Stratiť váhu -
tak to funguje!

Online kniha a kurz chudnutia pre chudnutie

16 Schudnite pomocou trikov na chudnutie

Nehladujte sa

Dôležitým bodom je nikdy nenechať sa hladovať, pretože skúsenosti ukazujú, že potom nekontrolovateľne prehĺtate do seba. To bola jedna z mojich chýb po celé roky: Počas práce som bol taký sústredený a pohltený, že som si ani nevšimol, že som niekedy 12 hodín nič nejedol. A keď bol badateľný hlad - ktorý bol často iba doma -, potom som bol taký hladný, že som sa nedokázal zastaviť a varil a jedol príliš veľké množstvo.

Nepoužívajte jedlo na relaxáciu

Okrem toho ma vždy bavil upokojujúci účinok a uvoľnená malátnosť po jedle. Napokon som splnil profesionálne požiadavky a zaslúžil som si relax. Väčšinou som však bol taký uvoľnený, že som nehybne ležal na gauči a čítal alebo sledoval televíziu, namiesto hľadania fyzickej rovnováhy svojej sedavej práce a zábavy. Potom som bol z jedla jednoducho príliš unavený. Ale toto správanie zaťažuje organizmus, ľahostajnosť pomáha pri chudnutí a to je to, čo nechceme.

Minimálne 3 jedlá denne

To je tiež jeden z mnohých dôvodov, prečo si jedlo rozdeliť aspoň na tri hlavné jedlá (a prípadne ďalšie dve občerstvenie). Toto udržuje žalúdok malý a dodáva nám nepretržitú energiu, aby nedochádzalo k žiadnym chutiam. Okrem týchto 5 jedál mi zostali aj papričky ako paprikové kolieska, reďkovky, koktejlové paradajky a podobne, vitamínové bomby takmer bez kalórií, takže ak vás medzi tým prepadne hlad, je po ruke niečo nízkokalorické. Ak je to ale možné, mali by ste jesť iba medzi tým, keď máte hlad, a nie z nudy alebo z podobných dôvodov.

Vyvarujte sa chute

Nechoďte nakupovať nalačno alebo varte nalačno, pretože potom toho kúpite alebo uvaríte priveľa - aspoň to je moja skúsenosť. Môžete jesť toľko surovej zeleniny a šalátu, koľko chcete, za predpokladu, že marináda nie je príliš veľa alebo príliš tučná, ale najlepšie je použiť cestoviny, ryžu, zemiaky, chlieb, mäso a všetko, čo obsahuje viac kalórií. Predtým si určte, koľko chcete jesť, a držte sa svojich vlastných pokynov. Možno budete chcieť pred varením zjesť polievku, surovú zeleninu s krehkým chlebom alebo niečo podobné, aby ste nemuseli variť od hladu.

Snažte sa - pre seba

Pestujte radosť z dobrého stravovania teraz, keď chudnete. Varte a jedzte tvorivo a pestro. Nepoužívajte vždy rovnaký šalát, pripravte si mrkvový šalát, zelerový šalát, miešaný šalát, paradajkový šalát atď. Zmeňte to tiež so šalátovými dresingmi a dipmi, inými slovami: teraz sa snažte, aby bol zdravý Jedlo tiež chutí vynikajúco. Svoje zeleninové jedlá a polievky dochuťte nápadito a s láskou a podľa toho ich odkrývajte. Oslávte jedlo, zdravie a dobrú chuť v jednom. Užite si to!

Schudnite s potešením

Pretože plný pocit sýtosti sa dostaví až po asi 15 až 20 minútach, bez ohľadu na to, ako dlho a koľko ste dovtedy zjedli, je užitočné pre niekoho, kto chce schudnúť, pred jedlom najskôr vypiť pohár vody, potom príjemnú polievku najesť sa, potom sa popasovať s farebným šalátom a až na konci zjedzte malé, vynikajúce zeleninové rezance, ryžu alebo zemiaky, s mäsom alebo bez alebo bez mäsa, podľa vášho želania (a zámeru šetriť kalórie). Pokiaľ je to možné, mali by ste medzi jednotlivými chodmi vždy urobiť malú prestávku. Všetky potraviny by sa mali konzumovať vedome a s potešením.

