Schudla som 72 kíl a teraz som závislá od starostlivosti o svoje telo

Wadeana Williamsová, 40,5,8 ", z Holly Springs, Severná Karolína
Predtým: 232 libier, veľkosť 22
Po: 160 libier, veľkosť 6
Totálne stratený: 72 libier, 8 veľkostí

Nikdy som nebol najlepší jedák. V skutočnosti sú talianske a čínske jedlá mojou oporou už roky. A keď dvom z mojich troch detí diagnostikovali kosáčikovitú anémiu, zameral som sa na ich blaho, nie na moje vlastné. Až na párty Super Bowl v roku 2009 som si uvedomil, že sa musím postarať aj sám o seba. Pri váhe 220 libier som bol frustrovaný, keď sa mi nezmestilo oblečenie. Keď som sa dostal na večierok, bol som stále rozrušený, keď som zistil, že som tam najväčší. Rozhodol som sa, že stačilo.

Spresnite fitnes

Začal som chodiť 30 minút každý deň. Sedel som roky a tak ma spočiatku ani prechádzka nenechala bez dychu. V máji 2009 som sa pripojil k Weight Watchers a naučil som sa, ako vrátiť svoje porcie a variť vyvážené jedlá ako grilovaný losos s parenou brokolicou a sladkými zemiakmi. Len za tri mesiace som klesol na 190 libier. Ale čoskoro sa moje chudnutie zastavilo. Odradený som odišiel z programu a pokúsil som sa sám prejsť cez náhornú plošinu. Do svojich prechádzok som integroval jogging, najskôr dve minúty, potom päť a nakoniec pol hodiny a viac. „Empowered“ ani nepopisuje, ako som sa cítil, keď som v roku 2011 zabehol svojich prvých 5 km.

Môj nový normál

Stal som sa závislým na starostlivosti o svoje telo, keď som si uvedomil, že zdravé bývanie ma robí šťastnou. V týchto dňoch drvím 30 minút kardia a nasleduje päťhodinový tréning s hodinovou váhou päť dní v týždni. Stretnutia s tvrdým jadrom potu a odhodlanie v oblasti čistého stravovania mi pomohli v auguste 2016 dosiahnuť cieľovú váhu 165 libier. Pomohlo mi to tiež stať sa lepšou mamou, kamarátkou, opatrovateľkou a vzorom pre moje deti (teraz 10, 13 a 15 rokov). A nemohol som žiadať viac.

Tipy na wellness Wadeana

1. Zmenšiť späť Počet, ktorý na mňa hľadel na stupnici, ma tak zaujímal, že som zabudol na svoj hlavný cieľ: posilniť sa. Dnes sa vážim mesačne, nie denne a sústredím sa na to, ako vyzerám a cítim.

2. Vyskúšajte ďalšie kredity. Vo svojom tréningu vždy prijímam ďalšiu výzvu. Predtým to šlo každý deň päť minút. Teraz na konci silového tréningu môžem urobiť ešte päť opakovaní alebo skončiť s 10 minútovým strečingom. Môže sa to zdať ako maličkosti, ale pripočítajú sa.

3. Povedz svoju pravdu. Moje heslo je „Dajte sa do poriadku a vyskúšajte si to naživo“. Aj keď to nie vždy vyjdem správne, snažím sa každý deň pre zdravý život robiť maximum.

4. Sledujte svoje makrá. Sledujem, koľko bielkovín, sacharidov a tukov konzumujem pri jedle. Naučil som sa, že uspokojenie tela správnou rovnováhou ma úplne uspokojuje, aby som sa neprejedal.