Týchto 6 hormónov vám pomáha pri chudnutí

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Na ceste k osobnej vysnívanej postave hrajú hormóny dôležitejšiu úlohu, ako väčšina ľudí vie. Týchto šesť hormónov môže rozlišovať medzi úspechom a neúspechom, najmä pri chudnutí. Opačné riešenie platí pre všetkých, ktorí chcú pribrať.

6 hormónov, ktoré určujú chudnutie

1. Inzulín reguluje hladinu cukru v krvi

Inzulín hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Hormón reguluje hladinu cukru v krvi a je tiež nevyhnutný pre regeneráciu po intenzívnom tréningu a pre budovanie svalov. Hladiny inzulínu sú regulované hlavne stravou. Sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu a zároveň spomaľujú odbúravanie tukov. Najmä jednoduché sacharidy v cestovinách, sladkostiach alebo cestovinách z pšeničnej múky zvyšujú hormón a skôr zabraňujú chudnutiu. Telo si nadbytočnú energiu ukladá do tukových zásob. Pri chudnutí by sa mala hladina inzulínu udržiavať čo najkonštantnejšia. Najlepšie to funguje so sacharidmi v zelenine.

2. Glukagón rozkladá tuk

Hormón glukagón funguje v rozpore s inzulínom. Zatiaľ čo inzulín ukladá sacharidy a vytvára tuky, glukagón je zodpovedný za odbúravanie už uložených sacharidov a tukov a ich premenu na energiu. Jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov môžete maximalizovať uvoľňovanie glukagónu, čo vám pomôže pri chudnutí. Ako príloha je vhodná kombinácia mäsa alebo rýb so zeleninou na zvýšenie hladiny glukagónu.

3. Hladový hormón grelín

Ghrelin sa tvorí v žalúdku a mozgu hovorí, keď máte hlad. Ak znížite príjem kalórií s cieľom schudnúť, zvýšite tým aj produkciu hormónu. Nárast grelínu vedie k pocitu hladu pri diéte. Štúdie ukazujú, že pri dlhodobej nízkokalorickej strave zostávajú hladiny hormónov zvýšené aj po dvanástich mesiacoch. V takom prípade sa telo neprispôsobí, ale naďalej vysiela do mozgu signál neustáleho hladu. Z tohto dôvodu je zvyčajne jednoduchšie schudnúť, ako si ju nechať dlhšie. Ghrelin je takpovediac hormónom jo-jo efektu. Na zníženie hladiny grelínu v tele pomáha iba pravidelné cvičenie, ktoré vám zase pomôže schudnúť a stane sa tak dôležitou kľúčovou zložkou pre odbúravanie tukov a udržanie hmotnosti.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

4. Leptín vám pomáha pri chudnutí

Leptín je zodpovedný za pocit plnosti a môže pôsobiť potláčajúco chuť do jedla. Podľa toho sa mu často hovorí antagonista hormónu hladu ghrelín. Leptín sa primárne produkuje v tukových bunkách. Čím viac tukových buniek má telo, tým vyššia je koncentrácia leptínu v krvi. To znie spočiatku protichodne. Pre úspešné chudnutie je však hladina leptínu rozhodujúca. Len čo sa z tukových buniek uvoľní príliš veľa leptínu, napríklad ak máte nadváhu, mozog už signály správne nevníma. Vyvíja sa rezistencia na leptín. Správna strava a dostatočný spánok sú dôležité pre udržanie rovnováhy hladiny leptínu. Mastné morské ryby ako losos alebo tuniak a ovocie a zelenina bohaté na antioxidanty zvyšujú citlivosť na leptín a pomáhajú vám chudnúť.

5. Adiponektín určuje stravu

Rovnako ako leptín, aj adiponektín sa produkuje v tukových bunkách a reguluje pocit sýtosti a príjem potravy. Zatiaľ čo štíhli ľudia majú zvýšenú hladinu adiponektínu, pri nadváhe je nízka. Dôvod: Plné tukové bunky spomaľujú produkciu hormónu, čím zvyšujú pocit hladu a spomaľujú odbúravanie tukov. Aby človek mohol profitovať z pozitívnych účinkov adiponektínu, musí chudnúť. Až potom sa zvýši produkcia hormónu a uľahčí sa ďalšie chudnutie.

6. Cholecystokinín spôsobuje, že sa cítite plní

Cholecystokinín je zodpovedný za pocit sýtosti a produkuje ho telo v čreve. Hormón sa vytvorí hneď, ako skonzumujete bielkoviny alebo tuky. Cholecystokinín komunikuje s centrálnym nervovým systémom, vysiela do mozgu pocit sýtosti a súčasne spomaľuje rýchlosť trávenia. Hormón tak účinne pomáha pri chudnutí. Tí, ktorí sa cítia dlhšie sýti, jedia dlhodobo menej a môžu sa tak vyhnúť chute. Produkciu cholecystokinínu je možné zvýšiť konzumáciou orechov alebo mäsa.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Občerstvenie ako orechy a semiačka dodáva telu zdravé nenasýtené mastné kyseliny