Každý, kto sa bojí, že pri konzumácii surovej zeleniny a zeleniny dostane plynatosť, by mal vedieť, že tomu možno často zabrániť vhodným korením, ako je rasca, slané ovocie, estragón, koriander, rozmarín a podobné bylinky.

Meranie úspechu

Pravidelne sa vážte a/alebo merajte.

Pre mnohých je užitočné viesť si knihu o výživovej hodnote, do ktorej si zapisujete, čo ste jedli a čo ste pili. Týmto si precvičíte svoje nutričné povedomie a uľahčíte si sledovanie vecí. Ak sa vám páči, môžete sa popasovať aj s kalorickými stolmi. Ak sa na ne pozriete aspoň raz, najskôr uvidíte, v ktorých potravinách sú kalórie obzvlášť koncentrované, a ktoré je preto lepšie obmedziť.

Pre tých, ktorí radi počítajú: 1 kg telesného tuku zodpovedá asi 7 000 kcal uloženej energie. Aby ste teda stratili 1 kg tuku, museli by ste ušetriť 7000 kalórií z toho, čo ste skutočne použili. Môžete to urobiť tak, že budete konzumovať menej kalórií (to znamená, že budete jesť menej „tučných jedál“ a budete jesť viac zeleniny) a/alebo zvýšením energetického výdaja, napríklad väčším pohybom.

Lepšie myšlienky a nové asociácie

Ak zjete kúsok čokolády raz týždenne, čokoláda pre vás nie je žiadny problém a nemusíte meniť svoj vnútorný obraz čokolády. Ale veľa tučných ľudí sa nedokáže zastaviť s čokoládou a rýchlo je celá tyčinka preč a vy chcete stále viac. Ak vás pivo zbaví tuku, mali by ste prestať kultivovať svoju chuť ako príjemnú a radšej sa pripraviť na ďalšie myšlienky o pive, ktoré sú pre vás „realistickejšie“: 100 ml piva obsahuje okolo 45 kcal. To spočiatku neznie príliš veľa, ale niekto, kto večer vypije 3 fľaše piva, má už 675 kcal. Pravidelné pitie piva vo veľkom množstve robí tukom, môže za to vaše špicaté alebo vypuklé bruško, poskytuje iba obmedzené množstvo vitamínov, narúša vstrebávanie a využitie vitamínov z potravy, stresuje vašu pečeň, skracuje dĺžku života, unavuje vás a bez energie pre iné veci. V zozname môžete pokračovať sami, trénovať nové asociácie a hľadať nové spôsoby, ako nájsť relax alebo čokoľvek, čo si spájate s pivom.

Zapojte sa do výživy a nakupujte knihy a časopisy o tejto téme. Toto trénuje vaše nutričné vedomie. Zdravotné poisťovne tiež vydali dobré bezplatné brožúry s tematikou výživy.

Na jednej strane naučte svoje telo a hlavu, aby mali radi zdravé jedlo bohaté na vitamíny a kombinujte ich s pocitom pohody, ale na druhej strane tiež počúvajte signály, ktoré vaše telo vysiela. Ak sa vám občas zakrúti hlava, môžete chudnúť príliš rýchlo. Alebo nevykonávate dostatočnú fyzickú aktivitu a váš krvný tlak sa znížil. Ďalšou možnou príčinou je, že vaša hladina cukru v krvi nie je dostatočná (predtým kvôli nesprávnej výžive). Vyjasnite si takéto problémy so svojím lekárom. Svižné prechádzky na čerstvom vzduchu, primeraný, rovnomerný príjem celozrnných výrobkov, ktoré pomaly uvoľňujú sacharidy, zvyčajne pomôžu striedavé sprchy, masáže štetcami a podobné kaliace opatrenia. Pravdaže, niekedy nie je ľahké rozlíšiť, kde telo dáva dôležité signály o svojich potrebách, ako je odpočinok, tekutiny, soľ, sladkosť, a kde „lenivé vnútorné slabšie ja“ hovorí: V tejto situácii sme do nás vždy napchávali čokoládu Počas práce sme vždy ležali leniví na gauči atď. Ale najlepšie je už s ním nerozprávať;-).

