Blog trénera B.

Každý, kto ma pozná a hovoril so mnou o plánovaní tréningov, bude určite počuť moje komentáre na tému periodizácie a takzvaných periodizačných foriem, ako je zvlnená periodizácia a západná lineárna periodizácia. Pretože je to len moje srdce drahé. Niečo také neexistuje. A teraz to prichádza:

Matveyev nikdy nenavrhol, že periodizácia je lineárna.

Prečo Matveyev?

Bol to tento drahý pán, ktorý napísal prvé a teda zásadné dielo na tému periodizácie. Za týmto účelom preskúmal výcvik rôznych vrcholových športovcov v ZSSR a vyhodnotil údaje. Prvý dôležitý bod v tomto bode je: Jedná sa samozrejme o športy s uzavretými zručnosťami, ktorých obsah je možné dobre merať a zaznamenávať. Najdôležitejším prežívajúcim výsledkom bolo - dalo by sa myslieť - že intenzita obsahu sa smerom ku konkurencii zvyšovala, zatiaľ čo objem klesal. NIKDY sa nehovorilo o lineárnom vývoji.

„Vlnové oscilácie charakterizujú dynamiku zaťaženia v relatívne malých aj predĺžených fázach (fázach, obdobiach) obchodného procesu.“ - Matveyev

Naozaj neviem, kto čítal tento text a potom prišiel s tým, že musíte lineárne zvyšovať intenzitu a lineárne znižovať hlasitosť. O to smutnejšie, že v tejto krajine akoby všetci zabudli na našu dobrú športovú vedu, vrhli sa na knihy amerického trhu s fitnes a potom hovorili o lineárnej periodizácii. O to smutnejšie, že nemecké univerzity stále hovoria, že tiež robíte 3 opakovania na predĺžení nohy vo fázach maximálnej sily - jednoducho vo všetkých cvičeniach.

V určitom okamihu sa objavil pojem zvlnená periodizácia a denná zvlnená periodizácia. O tejto téme boli napísané a prečítané knihy. Iba sa to tak prijalo. Štúdie na túto tému nájdete na PubMede - a zaujímalo by ma, čo je na tréningu prírodných vied zlé.

Najprv si musíme vysvetliť, čo to periodizácia v skutočnosti je.

„Periodizácia je jedným z najdôležitejších pojmov pri výcviku a plánovaní. Tento termín pochádza z obdobia, ktoré je časťou alebo rozdelením času na menšie, ľahko ovládateľné segmenty, ktoré sa nazývajú fázy tréningu “(Bompa)

Je to teda v podstate štruktúra riadenia. Ako rozdelím tréning, aby som si ho mohol lepšie naplánovať? Čo sa plánuje?

Ročné plánovanie (súťaže, základné fázy, fázy prechodu atď.)
Plánovanie schopností biomotora (maximálna sila, výbušná sila, vytrvalosť ...)

Ročné plánovanie

Aby ste sa mohli dobre pripraviť na súťaž, mali by ste si vopred pripraviť harmonogram. Kedy pracujete na základných princípoch, kedy ste konkrétnejší a kedy si nájdete čas na vyliečenie a rozbehnete sa o ďalšiu súťaž.

Toto plánovanie sa uskutočňuje na úrovni makrocyklov (roky, štyri ročné plány), mezocyklov (jeden mesiac alebo viac) a mikrocyklov (najmenšia plánovacia časť, ktorá má spravidla jeden až sedem dní). Toto rozdelenie je dôležité, aby zostala štruktúrovaná na všetkých úrovniach.

2. Plánovanie schopností biomotorov

Štrukturálna adaptácia (prispôsobenie pasívneho a aktívneho pohybového systému - t.j. šliach, kostí a svalov) je adaptácia, ktorú chce človek primárne dosiahnuť napríklad v základnej fáze. Maximálna sila a neuromuskulárna účinnosť (intramuskulárna koordinácia) je to, čo trénujete predovšetkým krátko pred súťažou KDK.

Takže periodizácia je načasovanie školenia a koordinácia obsahu (úpravy, ktoré chcem dosiahnuť - zatiaľ nie cvičenia a vety) v čo najefektívnejšom poradí.

