Sophia Thiel: Štyri tipy na chudnutie bez posilňovne

Zaznamenala sa chyba?

Ak chcete zhodiť pár kíl, nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne. Presvedčená je o tom dokonca aj ikona fitnes Sophia Thiel.

Podľa blogerky je silový tréning pri chudnutí nevyhnutný. Pretože čím viac svalov máte, tým viac kalórií sa spáli, aj keď odpočívate.

Silové cvičenia navyše formujú a tonizujú celé telo. Pre efektívne budovanie svalov nie je nevyhnutne potrebné vybavenie z telocvične, úspech dosahuje aj tréning s telesnou hmotnosťou.

Sophia Thiel odporúča tieto štyri cviky na chudnutie doma:

1. Push-up

Lis na činky z posilňovne môžete jednoducho vymeniť za klasické kliky. „Hrudné svaly sú využité naozaj dobre,“ vysvetľuje kulturista.

Cvičenie celého tela navyše trénuje zmysel pre rovnováhu, koordináciu a flexibilitu. Či už ako doplnková jednotka pri behu, vo vlastnej obývacej izbe alebo na dovolenke na pláži: kliky môžete robiť takmer kdekoľvek.

Poznámka: Ruky by mali byť umiestnené rovnobežne pod ramenami, oči smerovať k podlahe. Telo by malo tvoriť rovnú čiaru.

2. Drep

Drep, tiež známy ako drep, je jedným z najefektívnejších cvikov na pevné nohy a praskajúce dno. Zároveň sa zvyšuje spaľovanie tukov, aby ste chudli rýchlejšie.

Funguje to takto: Postavte sa, že chodidlá sú o niečo širšie ako šírka ramien, chrbát majte napnutý a zadok sklopte dozadu, až kým nebudú stehná vodorovne k podlahe. Dajte pozor, aby vám kolená nevyčnievali nad prednú časť chodidiel.

„Ak by to malo byť príliš jednoduché, môžete si napríklad obliecť batoh naložený fľašami alebo knihami,“ radí Thiel.

3. Jumpsquats

Nie pre neskúsených: Jumpsquaty vyžadujú viac sily a koordinácie ako drepy, a preto sú obzvlášť účinné.

Ak chcete skočiť do podrepu, po výskoku jednoducho vyskočte. Len niekoľko opakovaní spôsobí zvýšenie pulzu, takže sa rýchlo zapotíte.

Námaha sa ale oplatí, pretože intenzívnym tréningom spálite veľa kalórií.

4. Burpees

"Som fanúšikom drepu." Ale ak si chcete dobre zacvičiť celé telo na hornú a dolnú časť tela a chcete trochu zadýchať, myslím si, že burpees sú veľmi cool, “prezrádza Thiel.

Kombinácia drepu, push-upu a preskočenia skutočne zahreje váš metabolizmus.

Burpee funguje takto: urobte push-up, skočte dopredu do drepu a vyskočte. Toto opakujte niekoľkokrát.

Vo videu: 5 znakov znamená zvýšené riziko srdcového infarktu

Aj keď ste fit, 5 znakov znamená zvýšené riziko srdcového infarktu

* Článok „Najlepšie domáce cvičenia na chudnutie Sophie Thielovej“ publikuje spoločnosť FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.