Rozhodli ste sa stravovať zdravo? Tak to proste urob. Vedia za to byť odmenení. Rozhodli ste sa pravidelne športovať? Urob to. A pamätaj, čo dobré ti to robí. Ignorujte myšlienky na „robenie bez“ alebo „úsilie“, ale namiesto toho zamerajte svoju pozornosť na pozitívne účinky a to, ako sa vám nové správanie darí, vo všetkých ohľadoch, z krátkodobého hľadiska (pretože ste po miernom cvičení sviežejší ako predtým) a z dlhodobého hľadiska (pretože vyzerať lepšie, byť fit a cítiť sa dlhodobo lepšie). Ak máte pochybnosti, mali by ste sa v prípade akýchkoľvek problémov obrátiť na lekára.

Pite dosť - ale správna vec

Apropo pitie. Veľa piť je zdravé. Mnoho lekárov odporúča 2-3 litre denne. To neplatí iba pri chudnutí. Často je prejedanie tiež nesprávne interpretovaný signál smädu. Chceš len prehltnúť. Najzdravším hasiacim prostriedkom na smäd je voda, striekačka na ovocné šťavy (2 diely vody, 1 diel šťavy), minerálna voda, ovocné a bylinkové čaje. Cukrované limonády a čisté ovocné šťavy sú pre vysoký obsah kalórií menej vhodné. Možné sú aj diétne limonády (aj keď sa niekedy uvádza, že sladidlo, ktoré obsahujú, môže stimulovať chuť do jedla).

Z dôvodu zdravia by sa káva a čaj mali konzumovať iba v obmedzenom množstve ako stimulanty; menej sa odporúčajú ako jediné prostriedky na potlačenie smädu. Je tiež lepšie vyhnúť sa alkoholu, pretože obsahuje veľa kalórií, znižuje vôľu a má ďalšie nepriaznivé vlastnosti. Ja osobne som pri chudnutí úplne prestal s alkoholickými nápojmi. Možno sa vo výnimočných prípadoch rozhodnete piť. Najlepšie nie je piť počas jedenia, ale pred jedlom alebo medzi jedlami.

Prelaďte chuťové poháriky

Sladkosti má rád takmer každý, dokonca aj kojenci majú radšej sladké jedlá. Sladké veci s mierou a v kombinácii s vitamínmi (napr. Ovocie) nemajú chybu. Ak ste však veľmi zameraní na sladké, je vhodné najskôr potlačiť váš chuťový vnem. Urobil som to tak, že som sa sladkosti v počiatočnej fáze úplne vyhýbal, len som si nad ovocím doprial niečo sladké.

Ovocie je všeobecne najlepšie sladké. Môžete jesť takmer neobmedzené množstvo jabĺk bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií. Mali by ste však neustále sledovať množstvo hrozna, banánov, ananásu a sušeného ovocia. Stále sa zaobídem úplne bez sladkostí, pretože prečo by som mal jesť niečo, čo nechutí tak dobre ako ovocie a iba ťa tučí. Na uspokojenie sladkých chutí sú najnevhodnejšie kombinácie tuku a cukru, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v čokoláde, krémových koláčoch a mastných pečivách.

