Správna výživa pre vás a vaše dieťa počas dojčenia

Keď dojčíte, jedlá z vášho jedálneho lístka sa netýkajú iba vás, ale aj vášho dieťaťa. Zhromaždili sme cenné tipy, čo treba brať do úvahy pri kŕmení počas dojčenia.

Keď ste počuli kľúčové slovo tehotenstvo, mohlo vás okrem iného napadlo nespútané hodovanie. Nakoniec jedzte koľko chcete, kedy chcete. A to bez svedomia, pretože teraz musíte jesť za dvoch. Čoskoro však došlo na to, že je lepšie nebrať tento princíp doslovne. V dobrom aj v zlom ste sa museli rozlúčiť s niektorými jedlami, pri ktorých existuje podozrenie, že vášmu brušnému obyvateľovi nerobia dobre. Niekto by si mohol myslieť, že sa to stalo s narodením vášho dieťaťa. Ale aj teraz je treba veľa zvážiť, pokiaľ ide o výživu počas dojčenia. Pretože v malom množstve sa všetko, čo prehltnete, dostane k dieťaťu prostredníctvom materského mlieka.

Základy

V zásade by ste mali dodržiavať aj obvyklé zásady zdravého stravovania počas dojčenia. To znamená jesť čo najpestrejšie a najvyváženejšie. S rastlinnými potravinami, ako sú ovocie, zelenina a obilie, môžete jesť bez previnenia. S mierou si môžete tiež pochutnať na živočíšnych produktoch, ako je mlieko, vajcia, mäso a ryby. Na druhej strane by ste mali byť o niečo hospodárnejší s veľmi tučným alebo sladkým jedlom, najmä pokiaľ ide o rýchle občerstvenie a občerstvenie medzi nimi. Vo všeobecnosti si môžete zapamätať nasledovné: Čím viac čerstvých potravín sami použijete, tým sú zdravšie. Samozrejme, vaše dieťa potrebuje počas dojčenia veľkú časť vášho času. Existuje však aj veľa chutných, zdravých A rýchlych receptov. Alebo možno máte šťastie a milí rodičia alebo svokri každú chvíľu prinesú so sebou niečo chutné. 😉 Takže sa nebojte: ak dbáte na svoje stravovacie návyky, urobili ste už väčšinu správnych vecí.

Bez čoho by ste sa mali lepšie zaobísť

Aj keď to znie hlúpo: Pred otehotnením ste pravdepodobne rozdelili jedlo do kategórií „chutné“ a „nechutí mi to“ alebo „zdravé“ a „nezdravé“. Hneď ako dojčíte, toto sa zmení a je veľká pravdepodobnosť, že všetko, čo zjete, bude klasifikované ako „plyšové“ alebo „nehlučné“. Nie samozrejme pre vás, ale pre vaše dieťa. Častým spúšťačom bolesti brucha u detí je brokolica, kapustová zelenina, cibuľa, cesnak a strukoviny. Všeobecne by ste mali vždy venovať zvýšenú pozornosť tomu, ako vaše dieťa reaguje na ktoré jedlo. Ak sa vyskytnú kožné reakcie, boľavé dno, nepokoj, zmena dýchania alebo pohyby čriev, je vhodné najskôr z vlastného jedálnička vymazať jedlá, ktoré to vyvolali.

výnimky dokazujú pravidlo

To, ako dieťa reaguje na konkrétne jedlo, sa môže veľmi líšiť. To, čo iné dieťa nemôže vôbec tolerovať, nemusí byť pre vaše vlastné problém. Na pomoc teda môžete použiť tipy od sprievodcov po dojčení, internetu, od matiek, tiet a spol., Môžete ich však považovať za usmernenie a nie vždy za vytesané do kameňa. V každodennom živote skôr platí zásada: „Skúšať je lepšie ako študovať“. Potom poznáš z. Napríklad to, či vaše dieťa rovnako ako dieťa vášho suseda nepokojí s koreneným jedlom alebo nie. Časom budete s malým miláčikom zbierať čoraz viac vlastných skúseností a váš jedálniček sa bude čoraz viac vyrovnávať.

Nezabudnite piť

Pri všetkých tipoch na stravovanie ženy často zabúdajú na to, aké dôležité je piť. Najmä keď dojčíte, vaše telo potrebuje dostatok tekutín, aby dokázalo vyprodukovať dostatok mlieka pre vaše dieťa. Preto by ste mali vypiť 2 až 2,5 litra denne. Najlepšou možnosťou je voda a nesladené bylinné čaje. Sýtené nápoje, ovocné džúsy a ovocné čaje by ste mali byť skôr hospodárni. Šalvia a mäta pieporná dokonca znižujú produkciu mlieka. Nápoje s kofeínom, ako je káva, kola, čierny čaj a energetické nápoje, majú stimulujúci účinok na bábätká, a preto ich rýchlo znepokojujú. Mali by ste ich preto konzumovať iba v najmenších možných množstvách, ak vôbec. Je potrebné sa úplne vyhnúť alkoholu. Odteraz môžu byť novým nápojom vo vašom výživovom pláne aj rôzne čaje produkujúce mlieko, ako napr B. čaj na dojčenie Weleda. Korenie, ktoré obsahujú, stimuluje produkciu mlieka a pozitívne vplýva aj na trávenie dieťaťa.

Pri diétach opatrne

Pohľad do zrkadla alebo na váhu prebúdza v mnohých čerstvých matkách túžbu vyhlásiť vojnu so svojou nadmernou tehotenskou váhou. Ak dojčíte, mali by ste k tomu pristupovať opatrne. Pretože keď chudnete príliš rýchlo, toxíny sa k dieťaťu dostanú prostredníctvom materského mlieka. Nezabudnite: dojčenie je konečným zabijakom tukov! Počas tejto doby spálite asi o 400 až 600 kalórií viac denne bez toho, aby ste museli ničomu venovať pozornosť. Ak je to pre vás stále príliš pomalé, samozrejme nie je nič zlé na zdravej a vyváženej strave a miernom cvičení, keď je vaše telo opäť pripravené po konzultácii s lekárom.

Sú doplnky výživy užitočné?

Pri vyváženej strave bohatej na vitamíny nie sú doplnky výživy vlastne úplne nevyhnutné. To, čo vaše dieťa tiež potrebuje, je vitamín D. Váš pediatr vám predpíše príslušné tablety. Čo sa týka vás samotných, mali by ste venovať zvýšenú pozornosť signálom, ktoré vám vysiela vaše telo. Únava a slabosť nemusia byť vždy dôsledkom nedostatku spánku, ale - rovnako ako v tehotenstve - môžu byť známkou nedostatku železa počas dojčenia. Jód je výnimkou. Zvýšenú potrebu jódu v dôsledku dojčenia je ťažké splniť iba pomocou stravy. Preto veľa dojčiacich matiek užíva aj jódové tablety. Pretože to je obzvlášť dôležité pre fyzický a duševný vývoj detí.

Strava počas dojčenia sa nemusí vyznačovať odriekaním. Ak svoj jedálniček navrhujete vedome, nie je také ťažké vybrať si veci, ktoré sú obzvlášť dobré pre vás a vašu milú.