Máte podváhu? Takto zdravo priberáte

Veľmi chudý mužský človek? Beanstalk? Podváha môže byť pre postihnutých rovnako stresujúca ako nadváha. Prečítajte si tu niekoľko tipov, ako môžete zdravo pribrať pár kíl, ak si prajete.

Ľudia, ktorí chcú pribrať, im často závidia a neberú ich vážne. Ale podváha môže mať tiež negatívne následky na zdravie. Niektorí ľudia sú menej odolní ako ľudia s normálnou hmotnosťou a ochorejú rýchlejšie. Rovnako ako ľudia s nadváhou, aj vy sa môžete cítiť nepríjemne v tele.

Mierna podváha je zvyčajne predispozíciou a nespôsobuje žiadne problémy, pokiaľ telo prijíma všetky dôležité živiny. Postihnutí by mali v každom prípade vylúčiť organické príčiny, a teda aj podváhu spojenú s chorobami. Za príliš štíhlou siluetou môžu byť aj psychologické problémy, ako aj anorexia a depresia. Ak je vaše zdravie v poriadku, môžete začať s opačnou stravou.

Čo znamená podváha?

Ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nižším ako 18,5 sú považovaní za podváhu. Táto hranica sa zvyšuje od 65 do 22 rokov. S kalkulačkou BMI od FIT FOR FUN (pozri tu) môžete rýchlo vypočítať svoj index telesnej hmotnosti. Samozrejme existujú ľudia, ktorých BMI je vyšší ako 18,5 a ktorí cítia túžbu pribrať.

V ďalšom kroku si vypočítajte svoj denný príjem energie. Cieľom je potom zvýšiť hodnotu o 500 kilokalórií pomocou zdravej výživy. Za dva týždne teda môžete pribrať.

Zdravé priberanie

V žiadnom prípade by ste sa nemali náhodne napchávať mastnými jedlami alebo sladkosťami. Vďaka plánu zdravej výživy dodáte telu všetky dôležité živiny a stále zvyšujete svoju celkovú hmotnosť. Dbajte na to, aby ste jedli jedlá s vysokým obsahom energie. Patria sem jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, ryža a zemiaky. Vaša strava by mala obsahovať veľa vitamínov, stopových prvkov a minerálov, ako je ovocie a zelenina. Zvýšte príjem tukov, napríklad pomocou kvalitných rastlinných olejov, ako sú olivový a slnečnicový olej alebo ryby, aby telo nekleslo späť na svoje vlastné tukové zásoby energie.

Vysokokalorické a zdravé jedlá

Dajte prednosť plnotučným výrobkom pred ľahkými variantmi. Môžete si vychutnať syr, jogurt a smotanu s plným obsahom tuku. Ryby sú veľkým zdrojom tukov a ryby so studenou vodou, ako sú losos, makrela a sleď, obsahujú predovšetkým cenné omega-3 mastné kyseliny. Buďte opatrní pri používaní iných živočíšnych tukov. Príliš veľa mäsa a klobásy nemusí byť pre naše telo nevyhnutne zdravé. Nemusíte však odolávať dobrému steaku alebo nedeľnej pečienke. Odporúčajú sa tiež zemiaky s maslom, cestoviny s mletým mäsom alebo smotanovou omáčkou a všeobecne celozrnné výrobky. Ak sa nechcete zaobísť bez milovaného šalátu, obohatte ho o zrná, kocky syra, olej, avokádo a nakladané paradajky.

Pomocou niekoľkých trikov môžete obsah kalórií vo svojom jedle ešte zvýšiť: ráno müsli zmiešajte s trochou creme fraiche. Polievku môžete doladiť smotanou. Doprajte si cestoviny s množstvom parmezánu a nešetrite na sendvičoch s hermelínom.

Pravidelné jedlá

Jedzte pravidelne, asi päťkrát denne. Okrem raňajok, obeda a večere by mali byť v ponuke minimálne dve zdravé občerstvenia. Telo si aj tak dokáže lepšie poradiť s väčším množstvom energie, ak si ho rozdelíte do niekoľkých jedál namiesto troch veľkých. A urobte si čas na svoje denné jedlo. Nejedzte v stoji, na boku a v strese, ale sústreďte sa na každé sústo.

Občerstvenie medzi tým

Na zahryznutie medzi jedlami sú ideálne kocky syra, olivy, orechy, trail mix, smotanové jogurty, musli tyčinky, jogurtové nápoje, obilniny, banány a sušené ovocie. Môžete si tiež bez zlého svedomia okusovať niekoľko krehkých koláčikov alebo si na rodinné narodeniny dopriať kúsok krémovej torty.

nezabudnúť

Cvičenie je pri chudnutí rovnako dôležité ako pri chudnutí. Aby sa nové kilá nepremenili na tukové zásoby, mali by ste cvičiť špeciálne. Najlepšie sú jóga, pilates alebo tréning svalov na fitnes pomôckach. Ak chcete pribrať, sú tieto aktivity ešte efektívnejšie ako vytrvalostné športy ako plávanie, jogging, jazda na bicykli alebo chôdza.