Pomocou týchto trikov plážová postava prežije dovolenku

Anna Saglam | 25. apríla 2018, 8:56 hod

Konečne prázdniny! Uvoľnite sa a robte len to, na čo máte chuť. Diéta nie je jedným z nich. Ale tam, kde sa píše All Inclusive, je v nej často veľa kalórií. FITBOOK vysvetľuje, ako postava v bikinách prežíva paušálne bufety a kokteily.

Mesiace ste boli v telocvični na pláži. Malo by to chvíľu trvať a po dvoch dňoch labužníckeho bufetu by nemalo ísť do formy. Ale ani tu sa nestačí vzdať tvrdého oddychu na dovolenke. Chcete si predsa užiť voľný čas a nemusíte sa každých päť minút zdržať niečoho. A teraz?

FITBOOK sa obrátil na odborníka na výživu Svena-Davida Müllera a naučil sa od neho cenné triky šité na mieru jednotlivým etapám a postavám hrozieb dovolenky - vziať si plážové telo späť so sebou.

1. Dobre si naplánujte dovolenku

Podľa odborníka sa jednému alebo druhému pokušeniu môžete vyhnúť tým, že si dobre naplánujete dovolenku. „Musí byť zrejmé, že all inclusive ponúka veľa pokušení,“ vysvetľuje, „a že riziko návratu z dovolenky s pár kilami navyše je obzvlášť vysoké.“ Je lepšie vopred si premyslieť, či môže byť polpenzia by bolo lepšie ako plná penzia.

2. V lietadle buďte ostražití

V lietadle to už začína byť nebezpečné. „Mnohí z nich berú všetko, čo im letuška ponúka - alkohol, chrumky a druhé pomáhanie,“ hovorí Müller a odporúča im, aby niekedy s vďakou odmietli. Inak vystúpite z lietadla a už sa nebudete cítiť dobre.

3. Vedome raňajkujte

Podľa odborníka na výživu Müllera by si človek mal dávať pozor na to, aby si na raňajky vybral nízkokalorické, ale sýte jedlo. "Možno začneš nejakým ovocím a müsli a potom si dopraješ natvrdo uvarené alebo praženicu." Vaječné jedlá majú nízky obsah kalórií a udržia vás na dlho sýty. “Okrem toho by človek mal uprednostniť skôr kávu a čaj ako džúsy s cukrom. Mimochodom, do tohto bodu sa už mali uskutočniť prvé denné opatrenia na záchranu tela. Müllerov tip: začnite deň cvičením, napríklad polhodinovou chôdzou alebo joggingom na pláži a až potom vyrazte na raňajky.

Prvé pokušenia dňa čakajú pri raňajkovom bufete Foto: Getty Images

4. Na obed jedzte správnu vec

Ideálny predkrm na obed, podľa Müllera: šalát. „Má len málo kalórií a musí sa dobre žuť, čo podporuje sýtosť.“ K hlavnému jedlu odporúča zeleninovú prílohu a nejaké ryby alebo mäso, „najlepšie na grile, pretože tuk môže ľahko odtiecť.“ “ Je potrebné vyhnúť sa vyprážanému jedlu. Ak máte náladu na niečo sladké, mali by ste si radšej uchmatnúť ovocie ako cukrové koláče.

5. Večer začnite polievkou

„Na úvod sa odporúča jasná polievka so zeleninou, ale bez krémových polievok,“ radí odborník. Pri antipasti, teda nakladanej zelenine, je dôležité nechať olej dobre odtiecť a neoberať ho príliš veľa na tanier. A vyhýbajte sa sacharidom, ako sú hranolky, krokety a chlieb. Namiesto toho stavte na zeleninu a mäso. "A pri západe slnka v bare: drž sa ďalej od orechov!" V pražených arašidoch a podobne bolo nespočetné množstvo zbytočných kalórií.

Existuje veľa možností, ale vyberajte s rozumom Foto: Getty Images

6. Vyhýbajte sa občerstveniu

„Vyhýbajte sa čo najviac občerstveniu. Zakaždým, keď niečo zjeme, zvyšuje sa uvoľňovanie inzulínu, čo podporuje ukladanie tukov, “varuje výživový tréner Müller. Radšej sa najesť skutočne naplno trikrát denne.

7. Dope s kávou

Müller odporúča medzi tým nesladené espresso. „To stimuluje spaľovanie, pretože telo musí vyrovnávať teplotu teplého nápoja.“ Mimochodom, toto funguje aj pri korenených jedlách. A dokonca aj ležaním na teplom slnku spálite viac kalórií ako v studenom Nemecku. „Ale pozor: s kokteilom ho rýchlo dostaneš späť!“

Zaujímavé tiež: káva dokáže oveľa viac, ako vás zobudí

8. Aktívne trávenie voľného času

Aj vďaka správnemu voľnočasovému programu môžete zabrániť nadbytočným kilogramom. Müller však odporúča neplánovať príliš prísne fitnes program. To vytvára zbytočný stres s výsledkom, že sa uvoľňuje kortizol - a tým pádom máte hlad. „Radšej si medzi tým odpočiňte na hodine jogy na pláži. Mali by ste mať dostatok pohybu na čerstvom vzduchu. Naše telá uvoľňujú vitamín D prostredníctvom slnečného žiarenia, čo zase zvyšuje náš metabolizmus. “