Schudnite bez straty sily - tréning s Dr. Šport

Športu sa venujem pravidelne a dlho, mám 28 rokov a celkom dobre vyvážené svaly. Schudla som aj pár kíl, ale zároveň som zistila, že som schudla okolo 5 - 10 percent sily.

Moje otázky sú:

1. Môžem schudnúť bez straty sily?
2. Nestratili by sa moje sily, keby som konzumoval veľa bielkovín? Napríklad čo by sa stalo s diétou, v ktorej konzumujem menej kalórií, ako potrebujem, teda aby som schudla, ale zároveň konzumovala veľa bielkovín (napr. 50 percent)?
3. Ako by mala vyzerať strava, ktorá zahŕňa aj súčasné cvičenie? Ktorých dodávateľov energie konzumujete pred tréningom, po tréningu, ráno a večer?

Vaše otázky stačia na naplnenie knihy. Preto sa obmedzujem na podstatné body.

1.) Úplné chudnutie bez straty sily pri rovnakom tréningovom programe je zvyčajne ťažké. Ale svojim športovcom ako takým navrhujem, aby v rámci redukcie hmotnosti absolvovali aj ďalšiu tréningovú fázu. Potom je možné dokonca zvýšenie výkonu vo fáze chudnutia.

V skutočnosti to v štúdiu vyzerá zvyčajne inak:
Väčšina amatérskych silových športovcov cvičí vždy rovnako a väčšinou v rovnakom tréningovom priestore, napríklad na lavičke, 3 série po 8 - 12 opakovaní. Od určitého bodu táto forma tréningu iba udržuje výkonnosť, ale neprináša žiadny výrazný nárast. Ak počas takéhoto tréningu znížim príjem živín, musí logicky dôjsť k strate sily.

2) Podľa súčasných štúdií strava bohatá na bielkoviny jednoznačne podporuje spevnenie svalov vo fáze chudnutia. Určitá časť, v ktorej k tomu dôjde, neexistuje alebo, lepšie povedané, nie je všeobecne platná. Okrem percentuálneho rozdelenia je rozhodujúce absolútne množstvo (gramy za deň), kvalita (aké profily aminokyselín sa používajú), tolerancia a predovšetkým čas príjmu (pred, počas a po tréningu).

Okrem toho musí byť správny prísun mikroživín, pretože budovanie a znižovanie svalovej hmoty je zložitý metabolický proces s mnohými účastníkmi. Ak pôjdete o krok ďalej, je užitočná rozbor krvi, ktorý zahrnuje parametre, ako sú hodnoty pečene a obličiek, testosterón, vitamín D, bielkoviny v krvi, močovina atď. Pre svojich zákazníkov a športovcov uvádzam túto formu poradenstva podrobne a s ohľadom na individuálne výživové preferencie. Všetko ostatné je veľmi pochybné.

3) Táto otázka je príliš rozsiahla. Žiadate presný plán, ktorý je možné urobiť ako súčasť podpory, ale nie ako odpoveď na fóre. V prípade záujmu som vám k dispozícii.

S pozdravom a veľa šťastia!

DR. Markus Klingenberg
Športový medik