S týmto cyklovaním sacharidov môže byť úspešné súčasné budovanie svalov a odbúravanie tukov

Schudnite a budujte svaly cyklovaním sacharidov
Ak chcete budovať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk, budete väčšinou sklamaní. Ak sa zníži príjem kalórií, zníži sa aj svalová sila. Nová metóda by teraz mala pomôcť dosiahnuť obe súčasne. Cyklovaním sacharidov je možné dosiahnuť odbúravanie tukov a budovanie svalov.

Nízkosacharidová diéta na chudnutie
Argument o tom, či je menej tuku alebo menej sacharidov najlepším spôsobom rýchleho chudnutia, trvá už roky. Vo vedeckých štúdiách má nízky obsah sacharidov zvyčajne lepšie výsledky ako nízkotučné. Ak je však takáto strava príliš extrémna, môže byť nebezpečná. Pretože vzdanie sa sacharidov môže ohroziť zdravie. Nízkosacharidová strava navyše nemá veľký zmysel, ak chcete športovať a zároveň budovať svalovú hmotu. V takom prípade odborníci radia takzvanú sacharidovú cyklistiku.

Podľa odborníkov by každý, kto chce budovať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk, mal vyskúšať sacharidovú cyklistiku. Táto metóda je založená na striedaní fáz vysokej a nízkej spotreby sacharidov. (Obrázok: contrastwerkstatt/fotolia.com)

Budujte svaly a chudnite
Podľa odborníkov by každý, kto chce budovať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk, mal vyskúšať sacharidovú cyklistiku. Tento typ stravovania, ktorý nie je klasickou stravou ani čistou výživovou stravou, je založený na striedaní fáz vysokej a nízkej spotreby sacharidov.

Pretože sa nepoužité sacharidy premieňajú na tuk v tele, upravuje sa príjem na dennú hladinu stresu.

Táto metóda spočíva v príslušnom zvýšení príjmu sacharidov v dňoch vysokej fyzickej aktivity. V dňoch, keď sa venujete iba ľahkému tréningu, stačí mierne množstvo sacharidov.

V netréningové dni sa stravujete nízkosacharidovou stravou, aby telo čerpalo z existujúcich tukových zásob.

Konštantná distribúcia tukov a bielkovín
Aké vysoké by malo byť množstvo sacharidov, závisí od faktorov, ako je telesná hmotnosť a intenzita a dĺžka tréningu. Ak praktizujete metódu prvýkrát, je najlepšie sa o nej najskôr porozprávať s odborníkmi, napríklad s trénermi vo fitnes štúdiách.

Dôležité pri tejto metóde: Aj keď sa príjem sacharidov líši zo dňa na deň, distribúcia tukov a bielkovín by mala zostať konštantná.

Zvyčajne sa tu odporúčajú dva až tri gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby svaly mohli dobre rásť. Budovaním svalov sa mnoho kilogramov postupne stráca.

Metóda vyžaduje veľkú disciplínu
Napriek pozitívnym výsledkom, ktoré mnohí športovci získajú touto metódou, dokonca navrhovatelia poukazujú na rôzne nevýhody.

Musíte nielen presne poznať svoje telo a jeho premenu, ale aj tréningový plán musí byť správne zosúladený a presne navrhnutý s výživovým plánom. Celá vec si vyžaduje veľkú disciplínu.

Navyše, v dňoch s nízkym alebo nulovým príjmom sacharidov budete často unavení. Nasledovníci však radia: Vyskúšajte to a zistite, či dosiahnete požadované výsledky.

Dôležité zdroje bielkovín
Ak chcete vyskúšať bicyklovanie so sacharidmi, mali by ste poznať a využívať najlepšie zdroje bielkovín.

Okrem chudých rýb a mäsa sú súčasťou menu pre prirodzené budovanie svalov aj strukoviny, mliečne výrobky, vajcia, celozrnné výrobky a orechy.

Okrem troch vyvážených jedál môžete medzi tým použiť aj zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina alebo bielkovinové tyčinky.

V dňoch s vysokým obsahom sacharidov sú v ponuke jedlá bohaté na sacharidy. Namiesto tradičných rezancov je vhodnejšia biela ryža a biely chlieb, celozrnné rezance, hnedá ryža, quinoa a spol.

Pretože tieto obsahujú podstatne viac cenných minerálov a vitamínov ako pšeničné varianty. Okrem toho obsahuje komplexné uhľohydráty a veľa vlákniny, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia a udržia konštantnú hladinu cukru v krvi. (reklama)

Autor a zdrojové informácie

Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.