Slovo o sladidle. Sladkosť z ovocia alebo z lyžice medu alebo cukru v müsli je, pokiaľ viem, zdravšia ako len používanie sladidla, pretože údajne môže stimulovať uvoľňovanie inzulínu a tým aj hlad. Potom zjete viac a keďže ste ušetrili na cukre, „doprajete si“ príliš veľa iného. Je lepšie vziať si každú chvíľu trochu cukru (napríklad kocku cukru do kávy ráno, ak vám to chutí) alebo jesť ovocie namiesto toho, aby ste sa snažili uspokojiť chuť na sladké sladidlom, ktoré má často opačný efekt. Účinok. Pokojne to však vyskúšajte. Závisí to od toho, čo VY zvládnete najlepšie.

Mimochodom, sladidlá sa údajne používajú aj na výkrm ošípaných na stimuláciu hladu zvierat - to hovorí za všetko.

Najdôležitejšou „vychytávkou“ je naučiť sa ďalšiemu pôžitku. Jedzte pomaly s vedomím a pôžitkom, cíťte čistú jahodovú arómu, plnú paradajkovú chuť, opäť si vychutnajte pôvodnú chuť zemiakového plášťa. „Ochutnajte“ vitamíny a ďalšie zdravé prísady a užite si to, čo pre túto stravu robíte pre svoje telo.

Lístky nie sú nič veľké - stále sa učíme

V súčasnosti ste už veľa počuli o zdravom stravovaní a pravdepodobne ste toho už veľa vedeli, ale niekedy je užitočné preskúmať určité skutočnosti. Ale čo keby ste zjedli obrovský krémový koláč, bolo to všetko pre nič za nič? Č. To nie je nič veľké a nemalo by vám brániť v cvičení. Týmto ste neporušili diétu, pretože to nie je diéta. Práve ste dnes zjedli viac tuku, cukru a prázdnych kalórií, ako by bolo ideálne. Nie viac. Život by bol nudný, keby sme boli všetci dokonalí. A nikto neočakáva, že za jeden deň vyhodíte všetko, čo ste internalizovali za posledných 20 a viac rokov. Nepopierajte jedlo po zvyšok dňa (inak sa krémový koláč vypomstí ďalším hladovým záchvatom hladu), ale jedzte zdravo, t.j. H. Surová zelenina, šalát, ovocie, tvaroh, prírodný jogurt a niektoré sacharidy, ako napríklad chlieb, cestoviny alebo zemiaky.

Neobviňujte sa, ste na dobrej ceste a hlúpy krémový koláč medzi tým vás neodradí.

Večer v posteli alebo nasledujúce ráno pomaly v duchu prechádzajte našimi jednotlivými krokmi. Opäť trénujte svoj vnútorný tlak, bolesť, ktorú si spájate s tukom (povedzte si nahlas a nástojčivo: NIE, to už nechcem), radosť z toho, že budete čoskoro štíhli (znovu sa pozrite na tú, ktorá je teraz príliš tesná Nohavice, ktoré môžete čoskoro opäť nosiť a tešíte sa).

Tukové jedlá a kombinácie sladkých tukov, ako napríklad čokoláda, sú to, čo vás robí tučnými. Vďaka zdravej výžive a energickému cvičeniu získate štíhlu budúcnosť.

Zamerajte sa na svoje zdravie a pohodu a kombinujte radosť a dobrú chuť so zdravými jedlami. Zamerajte sa na to. Prestaňte počúvať myšlienku starého krémového koláča, nechajte ho prebehnúť okolo vás, pretože viete - nejde o nič iné ako o starý zvyk.

Doprajte si jablko, kúpte si lahodné jahody, ananás alebo iné lahodné ovocie. Myslite na svoju štíhlu budúcnosť tak, ako vás baví. Čím častejšie a intenzívnejšie to budete praktizovať, tým rýchlejšie sa príjemné a zdravé stravovanie automatizuje.

* Reklamný odkaz
Knižné obrázky a tipy na knihy sú prepojené s Amazonom.

Schudnite s tintom.
ako brožovaná kniha *

Stratiť váhu - tak to funguje!