Prospieva doplnením kreatínu

o nás

navigácia

služba

Prínosom je doplnok výživy s kreatínom

Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka v tele, ktorá sa podieľa na energetickom metabolizme a pohybe svalov. Kreatín je pre ľudské telo rovnako dôležitý ako bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály.

Kreatín je známy už viac ako 150 rokov. Francúzsky Chevreul objavil túto chemickú látku v mäsovom vývare už v roku 1834. Názov tejto zložky dostal podľa gréckeho slova „kreas“ pre mäso. Kreatín je diétne jedlo a mnoho rokov sa používa ako doplnok výživy pri vysoko výkonných športoch. To bol východiskový bod pre systematický základný výskum.

Medzitým sa suplementácia kreatínu používa a skúma ako pomocná terapia v mnohých oblastiach medicíny. Zásoba kreatínu u osoby s hmotnosťou 70 kg je približne 120 gramov. Kreatín sa nachádza hlavne v tkanivách a bunkách s vysokým a niekedy silne kolísajúcim energetickým obratom, napríklad v kostrových a srdcových svaloch, v mozgu, v sietnici oka, ale aj v hladkých svaloch, v rastúcich kostiach a chrupavkách a v imunitných bunkách. Aj v materskom mlieku sa táto cenná látka vyskytuje v pomerne vysokej koncentrácii.

To ukazuje na neškodnosť doplnku výživy s kreatínom a veľký význam pre metabolizmus v ľudskom tele. Denná spotreba sa veľmi líši od človeka k človeku. Závisí to od telesnej hmotnosti a fyzickej a psychickej záťaže. Zatiaľ čo 1 - 2 g sa tvorí pomocou vlastnej syntézy tela, zvyšná denná potreba 2 - 5 g sa musí prijať prostredníctvom potravy.
Kreatín sa nachádza hlavne v živočíšnych produktoch, ako sú mäso a ryby. Aby bolo možné absorbovať 5 g, muselo by sa zjesť asi 1 kg surového mäsa. Značná časť látky sa stratí vyprážaním, najmä dlhším varením.

Najmä pri nevyváženej strave (obmedzené množstvo mäsa, strava) je rovnováha kreatínu nevyvážená. To je možné kompenzovať ďalším denným príjmom kreatínu.

Prečo každému prospieva doplnok kreatínu?

Muž vznikol pred viac ako 2 miliónmi rokov. Posledných 100 000 rokov žil ako lovec a zberač. Po mnoho 10 000 rokov sa strava skladala prevažne z mäsa. Výskum ukazuje, že priemerný príjem kreatínu z mäsa počas tejto doby bol 6 - 8 g denne. V priebehu evolúcie sa ľudský organizmus prispôsobil tejto strave.

Iba keď sa ľudia usadili pred 5 - 8 000 rokmi, rastlinná strava pribrala prostredníctvom poľnohospodárstva. Pre taký komplikovaný ľudský organizmus je to veľmi krátke časové obdobie (200 - 300 generácií). Príliš krátke na to, aby ste stratili potrebu príjmu kreatínu s jedlom. Ľudský organizmus je stále prispôsobený na príjem kreatínu prostredníctvom výživy.

Takže nie je prekvapujúce, že nielen vysokovýkonní športovci môžu zaznamenať zvýšenie výkonu o 10-20% pravidelným doplnkom výživy s kreatínom.

Prečo je kreatín taký cenný?
Telo premieňa kreatín na fosfokreatín. Pretože tento fosfokreatín predstavuje univerzálny energetický tlmivý roztok, je vysvetlený veľký počet oblastí jeho použitia. Z optimalizovanej rovnováhy kreatínu profitujú takmer všetky vysokoenergetické procesy.

Kreatín je základný materiál, z ktorého telo vytvára univerzálny energetický tlmivý roztok fosfokreatín (P-kreatín). Táto energia sa využíva v kostrových a srdcových svaloch, v mozgu, v sietnici oka, v imunitných bunkách (fagocyty) a v rastúcich kostných a chrupavkových bunkách.

Každý, kto užíva kreatín, pocíti v každodennom živote pozitívne účinky väčšej výdrže a lepšieho výkonu v mysli i na tele. Kreatín pomáha zlepšovať váš celkový stav. Z optimalizovanej kreatínovej rovnováhy profitujú takmer všetky vysokoenergetické procesy v tele. To má za následok pozitívne účinky kreatínu na kostrové svalstvo a mnoho orgánov a buniek. Je preto obzvlášť cenným doplnkom výživy pre všetkých ľudí všetkých vekových skupín. Kreatínový doplnok môže zvýšiť prísun kreatínu v tele až o 50%.

