Hrkálky a píly - pomáha to proti chrápaniu

V nemeckom Múzeu chrápania v Alfelde sa predvádza riad všetkého druhu, ktorý má pomôcť proti nočnému moru

Pre mnohých z nočného hluku z dýchania vyrastie hurikán v spálni. Takmer každá druhá žena vo veku okolo 40 rokov chrápe. Dá sa to napraviť - chudnutím, ale aj jednoduchšími tipmi.

Na susednom matraci je ohromný zvuk, spánok nepripadá do úvahy. Nočné chrápanie vedie v mnohých vzťahoch k zavedeniu oddelených spální. „Nemusí to ísť až tak ďaleko,“ hovorí Thomas Michael Rossbach, špecialista na uši, nos a krk a vedúci centra chrápania vo Freiburgu. „Existuje veľa dobrých a účinných metód na zníženie alebo dokonca odstránenie chrápania.“ Faktom je, že nielen muži chrápu. „Mnoho žien začína vo veku 40 rokov,“ tvrdí odborníčka.

Potom by ste mali byť vyšetrení

Pílenie, hrkanie, hrkanie a nadávanie, nafukovanie alebo kopanie: každý, kto má spoločnú posteľ s chrápajúcim, môže o pokojnom spánku len snívať. Ak pri chrápaní chytíte dych, stane sa to nebezpečným.

S nástupom menopauzy sa ženské telo mení a svoju úlohu môžu hrať aj hormonálne faktory. Takmer každá druhá žena nad 45 rokov chrápe, hovorí Rossbach. Nie je potrebné sa hanbiť: „Či už muži alebo ženy: Obom pohlaviam odporúčam vyhľadať pomoc od odborníka.“ Ak sa nebude liečiť, chrápanie môže byť tiež nebezpečné.

Jeden tak hlasno chrápe, až sa steny otriasajú, druhý jemne rachotí a syčí na seba. Zvuky chrápania sa líšia od výrobcov. Príčiny sú tiež rôznorodé. Niekedy je to krivá nosná priehradka, „niekedy vyšší jazyk,“ vysvetľuje odborník.

Cvičenie a spev proti chrápaniu

Chrápanie sa zvyšuje s vekom, pretože veľa ľudí má teraz so sebou väčšiu váhu. „Nadbytočné kilogramy podporujú chrápanie, pretože v krku je viac tukového tkaniva.“ Tento efekt zosilňujú ochabnuté svaly krku a vonkajšie vplyvy, ako je alkohol, nikotín alebo nepriaznivá poloha na spanie.

„Prvým krokom pre mnohých pacientov je chudnutie,“ hovorí Rossbach. Každé kilo menej na váhe znižuje koncert pílenia. Aby ste to dosiahli, je dôležité opäť pravidelne cvičiť, aby ste spevnili svaly. „Najlepšie sú vytrvalostné tréningy, ako je nordic walking, plávanie alebo jazda na bicykli.“

Ak chcete konkrétne posilniť svaly hrdla, bolo by vám dobré naučiť sa naučiť sa dychovému nástroju: „Nie je to vtip: ľudia, ktorí hrajú na trúbku alebo trombón, zjavne menej chrápu.“

Ľahnite si na bok v posteli

Pomáhajú aj piesne. Výskum britskej kráľovskej nemocnice v Exeteri ukazuje, že spev je účinnou terapiou chrápania. Ak chrápete na chrbte, mali by ste si vedome ľahnúť na bok: „Špeciálne spacáky alebo batohy, ktoré vám poskytujú podvazkové pásy.“

Chrápanie je považované za dosť nesexy. „Duša chrápača trpí,“ hovorí Sabine Krüger zo spoločnosti Sylt, autorka faktu a vývojárka terapie proti chrápaniu. Túžba zbaviť sa zveráka je zodpovedajúcim spôsobom silná. „Chrápatelia teda často konzumujú spreje na chrápanie, chrápanie cumlíkov alebo pastilky na chrápanie,“ hovorí autor a dodáva: „Stiftung Warentest poskytuje vytriezvivé informácie o účinnosti týchto opatrení.“

Výsledkom je vysoký krvný tlak alebo problémy s pamäťou

Otolaryngológ Rossbach si tiež nemyslí nič o údajných drahých pomocníkoch, ktorí sa ponúkajú hlavne na internete: „Väčšinou sú to celkom nezmysly.“

Pre niekoho je chrápanie úplne neškodné, „pre iného môže byť nebezpečné,“ tvrdí Rossbach. Stáva sa to vtedy, keď sú v dychu pauzy, takzvané apnoe. „Tento nočný nedostatok kyslíka môže mať vážne zdravotné následky, viesť k vysokému krvnému tlaku a kardiovaskulárnym chorobám,“ varuje odborník na chrápanie.

Strata libida, silná denná ospalosť alebo poruchy pamäti sú tiež dôsledkom porúch dýchania v noci. „Postihnutí musia v žiadnom prípade vyhľadať pomoc s takýmito príznakmi, nesmú chrápanie bagatelizovať.“

Analýza spánku pomocou testera chrápania

Kontaktnými bodmi sú špecializovaní lekári ORL alebo kliniky s chrápajúcim centrom. Súčasťou individuálnej diagnózy je vyšetrenie nosa a hltana a presná analýza spánku: „Za týmto účelom si pacienti často vezmú so sebou domov testovacie zariadenie na chrápanie, ktoré zaznamenáva ich dych a chrápanie a robí ich pre lekára zrozumiteľnými.“ Aká terapia eliminuje chrápanie bude rozhodnuté individuálne.