Štíhle prázdniny: diéta 6: 1 vám udrží váhu

Pre väčšinu z nás znamená advent a sviatky na váhe o pár kíl viac. To tak nemusí byť. Jednoduchou metódou môžete zostať štíhli - alebo dokonca trochu schudnúť - bez počítania kalórií a bez párty.

Je pravda, že sa vždy hovorí, že obezita nevzniká v niekoľko štátnych sviatkov na konci roka, ale vo zvyšku dlhého obdobia roka. Faktom však je: Mnoho adventných vianočných večierkov, návštevy vianočných trhov a potom sviatky od 24. decembra do 1. januára veľmi rýchlo vedú k hmotnosti o jeden až tri kilogramy viac.

Kto chce namiesto husaciny zeleninovú polievku?.

Počítať kalórie a zaobísť sa bez nich je potom jedna cesta: namiesto vareného vína pite nesladený bylinkový čaj, na Štedrý večer popíjajte zeleninovú polievku a nechajte toho druhého husi, aby zaspal pred polnocou na Silvestra, keď je alkohol badateľný, pretože ste ledva jedli. Ale to vlastne nikto nechce.

Prerušovaný pôst ideálny na december a január

S inteligentným chudnutím, ako je „diéta 6: 1“, ako to popisuje lekár Tilman Friedrich a autorka zdravia Nadja Nollau v novej knihe, je to oveľa jednoduchšie.

Toto je forma prerušovaného pôstu, ktorá je vhodná najmä na sviatky. Pretože: Nemusíte meniť svoj životný štýl a väčšinu času môžete dokonca hodovať. Okrem toho nie je potrebné počítať kalórie, špeciálne nákupné zoznamy a extra varenie, ako je to potrebné pri mnohých iných diétach.

Takto funguje diéta 6: 1

Metóda je veľmi jednoduchá: jedzte šesť dní, čo chcete, a potom jeden deň hladujte. To znamená jesť málo alebo vôbec nič jeden deň v týždni, napríklad prvý deň v týždni po sviatkoch, a potom vložiť jeden pôstny deň v týždennom rytme.

V súčasnosti to znamená: pôst v stredu 27. decembra, potom opäť 3. januára, 10. januára a tak ďalej. Autori kníh však odporúčajú, aby pôst neklesal v dňoch, keď je vaše pracovné zaťaženie obzvlášť náročné alebo náročné. Zahrňte tieto úvahy do svojho plánovania.

Pôstny deň - najlepšie piť čaj

V deň pôstu konzumujete iba tekutiny - veľa minerálky, čaju, zeleninových štiav. Ovocné džúsy nie sú vhodné, pretože ovocie obsahuje veľa fruktózy - a v tento deň by sa malo cukru vyhnúť.

Ako čaj existujú odrody, ktoré stimulujú metabolizmus, obmedzujú chuť do jedla a pomáhajú pri detoxikácii:

Zelený čaj
Zelený ovsený čaj
Žihľava
zázvor
Čaj Mate
mäta pieporná
Roibosh
vanilka
Citrónová tráva

Bez kávy nemusíte ísť

Čierny čaj je užitočný ráno, keď vás zobudí. Keď ste celý deň ako hasič smädu, môže vás znervózniť. A ak si naozaj chcete osladiť čaj: S prírodnými sladidlami, ako je napríklad stévia, to zvládnete aj bez kalórií.

Ak sa ráno nezaobídete bez obvyklej kávy - pokiaľ znesiete kávu nalačno, určite si ju môžete vychutnať v deň pôstu. Predpoklad: pridávajte iba sladidlá so stéviou a najviac s trochou mlieka - takže žiadne cappuccino alebo latte macchiato.

Zeleninové vývary a zelené smoothies

Okrem toho môžete vypiť toľko zeleninového vývaru, koľko chce každý. Hotové vývary sú k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou, najlepšie v bio kvalite. Môžete si tiež pripraviť svoj vlastný vývar z čerstvej zeleniny, bylín, trochu soli a iného korenia podľa vlastnej chuti. Polievky po uvarení jednoducho preceďte, zeleninu si odložte na niekoľko nasledujúcich dní a vychutnajte si vývar.

Vhodné sú aj zeleninové smoothie, napríklad s uhorkou, paradajkami, paprikou a špenátom.

Hlad v pôstnych dňoch?

Chuť na jedlo v pôstnych dňoch sa vyskytuje maximálne prvé dva dni a potom si ľahnite, čím dlhšie dodržiavate diétu 6: 1. Hlad sa dá rýchlo utlmiť čajom a vývarom - a istota, že zajtra môžete znova jesť, čo chcete.

Výhoda „6: 1“: žiadny jo-jo efekt

Pretože je to len asi jeden deň v týždni, telo neznižuje svoj bazálny metabolizmus a tým ani dennú potrebu kalórií - a neexistuje žiadny jo-jo efekt.

Ak držíte diétu niekoľko dní, je známe riziko, že sa telo prispôsobí zníženému prísunu energie. Potrebuje čoraz menej kalórií, bazálny metabolizmus klesá - a ak potom budete jesť opäť normálne, znamená to pre organizmus obrovský nadmerný prísun v kombinácii s rýchlym prírastkom hmotnosti.

Pri pravidelnom, ale iba jednodňovom pôste môžete schudnúť až dva kilogramy mesačne.

Jednotlivé dni pôstu sú také zdravé

Z prerušovaného hladovania však profituje nielen hmotnosť. Niekoľko štúdií ukázalo, že dočasne bez jedla je možné chrániť pred mnohými chorobami alebo oslabiť tie súčasné, ako napríklad:

Alzheimerova choroba
vysoký krvný tlak
cukrovka
rakovina
reuma

Vedci vidia jedno z možných vysvetlení v tom, že denné hladovanie znižuje hladinu inzulínu. Krátky pôst navyše znižuje rastový hormón IGF1, čo môže súvisieť s vývojom rakoviny.

Prerušované hladovanie zároveň zvyšuje ďalší rastový hormón, HGH. Je to spojené s budovaním svalovej hmoty a podporou spaľovania tukov. Táto forma výživy je vhodná aj pre športovcov. Neodporúča sa iba pre tehotné a dojčiace ženy. Každý, kto je chronicky chorý, napríklad s problémami so štítnou žľazou alebo inými metabolickými chorobami, by sa mal predtým poradiť so svojím lekárom.

Záver: Prerušovaný pôst, ako je diéta 6: 1, je často úspešný, pretože sa dá ľahko vykonať, z dlhodobého hľadiska nevznikajú chute a jojo efekt sa nenaplní. Okrem toho sa preukázalo, že denné vyhýbanie sa pevnej strave, tukom a cukrom má pozitívny vplyv na zdravie a môže chrániť pred bežnými chorobami, ako je cukrovka, rakovina a vysoký krvný tlak.

Náš Sprievodca PDF vám ukáže desať faktov a mylných predstáv o cukrovke a o tom, ako včas rozpoznať túto chorobu.