1. Pre každodenný život a prácu
Dnes je každý pod psychickým a fyzickým tlakom na výkon v každodennom živote alebo v práci. V mozgu a nervových bunkách je kreatín zodpovedný za koordináciu pohybov a za učenie a pamäť. Kreatín tiež pomáha zvyšovať výkon duševnej činnosti. Vďaka svojej funkcii v nervových bunkách mozgu to môže viesť k väčšej schopnosti učiť sa a lepšej pamäti. Kreatín môže tiež pomôcť vyrovnať vysokú hladinu stresu a prispieť k lepšiemu a rýchlejšiemu fyzickému a psychickému zotaveniu a zároveň zvýšiť toleranciu stresu.

2. V prípade nevyváženej stravy (vegetariáni)
Doplnok kreatínu je obzvlášť cenný pre ľudí, ktorí prijímajú iba malé množstvo tejto látky prostredníctvom stravy. Mnoho ľudí sa vyhýba potravinám bohatým na kreatín, ako sú mäso a ryby. Ovocie, zelenina a sacharidy obsahujú iba stopy kreatínu. Cielený doplnok výživy môže pomôcť vyrovnať alebo zabrániť nedostatku kreatínu.

3. Pre ľudí starších ako 50 rokov a starších občanov
Z cielených doplnkov výživy profitujú najmä ľudia nad 50 rokov. U starších ľudí koncentrácia kreatínu v bunkách výrazne klesá. Preto je kreatín hodnotným doplnkom a prípravkom na zväčšenie. Pomáha zlepšovať a udržiavať vitalitu a pohodu. Pomáha tiež zvyšovať silu a energiu a zostať fit a pohyblivý.

4. Pre rekreačných športovcov
Ako prírodný doplnok výživy zvyšujúci výkon (budovanie svalov) pre rýchlejšie zotavenie po veľkej námahe pre efektívnejší fyzický výkon

5. Na budovanie a regeneráciu svalov
Každý získa zvýšenú vitalitu a skráti fázy zotavenia po fyzickej námahe užívaním kreatínu. Dlhodobý príjem kreatínu v kombinácii s cvičením vedie k zvýšeniu svalovej hmoty (budovanie svalov) podporou syntézy bielkovín.

Kreatín v športe

V komuniké zo 14. decembra 1998 Medzinárodný olympijský výbor (MOV) v Lausanne rozhodol, že kreatín môžu športovci naďalej brať ako povolený doplnok výživy na zvýšenie ich prirodzenej výkonnosti. Je to endogénna látka, ktorá sa čiastočne vytvára v tele a je prijímaná potravou, predovšetkým konzumáciou rýb a mäsa.

Kreatín sa úspešne používa asi 10 rokov pri:

Váhové športy: zdvíhanie závažia, zápasenie, kulturistika, atletika,
v kolektívnych a herných športoch: napr. futbal, hádzaná, ľadový hokej, volejbal, tenis, squash
a vytrvalostné športy: napríklad cyklistika, triatlon, maratón. Kreatín sa dnes čoraz viac využíva v rekreačných športoch.

Požitie kreatínu vedie k jednej
Zvýšenie výkonu o 10-20% (svalová sila),
Zlepšenie šprintu a vytrvalostného výkonu,
Skrátenie času na zotavenie po tréningu,

Prírastok sily
Kreatín optimalizuje energetický stav buniek, najmä svalových. To má obzvlášť pozitívny vplyv na krátke špičkové zaťaženia. Keď sú zásoby kreatínu vo svaloch plné, ATP sa môže znova tvoriť rýchlejšie, čo je skutočný zdroj energie pre každú svalovú kontrakciu. To umožňuje, aby bol výcvik intenzívnejší a vytrvalejší. Vďaka zvýšenému tréningovému stimulu športovci dosahujú zvýšenie výkonu z hľadiska sily a vytrvalosti.

Účinok na ochranu buniek
Kreatín má tiež ochranné vlastnosti buniek. To zlepšuje regeneráciu po intenzívnom cvičení a tým nepriamo vedie k nárastu sily. Z dlhodobého hľadiska môžu byť rýchle svalové vlákna lepšie trénované podávaním kreatínu, takže je podporované zvýšenie sily a objemu svalov.

Prírastok hmotnosti a nárast svalových bielkovín
V závislosti od už prítomného svalového objemu môže počas fázy zaťaženia (10 dní) dôjsť k nárastu hmotnosti o 1–2 kg. Samozrejme to ešte nie je zvýšenie svalového proteínu, ale skôr zvýšenie svalovej vody (asi 23 ml na 1 g kreatínu). K budovaniu svalov syntézou bielkovín dochádza iba prostredníctvom dlhodobých doplnkov výživy:
Doplnením zásob kreatínu sa súčasne zvýši objem svalov. Uložený kreatín totiž na seba viaže vodu a tým optimalizuje množstvo vody pre svalové bunky. Pôsobí tiež proti strate vody svalových buniek počas cvičenia. Táto optimálna zásoba vody vo svalových bunkách potom podporuje syntézu svalových bielkovín a tým aj rast svalov.