Aj pre psa je to úplne vzrušujúce

To, ako použijem svoje vety a opakovania, závisí - výlučne - od požadovaných úprav.

Nie každé cvičenie je vhodné na každú adaptáciu
Jedna jednotka nemá veľký účinok
Súčet stimulov určuje stupeň adaptácie

1. Nie každé cvičenie je vhodné na každú adaptáciu

Viackĺbové cviky (zložené pohyby, nová nemčina) sú vhodné na centrálne nervové úpravy (intra- a intramuskulárna koordinácia), a teda na maximálnu silu, výbušnú silu a všetky ich podformy. Sú vhodné aj na dosiahnutie metabolických adaptácií (aeróbna, anaeróbna kapacita atď.). Bicepsový zvlnenie na to nie je vhodnejšie ako predĺženie nohy. Izolačné cviky, jednokĺbové cviky, sú ideálne na podporu štrukturálnej integrity, a teda na rehabilitáciu, estetiku a na vyrovnanie slabých miest.

Preto nikdy neurobíte menej ako 6 opakovaní na predĺžení nohy a niekedy veľmi ťažké 1 s alebo 2 s v podrepe.

2. Jedna jednotka nemá veľký vplyv

Ak chcete v benchpresse posunúť svoje maximum, o koľko jednotiek si myslíte, že musíte pretlačiť nové PR?

Jedno určite nie. Adaptácia nie je výsledkom praxe. Ani jednotka. Hypertrofická lavica a príťahy nerobia veľa. Tri jednotky za týždeň urobia rozdiel, dvanásť jednotiek za jeden mesiac urobí rozdiel a 36 jednotiek za tri mesiace urobí tričká užšími.

3. Súčet stimulov určuje stupeň adaptácie

Ani jedna jednotka sama nerozhoduje, aký druh úprav dosiahnem, najmä aditívny efekt jednotlivých jednotiek zaisťuje úpravu. Presne toto je čoraz dôležitejšie, čím je používateľ vyspelejší.

V druhej časti ide vlastne o zvlnené a lineárne dôvody, prečo môže byť periodizácia zložitá a tiež v blokoch. Stále teda zostáva veľa. Dovtedy:

dvíhať ťažké - žiť lepšie

Potom, čo sa Dominik viac venoval vedeckej a solídnej oblasti, môžem teraz napísať malý článok bez referencie pre všetkých powerlifterov KdKler a silových fanatikov, ktorý stále pomáha posilňovať jedného alebo druhého. Znovu a znovu vediem diskusie o týchto veciach a už ich vôbec nepovažujem za účelné. Takže začnime:

1. Vysoká čiara vs. nízka čiara

Zadná časť väčšiny zdvíhacieho zariadenia je zjavne taká gigantická a obzvlášť dlhá, že medzi vysokými a nízkymi priečkami na police je rozdiel 10 cm. A všetci olympijskí zdvíhači (v tejto súvislosti to tak musíte nazvať) ležia vysoko, čo znamená na pasciach (tiež dôležitých) jednoducho na nich. Všetky silové vzpierače naopak umiestnia lištu tak nízko, aby sa zaklinila za deltu (áno, že) a pred zápästie. Prvé z nich to robia preto, lebo sú oveľa konkrétnejšie pre olympijské cviky, a druhé preto, že páka medzi bedrom a tyčou je skrátená (vďaka za túto múdrosť, pán Rippentoe).

„95% všetkých ľudí je silnejších v drepe s nízkym tlakom“ - Layne Norton

Neviem, či sa pán na obrázku vyššie skutočne klaní lowbarom a naozaj si nemyslím, že toľko uvažuje o tom, do ktorého tábora patrí.

Stojan na bar určite robí rozdiel a mal by byť prispôsobený THE LIFTER, ale neexistuje konečné riešenie a je tu tiež veľa medzi týmito dvoma extrémami, ktoré dávajú zmysel. Účelom stojana na bar by malo byť umožnenie stabilnej polohy tyče na chrbte a aktívnej a stabilnej polohy chrbta.

