Schudnite bez hladu

Bez ohľadu na to, čo sa vám snažia povedať falošní proroci: Bez tréningu nemôžete schudnúť. Pretože aby ste znížili telesnú hmotnosť, musíte spotrebovať viac energie, ako dodáte telu súčasne. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť: Môžete zvýšiť dennú spotrebu kalórií tým, že budete viac cvičiť. Alebo môžete znížiť príjem potravy. Úspešnejšie je však obe metódy skombinovať. Pretože ak chcete iba hladovať, nakoniec priberiete s chlebom a vodou. Navyše nikto nemôže takúto hladovkovú diétu prežiť dlho. Existujú lepšie a úspešnejšie stratégie.

Pretože človek sa počas miliónov rokov evolúcie naučil prežiť hladomor. Jednoducho zníži svoj bazálny metabolizmus, každú dostupnú kalóriu uloží viac do tukových zásob a najskôr spotrebuje bielkoviny z jeho svalov. Potom sa stáva slabším a slabším - tiež a hlavne srdcovým svalom.

Existujú teda dva hlavné dôvody, prečo by ste mali vždy kombinovať redukciu kalórií s cvičením:
Na jednej strane musíte prekabátiť svoje telo, aby sa neprispôsobilo zníženému príjmu kalórií prostredníctvom „správania šetriaceho energiu“, a na druhej strane musíte stimulovať svoje svaly, aby sa nerozkladali.,
ale ešte zvýšiť, ak je to možné.

Jesť menej kalórií bez hladu funguje najlepšie, ak namiesto toho, aby ste jedli menej, zjete správnu vec a vynecháte nesprávnu vec:
Menej sacharidov, viac ovocia a zeleniny, žiadny cukor, žiadna biela múka. Takáto strava spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie plní, napriek tomu, že máte menej kalórií, a tlmí chuť k jedlu.

Samotné behanie z vás neurobí štíhlu postavu. Aby ste mohli spáliť tuk z depotov, potrebujete svaly. Aktivujete ich pomocou silového tréningu. Práca s váhami nielenže naštartuje metabolizmus počas tréningu, ale zabaví ho aj mnoho ďalších hodín. Niektorí odborníci tvrdia, že efekt afterburn trvá 30 až 45 minút po cvičení až 38 hodín.

Pri silovom tréningu sa metabolizmus nielen aktivuje, ale skutočne sa programuje z anabolického (tvorba tuku) do katabolického (spaľovanie tukov) režimu. Pri čistom kardio tréningu trvá zhruba hodinu a pol, kým sa metabolizmus prepne na spaľovanie tukov. Spýtajte sa maratónca. A potom tiež viete, prečo má veľa bežcov nadváhu: Len nejazdia dosť dlho.

Chudnutie funguje rýchlejšie a udržateľnejšie prostredníctvom silového tréningu a zmeny stravovania. Opýtajte sa svojho trénera.