Skákanie na trampolíne je zdravé: čo robí tréning na trampolíne pre vaše zdravie

Článok aktualizovaný 19. júna 2019 Alexandrom

Aj keď to mnohí stále považujú za hračku: skákanie na trampolíne nie je len veľká zábava, je to aj poriadny tréning. Dobré pre zdravie, koordináciu a všeobecnú kondíciu.

Cvičenie na trampolíne má veľa zdravotných výhod

Americká NASA to už stanovila vo vedeckej štúdii. Odvtedy boli astronauti trénovaní na trampolínach po tom, čo boli bez tiaže.

Podľa štúdií (k štúdii) je skákanie na trampolíne oveľa efektívnejšie a efektívnejšie vo vytrvalostnom tréningu, Posilnenie kardiovaskulárneho systému a Výcvik koordinácie. Ale svaly sú tiež poriadne namáhané pri skákaní na trampolíne.

Stále je šetrný ku kĺbom, hlavne s veľmi dobrými trampolínami. Tu by som vždy spadol späť na model s dobrým zavesením kábla.

Takže niet divu, že výhody skákania na trampolíne sú čoraz viac uznávané aj v medicíne. Často pod modernejším výrazom „rebounding“, ktorý samozrejme pochádza z anglicky hovoriacej oblasti. Poďme sa pozrieť na výhody správneho tréningu na trampolíne.

Posilnenie srdca a vytrvalosť

Aj neformálny tréning na trampolíne, počas ktorého toho neurobíte oveľa viac, ako len trochu skočíte, vám dá za pravdu Posilnenie kardiovaskulárneho systému. Ak si zmeriate pulz, čo rád robím počas tréningu, všimnete si, ako raketovo stúpal.

Rozcvičujem sa na trampolíne: Meranie pri tepovej frekvencii 79.

Takto si zábavou a hlavne v krátkom časovom období posilníte srdce a vytrvalosť. Pretože len 10 minút denne stačí na dobrý pokrok. Všimnete si, že keď musíte vyjsť po schodoch a nedôjde vám dych. Aj pri dlhších prechádzkach si všimnete výrazne lepšiu výdrž a zotavenie.

Odskokom nielen posilňujete kardiovaskulárny systém a zlepšujete vytrvalosť, ale aj správne spaľujete kalórie. Ak si po niekoľkých týždňoch všimnete, že sa vaša vytrvalosť zlepšila v každodennom živote aj v športe, mali by ste tréning trochu zintenzívniť. Alebo predĺžiť trvanie školenia.

S takou intenzitou môžete napríklad hopkať alebo začleňovať pohyby rukami a nohami. Tu sú obzvlášť užitočné rotačné pohyby. Intenzita sa výrazne zvyšuje aj pri kolenách pri skákaní. Čím hlbšie pokrčíte kolená, tým väčšia je námaha.

Ak zapojíte ruky, tréning bude oveľa intenzívnejší. Takto získate tiež silné ruky a ramená.

Cvičenie brušných svalov, nôh a zadku

Zaistenie zaisťuje aj skákanie na trampolíne spevnite žalúdok, nohy a zadok. Pretože sa tu intenzívne trénujú najmä stehná a brušné svaly. Výcvik pre tieto oblasti tela je obzvlášť dobrý, ak pri skákaní striedavo vytiahnete kolená alebo vytvoríte výpady. Pretože to veľmi zaťažuje svaly na nohách a zadku.

Nemusia to byť vždy nudné brušáky, aby ste dostali tonizovaný žalúdok. Vyskúšajte trampolínový tréning.

Považujem tiež školenie za zvlášť dobré pre nich Stabilizácia svalov jadra. Pretože pri skákaní na trampolíne musia byť chrbtové svaly a brušné svaly neustále napnuté, aby počas tréningu zostali vzpriamené.

Kvalitný vytrvalostný tréning na odrážačke

Samozrejme to nie je v porovnaní so stresom z tréningu na váhe, ale vytrvalostný tréning je naozaj dobrý. Nie je tu zameraná pozornosť na budovanie svalov, ale na posilnenie a ako už názov napovedá, vytrvalosť. Zatiaľ čo ťažký kulturista dokáže zdvihnúť obrovské váhy, zvyčajne to nedokáže veľmi často. To znamená silová vytrvalosť. Posúvajte nižšie váhy často dlhšie. Toto je Mimochodom, oveľa praktickejšie v každodennom živote trénovať ako maximálna sila.

