Optimálna srdcová frekvencia

Optimálny srdcový rytmus pre efektívne spaľovanie tukov môžete vypočítať podľa nasledujúceho vzorca:

Optimálna srdcová frekvencia = 220 - (vek - pokojová srdcová frekvencia - 100) x 60% + pokojová srdcová frekvencia

Tip: Skontrolujte svoj srdcový rytmus pomocou snímača srdcového tepu.

Venujte sa najmenej 30-45 minút kardiovaskulárnemu tréningu dvakrát (najlepšie 4x) týždenne. Ideálne na čerstvom vzduchu, pretože aj za nepriaznivého počasia stačí slnečné svetlo, aby ste boli šťastní. Ak je to možné, neprekračujte optimálny srdcový rytmus. Týmto spôsobom prijmete veľa kyslíka bez toho, aby ste ho museli používať na výrobu energie. To poskytuje dych čerstvého vzduchu v mozgových bunkách. Ideálne ako aktívna obedná prestávka, keď máte možnosť potom sa osviežiť.

Aby ste skutočne natlačili metabolizmus, odporúča sa jedenkrát týždenne krátky intervalový tréning: pomaly sa zahrejte 8-10 minút, potom behajte 3-5 krát 1-2 minúty rýchlym tempom tak, aby bol pulz okolo 80 % max. HR dosiahnuté, klusať pomaly medzi intervalmi 2 - 3 minúty a nechať pulz znovu klesnúť. Po cvičení si dajte občerstvenie bohaté na bielkoviny.