Silový tréning - MUSÍ v každom veku

V zásade sa dá povedať, že svaly by sa mali primerane precvičovať v každom veku. To znamená, že každý človek v každom veku by mal absolvovať „rozumný“ silový tréning. Nezáleží na tom, či je to doma, v posilňovni alebo vonku. Cestou vedú malé deti, ktoré sa ťahajú k stolom, preliezajú opičie bary, skáču, tancujú a skákajú a zabávajú sa pri tom.

Bohužiaľ, čím je človek starší, tým viac je obmedzená jeho túžba pohybovať sa. Ranný krúžok v materskej škole (prosím, pokojne sa usaďte), popoludní väčšinou vysoká spotreba TV alebo počítača a akonáhle deti nastúpia do školy, bohužiaľ už na behanie veľa času nezostáva. Každý dospelý vie, aké ťažké je nájsť si čas pre seba a svoje koníčky. Dobre organizovaný silový tréning ale nevyžaduje veľa času. Tri hodiny týždenne (vrátane zahriatia a zahriatia) stačia na precvičenie tela. Silové tréningy okrem cieleného budovania svalov zahŕňajú aj zlepšenie maximálnej sily, rýchlosti sily a vytrvalosti sily. Pre optimálny tréningový úspech musí byť dlhodobý tréningový plán prispôsobený osobným cieľom. Ide o rozdiely vo forme, trvaní, rozsahu a intenzite príslušného stresu. Je dôležité, aby školenie o mobilite (ideálne denné) malo miesto aj v kalendári schôdzok.

Cvičiť môžete na strojoch s činkami alebo s váhou vlastného tela. Vzhľadom na ľudskú anatómiu neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu možností cvičenia. Týmto spôsobom je možné výcvik neustále meniť. Pri voľnom tréningu bez výstroja musí byť tiež vyvážené telo. To má výhodu v tom, že sa automaticky použije viac svalov súčasne.

Cvičenie s vlastnou váhou je dôležité v každom veku. Ak nastanú zdravotné ťažkosti, je vhodné poradiť sa s lekárom. Dôležitý je optimálne koordinovaný tréningový plán a dodržiavanie nevyhnutne potrebných fáz regenerácie. Svaly rastú počas prestávky a nie počas tréningu a najlepšou a najrozumnejšou regeneráciou je a zostáva spánok.

V ďalšej časti sa dozviete viac o výhodách silového tréningu.