Štíhla spánková diéta S týmto plánom sa vaše zdravie tuk topí

štíhla

  • 0 komentárov
  • Jasmin Pospiech

Štíhla spánková diéta: S týmto plánom sa váš tuk rozpustí

Nový rok, nové riešenie (chudnutie): Ale v stravovacej džungli rýchlo stratíte prehľad o veciach. „Tenký spánok“ znie sľubne - ale môže niečo urobiť?

„Štíhle v spánku“ - tento prísľub v oblasti stravovania znie rovnako krásne, ako je pre mnohých utopický. Ale to je presne to, čo sľubuje princíp chudnutia, ktorý je založený na jeho vynálezcovi Dr. Detlef Pape sa vracia. Schudnite ľahko - bez toho, aby ste sa vzdali a bez hladovania. Koncept stravovania je založený na vlastnom biorytme tela, najmä na hladine inzulínu.

To už je za tým:

Počas „Štíhla, keď spíte“ diéta jete iba niektoré jedlá, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu inzulínu v určitých obdobiach alebo počas jedla. Je to druh „Kombinácia inzulínu s potravinami“.

Konkrétne to znamená: bielkoviny a sacharidy sa buď konzumujú oddelene, alebo sa prípadne kombinujú navzájom, takže príliš neovplyvňujú hladinu inzulínu. Náš pankreas koniec koncov uvoľňuje viac hormónu inzulínu, najmä po jedle, ktoré obsahuje sacharidy, aby sa znížila hladina cukru v krvi späť na normálnu hladinu.

Výsledok: Prebytočná premenená energia sa ukladá v tukových usadeninách v tele a zaisťuje, že po rýchlom poklese znova dostaneme chute. Aby sa tak nestalo a telu boli pravidelne dodávané živiny a dostatok energie, človek si berie Počas dňa si dajte tri jedlá v intervaloch štyri až päť hodín. Medzi nimi je povolená iba voda, nesladený čaj alebo káva.

Pretože zásoby glukózy v tele sú takmer úplne vyčerpané fázou nočného pôstu, potrebuje to Ráno urgentný prísun cukru vo forme sacharidov. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa preto môžu odvážne chytiť sladkostí a podľa indexu telesnej hmotnosti si doprajú až 125 gramov sacharidov. Povolené sú:

  • Müsli so sójovým mliekom
  • Chlieb s vegetariánskou nátierkou
  • Ovocná zelenina
  • Džemová čokoládová nátierka

Na druhej strane sa živočíšnym tukom alebo bielkovinám vo veľkej miere vyhýbame. Potravinová vláknina z celozrnných výrobkov je naopak uprednostňovaná, pretože vás má dlhodobo zasýtiť. Na obed môžete ich však jesť znova. Potom príde jeden Zmiešaná strava vyrobená z bielkovín a sacharidov na stole - aby ste mali dostatok energie na zvyšok dňa. Večer sa naopak vyhýbajú sacharidy: heslom je teraz nízky obsah sacharidov. Povolené sú:

  • ryby
  • mäso
  • Nízkotučné mliečne výrobky
  • Vajcia

Tieto zdroje bielkovín môžete kombinovať vo všetkých variáciách s rôznymi druhmi zeleniny. Pozor však na to, aby ste si nevyberali príliš škrobovú zeleninu, napríklad mrkvu alebo hrášok. Päťhodinové prestávky medzi jedlami sú určené na zabezpečenie toho, aby sa hladina inzulínu vrátila do normálu a telo malo dostatok času na to, aby jedlo v pokoji strávilo a umožnilo prebehnutie dôležitých metabolických procesov.

V noci sa vyhýbame sacharidom, aby sa rastový hormón uvoľňoval bez prekážok počas spánku. To zase stimuluje spaľovanie tukov, pretože energia pre všetky nočné regeneračné procesy sa dodáva z už existujúcich tukových zásob.

Deň môže vyzerať takto:

  • 7.30: Raňajky pozostávajúce z troch celozrnných závitkov s džemom a nízkotučným margarínom a jablkom.
  • 12:30: Obed sa skladá z kúska kuracích pŕs veľkosti dlane a prílohy z troch veľkých zemiakov a veľkej porcie karfiolu v pare. Ako dezert je povolená káva s mliekom a malé pečivo.
  • 17:30: Večera, tuniakový alebo grécky sedliacky šalát. Môžete si tiež dopriať pohár červeného vína alebo malé pivo.

Pretože aj toto je holistický stravovací program Odporúča sa každodenný šport vo forme vytrvalosti a svalového tréningu. Najlepšie je cvičiť 30 minút päťkrát týždenne. To nezabráni strate svalovej hmoty počas diéty. DR. Tip na príspevok: Cvičte najskôr ráno, pred prvým jedlom. Takto sa rýchlejšie a efektívnejšie spaľujú nadbytočné tukové zásoby.

Mýtus o vysokých hladinách inzulínu?

Mnoho odborníkov na výživu vie, že vysoká hladina inzulínu blokuje spaľovanie tukov. Pred niekoľkými rokmi zmenila aj Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) svoje odporúčanie jesť tri väčšie jedlá namiesto piatich malých jedál. Fyzické mechanizmy sú však stále príliš nepreskúmané a Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že diéta funguje.

Namiesto toho by ste mali vždy venovať pozornosť dennej kalorickej rovnováhe. Najlepšie kombinovanie potravín je nakoniec zbytočné, ak sa na konci dňa dodá viac energie, ako sa spotrebuje. Aj keď je chvályhodné, že pre „štíhly spánok“ sa neodporúča neustále občerstvenie, pre jedného alebo druhého bude ťažké nejesť päť hodín medzi jedlami.

Plus bod: Koniec koncov, počet športových jednotiek počas diétneho programu zodpovedá odporúčaniam DGE, aby zostali zdravé a fit.