jedál.

Na jedlo s vysoká hustota energie chytiť: Pomazánky ako orechové maslo, rovnako ako pesto a mastné ryby ako makrela alebo losos.

Na mlieko, jogurt a syr Krém a krémové varianty radšej.

Dezerty sa pripravujú pridaním cukru, sirupu, medu, orechov alebo smotany chutné kalorické bomby.

The vysokoenergetický variant vyberte si: namiesto melónu pripravte banány alebo slivky a musli namiesto iba mlieka so zmesou mliečno-krémovej.

Vyhýbajte sa strave a ľahkým výrobkom

Namiesto minerálky neriedené ovocné a zeleninové šťavy piť. Plnotučné mlieko, kakao, sójové mlieko, limonáda, cola alebo mliečne koktaily vám tiež pomáhajú pri chudnutí. Najlepšie je čaj osladiť medom alebo sirupom.

Ak máte podváhu, môžete si napraviť chuť čerstvým Bylinky a korenia ako petržlen, koriander a kmín.

Funguje aj varieta na tanieri a niekoľko chodov chutný.

Vždy niečo pre Občerstvenie Pripravte sa na niečo medzi tým, ako napríklad trail mix, orechy, sušené ovocie alebo čokoláda.

Aby sa pridával nielen tuk, ale aj metabolicky aktívna svalová hmota pravidelné cvičenie chôdza, cvičenie, jazda na bicykli alebo plávanie sú dôležité. „Pozitívny vedľajší účinok: cvičenie povzbudí vašu chuť k jedlu,“ hovorí Manuela Marin.

Vysoko kalorické Dúšok jedla z lekárne alebo drogérie je k dispozícii v mnohých rôznych príchutiach a podporuje prírastok hmotnosti.

Cielená výživa pomáha zabezpečiť, aby bol mozog optimálne zásobený živinami. Jedlo z mozgu vás však neurobí inteligentnejším.

Vyskúšajte, či je vaše stravovacie správanie normálne alebo či nemáte poruchu stravovania! viac.

Ako môžete dosiahnuť, aby sa deti stravovali zdravo? Pripomienky a pokuty sa môžu rýchlo vypomstiť. S týmito pravidlami to funguje lepšie - a s niekoľkými ďalšími trikmi.

Prebiotické potraviny poskytujú výživu pre prospešné baktérie v našej črevnej flóre, čím zaisťujú, že sa našim ubytovaným ľuďom darí a viac regulujú trávenie.