Schudnite na nohách Schudnite na stehnách: 6 potravín pre štíhle nohy

Chcete schudnúť na stehnách? Týchto 6 potravín vám pomôže zvýšiť spaľovanie tukov a zabrániť chute. Môžete teda chudnúť na nohách zdravo a chutne.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Fazuľa, hrášok, šošovica pre štíhle stehná

Strukoviny sú skutočné produkty na chudnutie! Dôvod je taký jednoduchý, ako potešujúci: obsahuje fazuľu, hrášok, šošovicu & Co. veľa bielkovín a vlákniny. Zároveň majú iba pár kalórií, takže sú ideálne na chudnutie. Sacharidy obsiahnuté v strukovinách sú zložité a majú dlhý reťazec. To znamená: Idú do krvi pomaly, majú plniaci účinok - a rozpúšťajú sa (na rozdiel od sacharidov s krátkym reťazcom) žiadne chute na jedlo von.

Ďalší bonus zo strukovín: obsahujú veľa cenných živín, ako sú vitamíny B, minerály a stopové prvky (napr. železo, horčík, zinok).

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín roztopia tuk na vašich nohách.
Foto: iStock

Navyše fazuľa, hrášok a podobne sú zvyčajne dosť lacné, často pestované ekologicky prospešným spôsobom a dajú sa pripraviť rôznymi spôsobmi.

Schudnite s rybami na nohách

The Jód v rybách tiež podporuje funkciu štítnej žľazy. Ak nefunguje správne, môže dôjsť k narušeniu metabolizmu. Pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy má veľa ľudí nadváhu.

Losos je tiež ryba s najväčším obsahom bielkovín. Sú tam Rybie bielkoviny ľahko stráviteľné.

SZO dvakrát až trikrát týždenne chytanie rýb, zdravo napáda nepríjemné tukové usadeniny na žalúdku, nohách a dne.

Štyri cviky proti sedlovým vakom

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Sójové výrobky pre pevné stehná

Či už sójové mlieko, sójové bôby alebo tofu: vysoký obsah bielkovín pripraviť sóju ideálny spaľovač tukov. Sójové mlieko obsahuje ešte viac bielkovín ako bežné kravské mlieko. Súčasne sója viaže zlý cholesterol (LDL) v krvi a robí ju neškodnou.

Čo dokáže aj sójové mlieko: S špeciálne enzýmy na štiepenie sacharidov a rozobrať! Vďaka tomu je chudnutie hračkou, pretože sacharidy sa v tele neukladajú ako tuk, ale sa priamo používajú a/alebo zlikvidujú.

Vajcia vám pomôžu schudnúť na nohách

Schudnúť s vajcami? Funguje to úžasne! Pretože vajcia poskytujú všetko, čo potrebujete živina pre jedného nízkokalorická strava. The Bielkovinové bomby udržia vás sýty na dlhšiu dobu - dokonca dlhšie ako celozrnné výrobky!

Štúdie to dokazujú Vajcia sú najúčinnejším jedlom, ktoré pomáha pri chudnutí môcť. S esenciálnymi aminokyselinami, mnohými vitamínmi a minerálmi sú vajcia tiež mimoriadne zdravé.

Malý tip: Môžete ušetriť ešte viac kalórií, ak vajcia uvaríte alebo upečiete namiesto ich praženia.

Orechy, jadrá a semená pre pevné stehná

Orechy - hlavne Mandle - pomáhajú spaľovať tuky! Jediná požiadavka: mali by ste si ich vychutnať s mierou - koniec koncov, ich obsah tuku je okolo 60 percent.

A Hrsť mandlí (okolo 30 gramov) denne vám pomôže schudnúť, keďže ona to Hladové bolesti a zasýti na dlhú dobu. A: Mandle sú plné vitamínov, vlákniny a minerálov, vitamínu E a vitamínov skupiny B, vápnika, železa a kyseliny listovej.

Jadrá (napr. Z vodových melónov) a semená sú tiež plné zdravých olejov, bielkovín a prestaň túžiť.

Schudnite na stehnách: Chudé mäso na budovanie svalov

Biele mäso - napríklad kuracie alebo morčacie mäso - je súčasťou mnohých nízkosacharidových diét. Pretože: mäso má vysoký obsah bielkovín a pomáha odstrániť prebytok Premeniť tuk na svalstvo.

Dôležité: mäso vždy bez kože (tam sedí väčšina tuku) a pripravte ho s nízkym obsahom kalórií. To znamená: radšej varíme ako vyprážame, skôr grilujeme ako gratinujeme. Tí, ktorí si cenia aj druhovo vhodný chov, sú zásobovaní cennými výživnými látkami.

Účinok chudnutia potravín môžete podporiť týmito tréningami: