Šport pre seniorov: Zvyšujte kondíciu v starobe pomocou mini trampolíny

Cvičenie v starobe pomáha zostať zdravým. Cvičenie niekedy pomáha zmierniť utrpenie. Jedna vec je istá: väčšia fyzická zdatnosť vám pomáha v každodennom živote ľahšie a bezpečnejšie sa pohybovať. V tomto článku si môžete prečítať, prečo je veľa pohybu prospešné a prečo je mini trampolína obľúbeným prístrojom mnohých seniorov.

Cvičenie a šport vás udržia mladými v starobe.

Predstavte si: V starobe bez zranení

Mnoho ľudí chce byť v starobe bez úrazov. Tento strach nie je neopodstatnený. Riziko zranenia stúpa s vekom. U starších ľudí sa obávajú najmä nehôd pri páde. Štúdia „Gesundheit in Deutschland aktuell 2010“ (GEDA 2010) odhaľuje: Pády sú takmer 30% prvou príčinou nehôd. Ešte alarmujúcejšie: Seniori sú účastníkmi každej štvrtej nehody pri páde (60-roční a starší), zvlášť postihnuté sú ženy v tejto vekovej skupine. [1]

Nebolo by skvelé, keby existoval efektívny spôsob, ako znížiť riziko pádov a zabrániť zraneniam? Náprava je tu! Nemysli teraz na tabletky a malé zázračné tinktúry. Čarovná formulka je šport.

V spoločnej štúdii profesori medicíny a športu na Friedrich-Alexanderovej univerzite v Erlangene-Norimbergu pôsobivo preukázali, že cvičenie nielenže znižuje mieru pádu, ale zvyšuje aj hustotu kostí v bedrovej chrbtici a na krku stehennej kosti. [2] Okrem zdravého kardiovaskulárneho systému podporuje telesný tréning v starobe aj krvný obeh v kĺboch a budovanie svalov.

Vďaka tréningu na mini trampolíne nebudete vyzerať staro ani v 60, 70 alebo 80 rokoch!

Nie každý šport je vhodný pre seniorov. Mnohí to vedia: sťažnosti na chrbát, boky a rôzne kĺby sa z roka na rok zväčšujú. Mali by ste preto absolvovať tréning, ktorý je šetrný ku kĺbom. K tomu je vhodný najmä kondičný tréning na mini trampolíne. Cvičenia sú zábavné, ľahko sa vykonávajú a sú ľahké pre vaše kĺby. Mini trampolína ponúka ideálne podmienky pre tréning bez príznakov. Vo veku 60, 70 alebo 80 rokov teda môžete urobiť niečo pre svoje zdravie a užívať si život uvoľnenejšie.

10 dôvodov, prečo je mini trampolína ideálna pre seniorov

Mini trampolíny sú tréningové zariadenia pre zdravotné športy. Z niekoľkých dôvodov sú ideálne vhodné ako perfektný tréningový partner pre seniorov. Ale prečo?

Šetrný k chrbtovým a kolenným kĺbom
Zmierňuje kĺby a buduje svaly
Rozbehnite sa
Je vhodný na šľachy, väzy, chrupavky a medzistavcové platničky
Zlepšuje absorpciu kyslíka
Pocit rovnováhy sa posilňuje
Poskytuje zábavu a šťastie
Ideálne pre začiatočníkov
Šport pre domácnosť
Intenzita individuálneho tréningu

Na jednej strane je tréning na mini trampolíne obzvlášť šetrný k vašim chrbtovým a kolenným kĺbom. Cviky ako dynamický odskok uvoľňujú chrbticu a kĺby a zároveň budujú svaly na nohách, okolo bedier a chrbta. Neustále striedanie napätia a relaxácie trénuje každú jednu bunku v tele a rozbieha obeh. Šľachy, väzy, chrupavky a medzistavcové platničky sú navyše jemne masírované svetelnými vibráciami na mini trampolíne a zásobované krvou a živinami, čím sa posilňujú. Cvičenie na mini trampolíne prospieva aj srdcu a pľúcam. Podľa štúdie NASA je príjem kyslíka skokom na trampolíne až o 68 percent efektívnejší ako pri behu. [3]

Neustále vyváženie na mini trampolíne navyše posilňuje zmysel pre rovnováhu. Telo sa rýchlo naučí vyrovnávať nerovnosti a rýchlejšie reaguje na meniace sa podmienky. To vám pomáha v každodennom živote sebavedomejšie sa pohybovať vo svojom okolí.

Ďalšia výhoda: Seniori hodnotia jednoduché hojdanie na mini trampolíne ako menej alebo vôbec namáhavé v porovnaní s inými športmi. Skákanie na trampolíne je zábava a uvoľňuje hormóny šťastia. Toto je ideálny spôsob, ako spojiť potešenie a opatrovanie. Spoločný tréning na trampolíne s vašimi vnúčatami je obzvlášť zábavný.

Výcvik je ľahký aj pre začiatočníkov. Telo si postupne zvyká na zvyšujúce sa zaťaženie, budovanie svalov a zlepšovanie krvného obehu. Navyše preťaženie na trampolíne vlastne nie je možné.

Pretože tréning nie je časovo náročný a cviky môžete cvičiť pohodlne doma, dá sa flexibilne integrovať do každodenného života. Nemusíte chodiť až do posilňovne alebo na bazén. Iba 10 minút denne na mini trampolíne vám pomôže zlepšiť svoju kondíciu.

Intenzitu a rozsah školenia si môžete navrhnúť sami a prispôsobiť ich svojim potrebám. Už po niekoľkých tréningoch na mini trampolíne je možné pocítiť pozitívne účinky na telo a zdravie.

Ktorá mini trampolína pre seniorov?

„Trimilínový liek“ od spoločnosti Heymans sa osvedčil ako mini trampolína pre seniorov. Táto trampolína je špeciálne navrhnutá na zlepšenie mobilizácie a rehabilitácie tela. Používa ju veľa fyzioterapeutov a v centrách Rhea. Ak ste ľahký, môžete si kúpiť aj trimilínovú hojdačku alebo pre ťažších ľudí trimilín pro. Alternatívne je trampolína bellicon vhodná pre vašu váhu a so zodpovedajúcim mäkkým odpružením.

Zdroje a referencie:

Inštitút Roberta Kocha: Príspevky k federálnym správam o zdraví; Nehody medzi dospelými v Nemecku; Výsledky modulu nehody prieskumu „Zdravie v Nemecku v roku 2010“
Nemecký vestník pre športové lekárstvo: Výcvik, rizikové faktory a náklady na zdravie starších ľudí: Štúdia o vyššej zdravotnej spôsobilosti a prevencii (SEFIP)
Johannes Roschinsky: Jump fit: zdravý a štíhly s mini trampom. Meyer & Meyer Sport, október 2008, s. 20.

Konečný
Darček pre mužov