Správne pripravte recepty na chudnutie

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Pomerne veľa žien sa snaží znížiť svoj brušný tuk. Môžete to urobiť pomocou takzvaných receptov na stravu od bruška. Sú navrhnuté tak, aby podporovali vaše chudnutie pomocou výživových konceptov, ako je Hirschhausenova diéta. Existuje však niekoľko aspektov, ktoré musíte zohľadniť pri implementácii diéty. V tejto súvislosti môžete získať návrhy na Shapeworld.com.

Žalúdok - problémová oblasť pre mnoho žien

Žalúdok je pre mnoho žien problémovou oblasťou, zvlášť keď konzumujete veľa cukru, ľahko sa vám v tejto oblasti hromadí tuk. Brušný tuk je nielen neestetický, ale aj nebezpečný. Preto by ste mali proti „veľkému bruchu“ podniknúť kroky včas. V tomto ohľade existuje veľa možností. Vďaka špeciálnym dietetickým receptom na brucho môžete v tejto zóne redukovať tuk a dokonca zabrániť nadmernému množeniu kilogramov.

Preto je brušný tuk nebezpečný

Na rozdiel od tuku, ktorý sa hromadí okolo bokov, nemá brušný tuk iba vizuálnu nevýhodu. Pretože to môže tiež prispieť k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb. To zvyšuje pravdepodobnosť, že sa u vás rozvinie artérioskleróza. To zase zvyšuje vaše riziko srdcového infarktu. Preto by ste mali, najmä v mladom veku, podniknúť cielené kroky na zníženie brušného tuku.

Ako sa môžu chorí efektívne zbaviť brušného tuku?

Pri redukcii tuku na bruchu by ste sa mali spoliehať na zmes pohybu a stravy. Vždy musíte mať na pamäti, že pri chudnutí hrá strava kľúčovú úlohu. Recepty na brušnú diétu zvyčajne obsahujú veľké množstvo zeleniny a vlákniny. Obsah sacharidov a tukov je v porovnaní s nimi nízky. Ak chcete schudnúť, musíte vždy dávať pozor na svoje kalórie. Ale príliš ich neznižujte - najlepšie je prebytočné kilá chudnúť pomaly, ale natrvalo. Cvičenie môže proces trochu urýchliť. Najlepšie to urobíte, keď použijete zmes silového a vytrvalostného tréningu. Ak posilňujete aj brušné svaly, zaistíte si po chudnutí stiahnuté brucho. Nikdy však nezanedbávajte tréning chrbtových svalov. Pretože podporujú vašu chrbticu a zaisťujú zdravé držanie tela. Z dlhodobého hľadiska budete pôsobiť proti posturálnemu poškodeniu a zraneniam.

Ak veľa športujete, je nevyhnutné, aby ste sa stravovali vyvážene. V takom prípade jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a nehladujte. Pretože ak konzumujete príliš málo kalórií, niekedy sa u vás objaví nedostatok vitamínov, čo má za následok vyčerpanie a trvalú únavu.

Diétne recepty na brucho vám pomôžu schudnúť

Pomocou špeciálnych receptov na stravu mimo brucha máte príležitosť natrvalo schudnúť. Zodpovedajú princípom potravinovej pyramídy a na rozdiel od ketogénnej stravy sa vyznačujú nízkym obsahom cukru a tukov. Väčšina pokynov na varenie sa ľahko pripravuje, a preto sa vám odporúčajú aj ako začiatočníci. Je dôležité, aby ste pri varení používali kvalitné suroviny. Nakupujte ich iba od maloobchodníka, ktorému dôverujete. Dbajte tiež na to, aby ste pripravovali iba recepty na žalúdok, ktoré vyhovujú vašej strave. Ak dodržiavate vegánsku stravu, vhodné pokyny nájdete na Shapeworld.com. Pretože recepty sú na tomto portáli jasne usporiadané. Sú kategorizované podľa použitých kalórií a typu stravy.

Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom a tukom

Ak chcete natrvalo znížiť brušný tuk, mali by ste znížiť príjem jednoduchých sacharidov a tukov. Na rozdiel od ketogénnej stravy je vhodné zamerať sa predovšetkým na zeleninu a potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Mimochodom, nemusíte vyberať chlieb z jedálneho lístka - jednoducho si ho pripravte s celozrnnou múkou podľa zásad diétnych receptov bez žalúdka. Pečenie koláčov alebo sušienok je možné aj týmto spôsobom - takže sa nemusíte úplne zaobísť bez občerstvenia, ak si chcete znížiť brušný tuk.

Z jedálnička by ste však mali úplne odstrániť priemyselne spracované potraviny. Do tejto kategórie patrí rýchle občerstvenie. Má nielen vysoký obsah tukov, ale má tiež vysoký obsah jednoduchých sacharidov. Navyše, tieto jedlá sa plnia iba krátko, takže krátko po ich konzumácii pocítite opäť hlad a budete v pokušení znova prijať kalórie.

Pôst ako odporúčaná metóda na chudnutie?

Svoj brušný tuk môžete znížiť nielen redukciou kalórií a cieleným výberom jedál. Podľa pokynov pre diétu Hirschhausen podporujete odbúravanie telesného tuku, ak si na príjem potravy vyhradíte osem hodín denne a nasledujúcich 16 hodín sa postíte. Diéta Hirschhausen je navrhnutá na trvalé užívanie a podporuje chudnutie počas pôstu. Mnoho používateľov považuje za výhodu, že neznamená vzdanie sa určitých potravín. Týmto typom stravovania sa tiež môžete ušetriť pri počítaní kalórií. Extrémnejšie formy pôstu sa všeobecne neodporúčajú. Platí to najmä vtedy, ak hľadáte stravu, ktorú môžete trvale dodržiavať.

Nechajte sa vyšetriť na brušný tuk

Ak si dávate tuk na brucho, mali by ste určite pravidelne navštevovať lekára. Pretože môže nahliadnuť do vašich krvných hodnôt a krvného tlaku a určiť vaše riziko ochorenia. Ročná zdravotná prehliadka by mala byť pre vás povinná, najmä od 30 rokov. To platí aj v prípade, že ste už zhodili pár kíl - pretože v takom prípade si váš organizmus musí na zmenu zvyknúť, a je preto vystavený veľkému stresu. Tieto faktory môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie, a preto je užitočné sledovať svoje životné funkcie. Ak sú príliš v rade, odborník vám môže dať tipy, ako sa držať šetrnej stravy a tým uľaviť svojmu telu.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Záver - recepty na chudnutie podporujúce vaše zdravie

Nikdy by ste nemali brať brušný tuk na ľahkú váhu. Pretože ak do tejto oblasti pridáte telesný tuk, zvyšuje sa tým riziko infarktu. Je to preto, že tuk, ktorý je vidieť na bruchu, spôsobuje upchatie tepien. Môžete prijať protiopatrenia v dostatočnom predstihu pomocou diétnych receptov na brucho a Hirschhausenovej diéty. Je dôležité, aby ste si vybrali pokyny na varenie, ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu. Najlepšie je pri varení používať ekologicky vypestované potraviny. Je tiež nevyhnutné, aby ste predajcovi dôverovali. Ak si chcete ušetriť zdĺhavé hľadanie, mali by ste sa zastaviť na Shapeworld.com. Tu nájdete veľké množstvo receptov, ktoré sa dajú ľahko implementovať. Na tomto portáli si môžete tiež kúpiť potrebné prísady.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World