2. Vzpieranie

Prečo všetci robíme silový trojboj? Vlastne preto, že sa chceme posilniť a vďaka tomu získať tituly alebo prekonať rekordy. Váženie má však zmysel až potom, pokiaľ ide o skutočne dôležité tituly. Prvých pár rokov kariéry KDK by nemalo byť o udržiavaní váhových tried alebo o vstupe, pretože potom získate ešte niekoľko bodov Wilks - je to len o tom, ako sa posilniť a trvá to dlhšie.

3. Perfektné príprava

Určite sa na tento bod bude pozerať kriticky. Každý by mal samozrejme zabezpečiť čo najdokonalejšie podmienky pre svoj vlastný tréning:

Dobré vybavenie
Dobré plánovanie tréningu
Kvalitná výživa a regenerácia

Ale často je všetko na tréningu urobené perfektne. Cvičíte vždy na rovnakom stojane, vždy s rovnakou tyčou. Pred každým výťahom máte rituál, vždy počujete hudbu, ktorá vás tlačí.

Nakoľko sú všetky tieto veci správne, je tiež dôležité nestať sa na nich závislými! Ako často nie sú ideálne podmienky v zahrievacej miestnosti? Ako často nemám možnosť počuť svoju hudbu počas výťahu počas súťaže? Všetky tieto veci sú dôležitými podporami pre optimálne navrhnutie nášho tréningu, ale rovnako ako pri všetkom ich stimuly slabnú, mali by sme si to všetko uložiť na dôležité časy a používať to vedome - potom vieme, ako sa vyrovnať s inými vecami.

Hlavným príkladom bol tento rok Kevin Jäger na manažérskom vzdelávacom kurze. Keď sme robili testy v súťažnom stánku ER Equipment s tyčou a diskami Eleiko, rozcvičil sa s Texas Powerbar v silovom stojane a ohýbal 365 kg pre dvoch s diskmi na vzpieranie a diskami KDK. Každý, kto pozná rozdiel, vie, že tyč je oveľa mäkšia ako konkurenčná tyč, čo zdôrazňujú aj disky. Chlapcovi je to ale úplne jedno a vôbec sa nehýbe - absolútna stabilita. 400 kg potom bolo so súťažnou tyčou a hudbou ...

4. Ďalšia súťaž

Tento rozhovor s nórskym reprezentačným trénerom silového trojboja Dietmarom Wolfom poskytuje pekný pohľad na jeho postoj k jednotlivým súťažiam vo vzťahu k jeho kariére.

Je to asi najvyšší súčet v živote.

A je to o inteligentných rozhodnutiach a nielen o tom, že riskujete zranenie za pár kíl. Louie Simmons hovorí o pláne zvýšiť svoje maximá iba o 2,5 kg. Ide o neustály vývoj a ďalšia súťaž je iba ďalším krokom. Tento článok som samozrejme dostal aj od Mike Tuscherer prečítajte si, v ktorom hovorí o tom, že by ste nemali vždy tvrdiť, že máte ešte čas. Ale buďme úprimní - čím viac chceme dosiahnuť, tým pomalšie sú kroky vzadu. Na ceste k dosiahnutiu menších úspechov môžeme veľa riskovať. Mali by sme však zvážiť toto riziko vo vzťahu k tomu, čo by nás mohlo stáť na ceste k celkovému životu.

5. Špičkový zdvihák

A teraz to začína znova ... Súťažný šport je formou genetického výberu - V hornej oblasti nájdeme športovcov, ktorí sú pre tento šport „stvorení“ alebo majú pre tento šport výhody. Ak sa nepovažujeme za geneticky elitárskych, pravdepodobne by sme sa nemali obracať na pomoc špičkových pracovníkov. Náznaky nám môžu poskytnúť podobnosti v úspešných systémoch.

Buddy Morris uviedla, že úspešné vysokoškolské futbalové atletické tréningové programy by sa nemali hľadať na najúspešnejších vysokých školách. Majú najlepší nábor a teda aj športovcov s najlepšími genetickými predpokladmi. Vysoké školy, ktoré dokončia sezónu nad svoju „úroveň“, naopak, veľa robia pri rozvoji svojich športovcov - vo všetkých oblastiach.

Možno by sme si mali túto myšlienku osvojiť a ako vždy pri analýze tréningu používať svoje hlavy.