Štíhly v spánku: takto funguje strava

Spite pár dní - a dve kilá nadváhy sú preč. Takzvaná diéta „štíhle pri spánku“ sľubuje: Hormóny rozkladajú tuk cez noc. Tento proces by mal podporovať špeciálny koncept výživy a dostatok pohybu.

Teória, ktorá stojí za diétou „štíhle, keď spíte“: hovorí sa, že nočné hormóny štiepia tuk.
Prísne pravidlá metódy sú však ťažko uplatniteľné v každodennom živote.
To, či vás metóda skutočne vedie k štíhlosti, je kontroverzné.
Vyvážená strava a ďalšie cvičenie majú pozitívny vplyv na telo.

Schudnite cez noc - funguje to pre všetkých. Pretože keď spíte celé hodiny, telo rozkladá tekutinu a časť tuku, čo zodpovedá hmotnosti asi 500 gramov. Na ďalší večer sa však zásobníky zvyčajne doplnia - základom teda je, že neschudnete iba spánkom.

„Štíhle v spánku“ - čo to je?

To by mala dosiahnuť diéta „slim in your sleep“ (skrátene SiS). Koncept vyvinul internista a odborník na výživu Detlef Pape. Spánok je v skutočnosti dôležitou súčasťou jeho metódy. Pretože metabolizmus by mal bežať na plné obrátky - ak nie je zaťažený príliš veľa tráviacou prácou. Toto robia nočné hormóny, ako sú rastové hormóny a inzulín. Diétna forma chce využívať prirodzený biorytmus tela.

Veľa spať však nestačí. Zoštíhľovacia diéta obsahuje aj inzulínovú kombinovanú stravu. Po konzumácii sladkostí, ale aj uhľohydrátov sa v tele uvoľňuje obzvlášť veľké množstvo inzulínu. Inzulín je známy ako „výkrmový hormón“, pretože podnecuje túžby a spomaľuje spaľovanie tukov.

Kombinácia inzulínu s potravinami

S cieľom stimulovať spaľovanie tukov v noci má zmysel jesť čo najmenej sacharidov, najmä večer - ale veľa z nich ráno, aby sa opäť stimulovala tvorba inzulínu. Pretože cez noc sa zásoby glukózy v tele vyprázdnili a teraz ich treba doplniť, aby mozog a svaly opäť správne fungovali.

Od popoludnia je dôležité dodať telu veľa energie pomocou bielkovín a sacharidov. V priebehu popoludnia a večera by mala hladina inzulínu opäť klesnúť - vďaka bielkovinám a malému množstvu sacharidov. Ak je hladina inzulínu v noci veľmi nízka, telo napáda tukové zásoby.

Inzulínová kombinovaná strava je v zásade ďalším vývojom kombinovanej stravy, nízkosacharidovej a glyxovej stravy.

11 pravidiel diéty „štíhle, keď spíte“

Podľa toho by mal byť naplánovaný denný režim a jedlo s povoleným príjmom 2 000 kilokalórií za deň. Pape robí nasledujúce pravidlá:

Pravidlo 1: Existujú iba tri jedlá denne, ráno, napoludnie a večer

Pravidlo 2: Môžete sa dosýta najesť pri každom jedle, nikdy však nie viac.

Pravidlo 3: Medzi jedlami by malo byť vždy päť hodín.

Pravidlo 4: Raňajky obsahujú iba sacharidy, napríklad musli so sójovým mliekom.

Pravidlo 5: V čase obeda si môžete vychutnať zmiešané jedlo, t. J. Ryby a mäso s cestovinami, chlebom a ryžou, ako aj šalát a zeleninu.

Pravidlo 6: Večer sa podávajú hlavne jedlá bohaté na bielkoviny, to znamená nízkotučný syr alebo ryby.

Pravidlo 7: Uistite sa, že každé jedlo obsahuje maximálne 20 gramov tuku.

Pravidlo 8: Žiadne občerstvenie alebo občerstvenie!

Pravidlo 9: Veľa pite, najmä vodu.

Pravidlo 10: Doprajte si dostatok spánku!

Pravidlo 11: Cvičenie denne. Funguje to najlepšie, ak sa zaobídete bez eskalátorov a výťahov, necháte auto čo najčastejšie a radšej pôjdete pešo alebo na bicykli.

Bod 11 je jeho dôležitou súčasťou, ktorú je potrebné podľa možnosti doplniť pravidelným vytrvalostným a silovým tréningom, aby sa udržali a vybudovali svaly a spálili ďalšie kalórie.

Ako mať úžitok zo stravy

Koncept je založený na vyváženej strave s výživovými zložkami tuk, sacharidy a bielkoviny (bielkoviny). Po ukončení diéty takmer neexistuje riziko jo-jo efektu, pretože povolené denné množstvo kalórií je v roku 2000 pomerne vysoké. Na rozdiel od mnohých diét, ktoré predpisujú nízkokalorický príjem, ale aj pohyb, poskytuje strava „štíhla počas spánku“ dostatok energie na trénovanie bez problémov s krvným obehom.

Diéta „štíhla, keď spíš“ nemá žiadne škodlivé vedľajšie účinky pre zdravých ľudí. Metóda chudnutia je vhodná najmä pre ľudí s vysokým BMI.

Kritika princípu „štíhleho v spánku“

Môže to fungovať? „Strava„ slim in your sleep “vám umožňuje začať zdravo jesť,“ hovorí Anje Gahl, tlačová hovorkyňa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Neexistujú však dôkazy podporujúce tézu, že nízka hladina inzulínu v noci podporuje spaľovanie tukov. „Nie je o tom dostatok štúdií,“ hovorí kvalifikovaný ekotrofológ. Isté je, že hladina inzulínu večer klesá, ak jete málo alebo vôbec žiadne sacharidy - to však nie je tým, že by tukové usadeniny v dôsledku toho zmizli.

Ďalšia kritika:

Vďaka prísnym pravidlám je strava nevhodná na každodenné použitie.
Medzi jedlami sú veľké prestávky.
Bez cvičenia je „štíhly spánok“ málo užitočný.
Diéta funguje na známom princípe: mierne zníženie kalórií plus dostatok pohybu vedie k chudnutiu. Podmienka: Musíte konzumovať viac energie, ako prijímaš jedlom.