Pretože s lepšou vytrvalosťou sily sa sval v strese tak rýchlo neunaví. Toto je obzvlášť dôležité v každodennom živote. Pretože základné svaly udržujú chrbát stabilný aj po mnohých hodinách pri práci v počítači. A bicyklovanie tiež vyžaduje vysoký stupeň vytrvalosti svalov jadra a nôh. Inak sa budete musieť rýchlo vyrovnať s bolesťou.

Cvičný hrot na ruky a ramená

Ďalší tip: Ak si zaobstaráte ľahké činky, môžete pri skákaní na trampolíne dokonale začleniť ešte intenzívnejšie cviky na ruky. Vďaka tomu sa dajú ramená a ruky prakticky precvičiť zboku. Skúste pri výskoku zdvihnúť činky do strán od tela. Pri pristávaní je potom činka opäť spustená dole. To ide celkom dobre v ramenných svaloch na oboch stranách.

Posilnenie kĺbov a kostí

Mnoho ľudí si stále myslí, že svaly sú všetko. Zabudnite však na to, že svaly držia kĺby a kosti. Ak tu máte problémy, všetky vaše svaly vám nepomôžu. Špeciálna vec pri tréningu na trampolíne je zmena medzi beztiažovým stavom a úderom na skákaciu podložku. Pretože v tej chvíli tzv Spustil sa kompresný stimul.

Ak máte často problémy s bolesťami kolena pri behu alebo bicyklovaní, mali by ste vyskúšať trampolínu.

Keď z výskoku narazíte na skákaciu podložku, prenesie sa na pohybový aparát násobok hmotnosti vášho vlastného tela. Takže kĺby a kosti. Ale aj svaly. Tento kompresný stimul a výsledný tlak zabezpečujú a zvýšenie tvorby synoviálnej tekutiny a posilnenie systému. Viac synoviálnej tekutiny je obrovská Prínos pre udržanie zdravia z

Pásové podložky,
Väzy chrupavky
a šliach.

Pretože sa okolo neho premýva synoviálna tekutina a existuje lepší prísun živín pre udržanie a regeneráciu zdravia.

Zlepšenie koordinácie a rovnováhy

Pravidelným tréningom sú cvičenia na trampolíne čoraz náročnejšie. To zlepšuje koordináciu a zmysel pre rovnováhu. Pretože pri skákaní na trampolíne potrebujete presne tieto schopnosti. Z tohto dôvodu, mimochodom, veľa profesionálnych športovcov trénuje na malých doskokoch. Najmä v športoch, ako je lyžovanie, snowboarding a beh, je pre úspech rozhodujúca schopnosť koordinácie a zmysel pre rovnováhu.

Aj pre nich Senzomotorika tréning na trampolíne je prospešný. Senzomotorické schopnosti sa chápu ako schopnosť človeka veľmi rýchlo reagovať na zmyslové podnety pohybmi. Pretože pri skákaní na trampolíne musíte neustále dávať svoje telo do správnej polohy a reagovať vo vzduchu.

Zábava a zábava pre malých aj veľkých

Nie nadarmo už dlhé roky trénujem na trampolíne. Po mnohých rokoch nudného bežeckého tréningu, ergometrov jazdiacich až do spadnutia a ďalších nudných vytrvalostných športov. Dodnes ma oveľa viac baví trampolínový tréning. A o tom by mal byť šport. Samozrejme môžete tiež chodiť 5x týždenne do posilňovne a behať 1 hodinu na bežiacom páse, ale niečo iné je zábava alebo niečo?

Deti sa môžu zabaviť aj pri skákaní na trampolíne

Pretože stále objavujem nové cviky a spôsoby, ako spestriť skákanie na trampolíne. To je v skutočnosti zaujímavá vec. Okrem toho trénujete znova a znova ďalšie svalové partie, ktoré potom môžete cítiť v boľavých svaloch. Pretože nové cviky sú aj novými podnetmi.

Ale je dokázané, že aj pri skákaní na trampolíne Stresové hormóny sa odbúravajú a uvoľňuje sa zvýšené množstvo serotonínu. Serotonín je náš hormón šťastia, a preto z trampolíny (takmer) vždy s úsmevom vystúpim.

Vhodné pre každú vekovú skupinu

Ak máte doma fitnes trampolínu, môže s ňou trénovať a zabávať sa celá rodina. Zatiaľ čo tí najmenší v tomto vidia skôr zábavný faktor, tí starší majú tendenciu vidieť tréning. Trampolínový tréning je v podstate vhodný pre všetky vekové kategórie. Pretože dobrý odskok, s kvalitnou skákacou podložkou a ešte lepším zavesením kábla, sa stará o kĺby.

(25 Recenzie s priemerom: 4.20 z 5)