Štíhle prázdniny: diéta 6: 1 vám udrží váhu
Štíhle cez prázdniny
Pre väčšinu z nás znamená advent a sviatky na váhe o pár kíl viac. To tak nemusí byť. Jednoduchou metódou môžete zostať štíhli - alebo dokonca trochu schudnúť - bez počítania kalórií a bez párty.
Je pravda, že sa vždy hovorí, že obezita nevzniká v niekoľko štátnych sviatkov na konci roka, ale vo zvyšku dlhého obdobia roka. Faktom však je: Mnoho adventných vianočných večierkov, návštevy vianočných trhov a potom sviatky od 24. decembra do 1. januára veľmi rýchlo vedú k hmotnosti o jeden až tri kilogramy viac.
Kto chce namiesto husaciny zeleninovú polievku?.
Počítať kalórie a zaobísť sa bez nich je potom jedna cesta: namiesto vareného vína pite nesladený bylinkový čaj, na Štedrý večer popíjajte zeleninovú polievku a nechajte toho druhého husi, aby zaspal pred polnocou na Silvestra, keď je alkohol badateľný, pretože ste ledva jedli. Ale to vlastne nikto nechce.
Prerušovaný pôst ideálny na december a január
S inteligentným chudnutím, ako je „diéta 6: 1“, ako to popisuje lekár Tilman Friedrich a autorka zdravia Nadja Nollau v novej knihe, je to oveľa jednoduchšie.
Toto je forma prerušovaného pôstu, ktorá je vhodná najmä na sviatky. Pretože: Nemusíte meniť svoj životný štýl a väčšinu času môžete dokonca hodovať. Okrem toho nie je potrebné počítať kalórie, špeciálne nákupné zoznamy a extra varenie, ako je to potrebné pri mnohých iných diétach.
Takto funguje diéta 6: 1
Metóda je veľmi jednoduchá: jedzte šesť dní, čo chcete, a potom jeden deň hladujte. To znamená jesť málo alebo vôbec nič jeden deň v týždni, napríklad prvý deň v týždni po sviatkoch, a potom vložiť jeden pôstny deň v týždennom rytme.
V súčasnosti to znamená: pôst v stredu 27. decembra, potom opäť 3. januára, 10. januára a tak ďalej. Autori kníh však odporúčajú, aby pôst neklesal v dňoch, keď je vaše pracovné zaťaženie obzvlášť náročné alebo náročné. Zahrňte tieto úvahy do svojho plánovania.
Pôstny deň - najlepšie piť čaj
V deň pôstu konzumujete iba tekutiny - veľa minerálky, čaju, zeleninových štiav. Ovocné džúsy nie sú vhodné, pretože ovocie obsahuje veľa fruktózy - a v tento deň by sa malo cukru vyhnúť.
Ako čaj existujú odrody, ktoré stimulujú metabolizmus, obmedzujú chuť do jedla a pomáhajú pri detoxikácii:
- Zelený čaj
- Zelený ovsený čaj
- Žihľava
- zázvor
- Čaj Mate
- mäta pieporná
- Roibosh
- vanilka
- Citrónová tráva
Bez kávy nemusíte ísť
Čierny čaj je užitočný ráno, keď vás zobudí. Keď ste celý deň ako hasič smädu, môže vás znervózniť. A ak si naozaj chcete osladiť čaj: S prírodnými sladidlami, ako je napríklad stévia, to zvládnete aj bez kalórií.
Ak sa ráno nezaobídete bez obvyklej kávy - pokiaľ znesiete kávu nalačno, určite si ju môžete vychutnať v deň pôstu. Predpoklad: pridávajte iba sladidlá so stéviou a najviac s trochou mlieka - takže žiadne cappuccino alebo latte macchiato.
Zeleninové vývary a zelené smoothies
Okrem toho môžete vypiť toľko zeleninového vývaru, koľko chce každý. Hotové vývary sú k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou, najlepšie v bio kvalite. Môžete si tiež pripraviť svoj vlastný vývar z čerstvej zeleniny, bylín, trochu soli a iného korenia podľa vlastnej chuti. Polievky po uvarení jednoducho preceďte, zeleninu si odložte na niekoľko nasledujúcich dní a vychutnajte si vývar.
Vhodné sú aj zeleninové smoothie, napríklad s uhorkou, paradajkami, paprikou a špenátom.
Hlad v pôstnych dňoch?
Chuť na jedlo v pôstnych dňoch sa vyskytuje maximálne prvé dva dni a potom si ľahnite, čím dlhšie dodržiavate diétu 6: 1. Hlad sa dá rýchlo utlmiť čajom a vývarom - a istota, že zajtra môžete znova jesť, čo chcete.
Výhoda „6: 1“: žiadny jo-jo efekt
Pretože je to len asi jeden deň v týždni, telo neznižuje svoj bazálny metabolizmus a tým ani dennú potrebu kalórií - a neexistuje žiadny jo-jo efekt.
Ak držíte diétu niekoľko dní, je známe riziko, že sa telo prispôsobí zníženému prísunu energie. Potrebuje čoraz menej kalórií, bazálny metabolizmus klesá - a ak potom budete jesť opäť normálne, znamená to pre organizmus obrovský nadmerný prísun v kombinácii s rýchlym prírastkom hmotnosti.
Pri pravidelnom, ale iba jednodňovom pôste môžete schudnúť až dva kilogramy mesačne.
Jednotlivé dni pôstu sú také zdravé
Z prerušovaného hladovania však profituje nielen hmotnosť. Niekoľko štúdií ukázalo, že dočasne bez jedla je možné chrániť pred mnohými chorobami alebo oslabiť tie súčasné, ako napríklad:
- Alzheimerova choroba
- vysoký krvný tlak
- cukrovka
- rakovina
- reuma
Vedci vidia jedno z možných vysvetlení v tom, že denné hladovanie znižuje hladinu inzulínu. Krátky pôst navyše znižuje rastový hormón IGF1, čo môže súvisieť s vývojom rakoviny.
Prerušované hladovanie zároveň zvyšuje ďalší rastový hormón, HGH. Je to spojené s budovaním svalovej hmoty a podporou spaľovania tukov. Táto forma výživy je vhodná aj pre športovcov. Neodporúča sa iba pre tehotné a dojčiace ženy. Každý, kto je chronicky chorý, napríklad s problémami so štítnou žľazou alebo inými metabolickými chorobami, by sa mal predtým poradiť so svojím lekárom.
Záver: Prerušovaný pôst, ako je diéta 6: 1, je často úspešný, pretože sa dá ľahko vykonať, z dlhodobého hľadiska nevznikajú chute a jojo efekt sa nenaplní. Okrem toho sa preukázalo, že denné vyhýbanie sa pevnej strave, tukom a cukrom má pozitívny vplyv na zdravie a môže chrániť pred bežnými chorobami, ako je cukrovka, rakovina a vysoký krvný tlak.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže desať faktov a mylných predstáv o cukrovke a o tom, ako včas rozpoznať túto chorobu.
- Zoštíhlite prázdniny pomocou 6 1 diéty Udržujte svoju váhu ZAMERANÉ na internete
- Sviatok inteligentnejší Týchto 55 diétnych trikov vám prinesie štíhlosť prostredníctvom adventu - FOCUS Online
- Sam Smith Tak štíhly je Sam Smith po svojej diéte - FOCUS Online
- Štíhle v spánku Takto funguje diéta - FOCUS Online
- Zostaňte štíhli aj po diéte Vďaka premene hormónov môžete svoju váhu udržiavať natrvalo