Porucha spánku

Členom od 4. 4. 2010
54 príspevkov (ø0,01/deň)

Som tu relatívne nový a napriek tomu vás musím „obťažovať“ malým neduhom odo mňa.
už nejaký čas mám akútne problémy so spánkom . zvyčajne sa zobudím uprostred noci okolo 1/2 a potom nemôžem spať do 5 . ale potom som naozaj mutner, to znamená, že vstanem a robím rôzne veci, pretože to robím Už som si všimol, že ak zostanem len v posteli, poriadne sa nahnevám a už nedokážem zaspať.
Minulú noc som tento problém nemal, ale zobudil som sa o 5 a bol som úplne živý -.- môj deň začal o 5.

štve ma, že často uprostred noci úplne hladujem a moje telo si vyžaduje poriadne jedlo . Teraz som už viackrát vstal a uprostred noci som si uvaril alebo si aspoň urobil chlieb...

máte nejaké tipy, aby som sa konečne mohla opäť dobre vyspať?

Členka od 21. apríla 2005
6 170 príspevkov (ø 1,08/deň)

držíš diétu Jete len príliš málo na to, aby ste sa zobudili hladní? Len ako nápad.

Členka od 13. novembra 2005
12 788 príspevkov (priemer 2,33/deň)

Je ich toľko veľa:

Pred spaním sa nekonajú žiadne vzrušujúce filmy ani stresujúce rozhovory
nejedzte príliš veľa/ťažko
dostatočný pohyb na čerstvom vzduchu
nechoď spať príliš skoro
teplé mlieko s medom
Vždy v posteli v rovnakom čase
stále chodím do postele s rovnakým rituálom
Rolety sa pevne zatvárajú, aby do miestnosti nepreniklo ani trochu lampiónového svetla
Na vankúši vôňa levandule
zabezpečiť teplé nohy
Pred spaním choďte na toaletu/pite málo pred spaním
Pred spánkom dobre vyvetrajte
Nečítajte, sledujte televíziu v posteli

Člen od 28. januára 2006
656 príspevkov (ø 0,12/deň)

Určite by ste mali ísť večer pokojne a pokojne spať.

Teplé mlieko s medom, teplé nohy, žiadna televízia, správna teplota v spálni, žiadne ťažké jedlo, aj to môžem odporučiť.

Dúfajme, že ti niečo pomôže.

Členka od 13. novembra 2005
12 788 príspevkov (priemer 2,33/deň)

Papier a pero vedľa postele na zapisovanie nepríjemných myšlienok/spontánnych nápadov
Namiesto normálneho vankúša úzky s vydutím, aby ste sa necítili napätí
evakuujte spolubratov chrápajúcich
Dúšok teplého piva s cukrom
štuple do uší
Plyšová hračka/plyšový vankúš (potrebujem jeden, ktorým si cez ňu položím nohu ako postranný spánok)
Večerná modlitba
.

Člen od 19. júna 2009
4 609 príspevkov (ø1,1/deň)

Členka od 18. júna 2005
13 912 príspevkov (ø 2,46/deň)

No pýtal by som sa hlavne na súčasné stravovanie. zmenili ste ich alebo držíte diétu alebo niečo podobné?

Niektorí reagujú na nedostatok sacharidov nespavosťou, najmä pri večeri - tak nízky obsah sacharidov alebo niečo podobné (ako každá „špeciálna“ strava) nie je pre každého rovnako vhodné. Niektoré sacharidy sú dôležité pre produkciu tryptofánu a serotonínu - obe naopak pre uvoľnený spánok.

Kvôli tipom súhlasím s Máriou na jednej strane: večer nejedz príliš/ťažko. dostatočné cvičenie. atď. - na druhej strane by ste tiež nemali jesť príliš málo. málo športovať krátko pred spaním - to môže byť príliš stimulujúce. atd atd.

Jeden by mal jesť najmenej 3 hodiny pred spaním, pretože inak nemôže telo spať kvôli tráviacim prácam - iný potrebuje pred spánkom trochu sacharidového nakopnutia, to znamená mlieko s medom alebo niečo podobné. Mlieko obsahuje inositol, ktorý má upokojujúci účinok podobne ako Valium. Za týmto účelom mlieko len zohrejte - ale nevarte ho! Med dodáva mozgu lepšie tryptofán - prekurzor melatonínu.

Telo si tiež zvykne na časy spánku - a produkcia melatonínu veľmi úzko súvisí s množstvom svetla vstupujúceho do očí. Takže ak v noci pekne osvetlíte - aj tak to bolo o spánku. Akonáhle si vaše telo zvykne v noci bdieť - musí si na to zvyknúť pomaly, ak chcete.

Vysoký obsah tryptofánu (prekurzor melatonínu) robí z orechov (lieskové orechy, vlašské orechy, pekanové orechy, gaštany, pistácie, makadamiové orechy, brazílske orechy) perfektné ošetrenie pred spaním - napr. B. v kadičke s jogurtom s medom, ale vždy poriadne požujte! Orechy (alebo vitamíny skupiny B, ktoré obsahujú, horčík, draslík atď.) Navyše upokojujú nervy.

A z liečivých rastlín treba spomenúť valerián, chmeľ, levanduľu + citrónový balzam - ale treba spomenúť aj aníz, artičok, brutnák lekársky, fenikel, ľubovník bodkovaný, mučenky + tymian. Podľa toho, s čím súvisí problém so spánkom.

Slnečné pozdravy od stromčeka