Plnenie do 9 plniacich jedál, ktoré sú skvelé na chudnutie

Chudnutie by bolo oveľa jednoduchšie, nebyť neustáleho hladu! Ale s týmito ľahkými a napriek tomu sýtymi potravinami to funguje.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Stratiť váhu? To je v poriadku

Chcela by som schudnúť, ale nerada hladujem. Nerobí mi dobre jesť šalát cez obed a potom po 1-2 hodinách opäť hlad. Keď som hladný, mám zlú náladu a rýchlo mám pocit, že mám problémy s krvným obehom. A potom opäť siaham po občerstvení.

Na chudnutie však nemusíte hladovať. Musíte jesť správnu vec, niečo, čo vás zasýti bez toho, aby ste pribrali! Veľa bielkovín a vlákniny má výplňový účinok bez toho, aby vám ležalo na bokoch. Dokonalé jedlo by malo byť dosť ťažké na to, aby ste mali pocit, že máte niečo v žalúdku, ale zároveň by nemalo byť kalorické. A existujú také plniace jedlá.

9 plniacich jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť

1. Pečené zemiaky

Pečený zemiak alebo pečený zemiak s trochou ľahkého bylinkového tvarohu - vynikajúci! Zemiak bol celé roky neprávom démonizovaný - je skutočne sýty a je bohatý na vitamíny, vlákninu a ďalšie živiny.

Zemiaky však majú vysoký obsah sacharidov, a preto si získali zlú povesť. Ale pri konzumácii s mierou, najlepšie na pravé poludnie, si ich zemiaky udržia bez ohľadu na to, či sú varené alebo pečené, dlho dosť a dodať veľa energie.

Ak budete hľuzy jesť s ich pokožkou, získate ešte viac výživných látok iba s približne 160 kalóriami na približne 200 g veľkých zemiakov.

2. Vajcia

Štúdia z univerzity v Saint Louis zistila, že ľudia, ktorí jedli na raňajky vajíčko, zjedli v priemere o 330 kalórií počas dňa viac v porovnaní s tými, ktorí si na raňajky dali bagetu.

Pretože vajcia sú - prekvapivo - bohaté na bielkoviny a obsahujú všetky dôležité aminokyseliny, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť, musí ich teda prijímať spolu s jedlom. Ak telo prijíma tieto látky začiatkom dňa, produkuje vhodné hormóny, takže po zvyšok dňa nemá potrebu hľadať tieto aminokyseliny v iných potravinách.

Ak budete miešať vajcia so zeleninou, vaše jedlo bude mať väčší objem a lepšie vás zasýti, aj keď ste zeleninou pridali iba pár kalórií.

3. Fazuľová polievka

Polievky obsahujú veľa vody. To znamená, že naplnia váš žalúdok bez vysokých kalórií. Najmä fazuľová polievka obsahuje veľa vlákniny a odolného škrobu, čo zaisťuje, že sa budete cítiť dlho nasýtení len s približne 150 kalóriami na šálku. Môže to byť aj väčšia porcia.

Ak nie ste taký veľký fanúšik polievky, môžete si pripraviť šalát na báze octu so šošovicou alebo fazuľou.

4. grécky jogurt

Grécky jogurt je pomerne výdatný s obsahom tuku 10 percent. Ale toto sú dobré tuky a to vďaka svojmu špeciálnemu výrobnému procesu Grécky jogurt k bielkovinovej bombe &nd má nižší obsah sacharidov ako normálny jogurt.

Štúdia Harvardovej univerzity v dlhodobej štúdii zistila, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú jogurt, chudnú ľahšie - práve kvôli dobrým bielkovinám v jogurte (ktorých má grécky jogurt veľa). Pretože vás zasýtia, spôsobia, že budeme jesť menej a udržia stabilnú hladinu cukru v krvi.

5. Jablká

Jablká obsahujú pektíny, ktoré sú dôležité pre tvorbu tráviacich enzýmov. Pomôžu vám schudnúť, pretože odbúravajú tuk a spomaľujú hlad.

Skutočne je, štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si v jedle dávali bežné jablko, sa potom cítili plnší a jedli celkovo menej ako ostatní účastníci štúdie, ktorým bola podaná iná náhrada jablka s rovnakým počtom kalórií (jablkový džús alebo jablková omáčka).

Pretože jablká sa zvyčajne jedia veľmi pomaly a prijímajú iba pár kalórií. Keď jeme pomaly, naše telá majú viac času povedať nášmu mozgu, že sme plní. Z tohto dôvodu a kvôli pektínom sú jablká skvelými pomocníkmi pri diéte.

6. Popcorn

Samotný popcorn, najmä sladký popcorn, nie je až taký nízkokalorický (100 gramov obsahuje 382 kalórií). Môžete ho však použiť na prekabátenie mozgu. Pretože popcorn je veľmi nadýchaný a voľný. Keď uvidíte pred sebou veľkú tašku, máte pocit, že jete oveľa viac, ako v skutočnosti robíte. Preto sa cítite rýchlejšie plní, aj keď ste toho objemovo toľko nezjedli.

7. Obr

Máte chuť na niečo sladké? Potom nesiahajte po keksíku, ale skôr po figách. Sú sýte (dosť ťažké na to, aby ste sa cítili, akoby vám niečo išlo v žalúdku), sladké, s vysokým obsahom vlákniny a nie s vysokým obsahom cukru v krvi, ako by to robil koláčik alebo koláč. Preto pocit plnosti s figami trvá dlhšie.

8. Ovsené vločky

Ovsené vločky obsahujú veľmi veľa vlákniny a absorbujú tekutiny ako špongia. Ak ich uvaríte s vodou alebo s nízkotučným mliekom, ovsené vločky zhustnú a trávia sa dlho. Takže už čoskoro nebudete mať hlad.

9. Smoothies

Smoothies majú v poslednej dobe zlý rap. Sú príliš sladké a nemajú tak nízky obsah kalórií, ako každý vždy tvrdí. Ale nie je sa čomu čudovať, keď si pripravíte smoothie zo sladených prísad, ako je ovocný džús alebo sirup.

Smoothie (so správnymi, zdravými prísadami) má tú výhodu, že sa k nemu pri zmiešaní pridáva vzduch. Preto sa po ich vypití cítite sýtejšie a nasledujúce jedlo zjete menej.