Ruky CrossFit: liečte a predchádzajte ranám! Správna starostlivosť je rozhodujúca.

Pri väčšine cvikov v CrossFite si ruky extrémne namáhame. Takmer každý športovec videl, ako sa im ruky trhajú a krvácajú alebo sa vytvárajú pľuzgiere, ktoré sú veľmi bolestivé. V tejto chvíli už nechcete byť na tyči a tréning tým trpí. Najčastejšie sú postihnutí začiatočníci a športovci, ktorí sa nestarajú o svoje ruky.

Cvičenie s činkami, činkami, barlami alebo kettlebellmi v kombinácii s magnéziom a výsledné trenie na rukách zvyšuje pravdepodobnosť vzniku mozoľov na rukách. Čím väčšiu váhu hýbeme a cvičíme, tým viac mozoľov produkujú naše ruky.

Čo robiť, aby sa zabránilo otvoreným rukám?

1. Začína sa to rukoväťou.

Zmena rukoväti pomáha redukovať mozoly na rukách. Namiesto toho, aby ste ako športovec chytili tyč (činku, tyč na ťahanie atď.) Stredom dlaní, mali by ste sa pokúsiť umiestniť činku na základňu prstov. Týmto spôsobom sa medzi tyčou a prstami zovrie menej kože. To má za následok menšie trenie a menšie namáhanie rúk.

2. Starajte sa o svoje ruky a ovládajte ich

2.1 Odstráňte prebytočnú rohovku

Na odstránenie mozoľov použite pemzu alebo posuvné meradlo. Po sprche je pokožka jemná a rohovka sa ľahšie odstraňuje. Cieľom je odstrániť vrchnú vrstvu a odstrániť prebytočnú pokožku bez veľkého tlaku.

2.2 Krémujte si ruky

Magnézia použitá pri tréningu vysušuje ruky a povzbudzuje pokožku k trhaniu. Na ruky by sa mal každý deň nanášať hydratačný krém, aby boli jemné a pružné. Trením o pokožku sa zabráni stvrdnutiu rohovky a pôsobí sa proti jej vysušeniu a riziku poranenia. Okrem ošetrujúceho účinku by krém na ruky mal obsahovať aj liečivé zložky (harmanček, kvety nechtíka lekárskeho - nechtík, včelí vosk atď.).

Tip: Pred spánkom si naneste dostatočné množstvo krému na ruky a nechajte pôsobiť cez noc - tu si tiež môžete dať na ruky rukavice alebo ponožku, aby sa krém nerozšíril po celej posteli.

3. Chráňte si ruky

Používajte pásky, gymnastické úchyty, rukavice alebo ochranné rukavice. Vyskúšajte, čo najlepšie chráni vaše ruky. Tu sa názory líšia, čo najlepšie funguje individuálne!

A čo robiť, ak sa vám ruky trhajú - aj keď sme postupovali podľa pokynov uvedených vyššie ...?

4. Roztrhané ruky

Najskôr by sa mali vyčistiť natrhnuté ruky. Tu sa odporúča použiť tradičné mydlo a vodu.
Odstráňte pokožku. Najlepšie je odstrihnúť zvyšky kože nožnicami na nechty. Na ranu naneste tenkú vrstvu krému, aby ste okamžite podporili proces hojenia a zabránili napätiu pokožky.
Pomocou priedušnej omietky udržujte ranu čistú a zároveň k nej nechajte prúdiť vzduch.
Starajte sa o ranu, kým sa nezahojí!
Vždy majte v taške súpravu prvej ruky - zloženú z dezinfekčného/čistiaceho prostriedku na rany, zinkovej masti, krému na ruky a priedušnej náplasti.!