Schudnite s rotopedom: tipy na vytrvalostné športy doma

Laufband.org »Sprievodca» Schudnite s rotopedom: tipy na vytrvalostné športy doma

Chcete zhodiť pár kíl navyše? S touto túžbou nie ste v žiadnom prípade sami: 45 percent všetkých Nemcov verí, že by mali schudnúť. Zdravá výživa, pohyb a disciplína - väčšina ľudí pozná recept, ale realizácia je často náročnejšia, ako sa očakávalo. Ak sa zaujímate o vytrvalostné športy, ste už na dobrej ceste. Povieme vám, ktoré z najobľúbenejších rotopedov sú vhodné pre koho a čo by ste mali zvážiť, aby ste počas tréningu dosiahli úspech.

Schudnite pomocou vytrvalostných športov - tieto zariadenia sú k dispozícii

Ak chcete športovať, aby ste schudli, ale vyhýbali ste sa cvičeniu, odporúča sa rotoped, to znamená fitnes zariadenie pre vaše štyri steny. V užšom zmysle slova sa slovom rotoped označuje fitness bicykel, ale tiež sa používa ako všeobecný termín pre fitnes pre domácnosť.

V skutočnosti existujú veľmi odlišné možnosti výcviku doma. To, čo je pre vás nakoniec to najlepšie, závisí predovšetkým od jedného bodu: Musí sa vám páčiť stroj a baviť sa cvičením. Nemá zmysel získavať cvičebné pomôcky, o ktorých viete, že sú dobré, ale zdráhate sa ich používať. Pretože tréning je z dlhodobého hľadiska úspešný, iba ak motivácia pretrváva a naozaj pravidelne športujete. Tu vám predstavíme najobľúbenejšie rotopedy:

1. Bežecký pás

Bežecký pás je voľbou pre každého, kto má rád jogging alebo chôdzu. Umožňuje vám trénovať bez ohľadu na dennú dobu alebo počasie. Kvalitné moderné prístroje sú teraz také tiché, že sa dajú bez problémov použiť v prenajatom byte. Ak pod bežecký pás umiestnite aj ochrannú podložku, vaši susedia by sa nemali cítiť vyrušovaní.

Existujú elektrické a mechanické bežecké pásy, ale obe varianty majú svoje výhody. Všeobecne sa dá povedať, že mechanické zariadenia postačujú na chôdzu a ľahký jogging, zatiaľ čo elektrický bežecký pás sa odporúča pre tých, ktorí chcú behať rýchlosťou 10 km/h alebo viac. V každom prípade je tréning na bežiacom páse vynikajúcou formou kondičnej prípravy.

2. Crossový trenažér

Crossový trenažér si svoje meno získal podľa typického „krížového pohybu“ paží a nôh. Zatiaľ čo chodidlá stoja na povrchoch pedálov, ktoré sa pohybujú v eliptickom kĺbe, ramená vykonávajú rovnaký pohyb posunutý na zábradlí. To je tiež veľká výhoda crossového trenažéra: Pri správnom používaní využíva napríklad podstatne viac svalov ako napríklad bežecký pás. Zároveň však nedochádza k nárazom, ku ktorým dochádza pri joggingu, pretože chodidlá zostávajú pevne na povrchu pedálu. Chráni tak šľachy a kĺby. Crossový trenažér tiež podporuje vytrvalosť a výdrž a pri používaní je dokonca tichší ako bežiaci pás.

3. Ergometer a rotoped

Tieto dva posilňovacie stroje sú správnou voľbou pre všetkých fanúšikov cyklistiky, pretože sú založené na bicykli. Osoba cvičiaca sedí v sedle a kope nohami do pedálov, ktorých pohyb sa prenáša na zotrvačník. Rozdiely medzi ergometrami a rotopedmi sa týkajú hlavne výkonu a merateľnosti odporu. Ergometer ponúka podstatne vyšší výkon, ale je tiež oveľa drahšie kúpiť.

Pretože sedíte pri tomto druhu cvičenia, vaše kĺby nie sú vôbec ovplyvnené telesnou hmotnosťou. Preto je fitnes zariadenie podobné bicyklu vhodné aj pre ľudí s vysokou nadváhou a zdravotnými obmedzeniami. Svalstvo je tu však tiež najjednostrannejšie: chrbát, brucho a ruky sa nepoužívajú vôbec. Preto je vhodné trénovať aj tieto svalové skupiny, napríklad pomocou konkrétnych cvikov s činkami, fitnes páskou alebo cvičebnou loptou.

Správna záťaž robí všetko: Ako optimalizovať spaľovanie tukov

Ak chcete schudnúť pomocou športu, mali by ste sa zapojiť do vytrvalostného tréningu. Skúsenosti ukazujú, že „pummeling“ s maximálnou silou na krátku dobu nemá zmysel. Efekt je z dlhodobého hľadiska oveľa väčší, ak tréningy predĺžite dlhšie. Doba tréningu sa považuje za optimálnu pre všetky rotopedy medzi 30 a 60 minútami najmenej trikrát týždenne. Ak toho na začiatku toľko nestíhate, určite by ste mali najskôr zvýšiť čas a potom zvýšiť intenzitu tréningu, teda rýchlosť alebo odpor rotopedu.

Pri spaľovaní tukov by ste sa mali pozrieť na svoju Tep Venujte pozornosť vytrvalostnému tréningu: Je toto stále okolo 65 percent maximálnej hodnoty, potom sú v tele optimálne podmienky na stimuláciu spaľovania tukov. Odporúčanú maximálnu srdcovú frekvenciu môžete určiť podľa nasledujúceho pravidla:

220 - Vek v rokoch = maximálna tepová frekvencia v úderoch za minútu

Napríklad, ak máte 45 rokov, váš maximálny srdcový rytmus je 175 úderov za minútu. Pre optimálne spaľovanie tukov sa odporúča vytrvalostný tréning s rýchlosťou 114 pulzov za minútu.

Okrem času na tréning a záťaže samozrejme aj hry spotreba energie Úloha vo vzdelávaní: Mali by ste sa starať o každé školenie najmenej 250 kilokalórií konzumovať.

Aby vám nič neprekážalo: rozmanitosť v tréningu

Posledný tip na tému chudnutia s rotopedom sa týka rozmanitosti tréningu. Naše ľudské telo je navrhnuté tak, aby fungovalo čo najefektívnejšie. To znamená, že opakované pohyby svalov prebiehajú po určitom čase s menším energetickým výdajom, pretože sval sa viac-menej „naučil“, čo má robiť.

Tento krok, ktorý má zmysel pre prežitie vo voľnej prírode, je samozrejme celkom kontraproduktívny, pokiaľ ide o chudnutie. Preto by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste opakovane opakovali rovnaké pohyby po dlhú dobu s rovnakou intenzitou. Namiesto toho je vhodné do tréningového programu pravidelne začleňovať nové cviky, napríklad brušáky alebo cvičenie s činkami. Ak máte možnosť prepínať medzi dvoma rotopedmi, mali by ste to robiť každú chvíľu. Je však tiež možné občas nahradiť tréning na vlastných štyroch stenách tréningom vonku: Ak máte bežiaci pás, môžete napríklad jazdiť na bicykli a ktokoľvek iný, kto trénuje na ergometri, môže behať alebo kráčať. Táto prestávka od bežných procesov vedie k tomu, že vaše svaly opäť „zabudnú“ na samotný tréningový program a na jeho vykonanie potrebujú viac energie.