Takto by mali vyzerať vaše raňajky pred tréningom, ak chcete schudnúť

Raňajky po vstávaní? Túto otázku by ste si nemali ani položiť, koniec koncov, toto prvé jedlo je dôležité pre udržanie konštantnej hladiny cukru po celý deň a pre prevenciu chute na jedlo. Ak idete cvičiť hneď ráno, aby ste schudli, nabrali svaly, precvičili svoju vytrvalosť alebo si zacvičili pri rannej joge, správne raňajky sú ešte dôležitejšie. Vďaka týmto tipom ho prispôsobíte presne svojmu tréningu.

Schudnite: najlepšie raňajky na akýkoľvek tréning

Silový tréning: Ak chcete schudnúť, mali by ste predtým raňajkovať

Pred intenzívnym tréningom s vlastnou váhou by sa mal klásť dôraz na bielkoviny budujúce svaly. Pol šálky ovsených vločiek (pozostávajúcich z takmer 14 percent bielkovín), ktoré napučia trochou nízkotučného mlieka, je skvelá. Je to rýchle a ľahké, teplé alebo studené. Výborne sa k tomu hodia nasekané mandle a sušené brusnice. Mimochodom, po tréningu si môžete dať občerstvenie bohaté na bielkoviny, aby ste podporili regeneráciu svalov. Skvelý je napríklad 150 gramov gréckeho jogurtu alebo nízkotučného tvarohu.

Kardio: Ak chcete schudnúť, mali by ste raňajkovať vopred

Keď idete ráno behať alebo cvičiť na vytrvalostnom trenažéri v posilňovni, vaše svaly potrebujú sacharidy, aby dosiahli najlepší možný výsledok. Hodinu pred tréningom, inak nebude dostatok času na trávenie, by ste si mali dať nízkotučný jogurt s čerstvým ovocím (fruktóza je jednoduchý sacharid) a polievkovú lyžicu plnú ovsených vločiek. Pureed na raňajky smoothie, čas trávenia sa skráti.

Schudnite: Mali by ste predtým raňajkovať

Ak chcete schudnúť, môžete pred cvičením poriadne naštartovať metabolizmus. Namiesto kávy si dajte iba zelený čaj, ktorý je plný zdravých antioxidantov a nemá kalórie. Dve varené vajcia a kúsok ovocia (napríklad jablko alebo hrsť malín) majú medzi 130 a 200 kalóriami, až 14 gramov bielkovín a až 8 gramov vlákniny. Ideálne množstvo na to, aby ste si dobre zacvičili a vydržali do obeda bez občerstvenia.

Ranná jóga: Ak chcete schudnúť, mali by ste raňajkovať vopred

Aby raňajky psovi nedali labku, mali by byť čo najľahšie stráviteľné. Na jemné cvičenie jogy je potrebných menej energie ako na silové alebo vytrvalostné športy. Preto sú nízkotučné jogurty a ovocie úplne postačujúce.