stagnácia po 9 mesiacoch, pomoc/tipy ?

z jaysj »05.03.2017 15:08

Momentálne ma trápi nasledujúci problém,

Za posledných 9 mesiacov som schudol dobrých 30 kíl, teraz to nepokračuje asi 3 týždne.

Chodím na tréningy 4-krát týždenne (pondelok a štvrtok = horná časť tela, utorok a piatok = spodná časť tela, streda a sobota = zadarmo, slnko = beh alebo zadarmo)
tréning je jednoducho krátke zahriatie carida max 10 min, mobilita ďalších 10 min, potom asi 70-80 min silový tréning a na konci ďalších 20-30 min kardio)

V dňoch s tréningom jem asi 2 600 kcal, v dňoch voľna 2 000 - 2 100 kcal.

Vychádzal som s tým dobre až do konca, som si vedomý, že 30 kg za 9 mesiacov nie je až tak veľa, ale radšej to robím pomaly a vytrvalo a tempom, s ktorým dokážem držať krok.

Teraz som za posledné 3 týždne takmer vôbec neschudol (aj keď by som mal mať nedostatok kcal.), Nechcem ísť ďalej s kcal ďalej, pretože už večer mám problémy so zavrčaním žalúdka. Teraz moja otázka znie, či už niekto mal podobný problém a či mi môže pomôcť.

viac pohybu? ale jesť ešte menej ?

Re: stagnácia po 9 mesiacoch, pomoc/tipy ?

z H_D »05.03.2017 16:38

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: stagnácia po 9 mesiacoch, pomoc/tipy ?

z jaysj »05.03.2017 18:53

Začiatočníci tréningu: Áno, ako som povedal pred 9 mesiacmi, začal som (opäť), najskôr s akousi silovou vytrvalosťou (kruhový tréning) každý druhý deň asi 8 týždňov, potom GK 3-krát týždenne (po-st-pia) asi 4 - 5 mesiacov a teraz 2 - 3 mesiace, ako je opísané vyššie, 4-krát týždenne
Požiadavka KCAL: Podľa kalkulačky asi 2 500 - 2 600 kcal bazálneho metabolizmu
KFA: ka presne, ale asi 30+
Prírastky na váhe:? Pred 9 mesiacmi som mala 163 kg, teraz mám 132 kg (pri výške 184 cm) a šlo to len dole, nie vždy v rovnakom množstve, vždy som sa vážila raz týždenne, všetko bolo od -300 g do -1,2 kg . teraz visím 3 týždne na váhe 132 kg

Prestávka v diéte: žiadna, odkedy som začala pred 9 mesiacmi, neboli žiadne výnimky, žiadny cheat day, dokonca ani na Vianoce, žiadny alkohol, nič, v kalorickom deficite stále (aspoň dúfam, nejako tých 30kg nejako kleslo).

Preto som v dňoch s tréningom vždy zjedol toľko, koľko je potrebné 2600kcal -2600kcal a mínus pochádza z tréningu .
V dňoch bez tréningu som stále chcel mať 500 mínus, teda 2000-2100 kcal v netréningové dni

Samozrejme, požiadavka bola na začiatku vyššia, keď som mala stále o 30kg viac, takže som ju teraz upravila na svoju aktuálnu váhu

Re: stagnácia po 9 mesiacoch, pomoc/tipy ?

z H_D »5. marca 2017 20:51

Takže ani neviete, aké sú vaše potreby.

Zobrazia sa dve možnosti:
Znížte prestávku v diéte alebo KCAL