Státie vám pomôže schudnúť

Jednoduché sedenie môže spáliť viac kalórií v každodennom živote

Zložte zo stoličky: Tí, ktorí v každodennom živote nahradia hodiny sedenia, už robia veľa pre svoje zdravie. Pretože metaanalýza ukazuje: Telo spaľuje viac kalórií v stoji ako v sede. Zákaz stoličky nie je iba stratégiou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Vedci tvrdia, že riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a cukrovky klesá aj vďaka ďalšej svalovej aktivite.

Väčšina z nás nemá dostatok pohybu v každodennom živote - rastúci zdravotný problém. Nedostatok fyzickej aktivity zvyšuje riziko obezity, kardiovaskulárnych problémov, cukrovky a mnohých ďalších chorôb. V skutočnosti to vieme. Napriek tomu je pre nás často ťažké nájsť medzeru v našom nabitom rozvrhu chodenia do posilňovne alebo behania po parku.

Ale je tu dobrá správa: v poslednej dobe pribúda dôkazov, že pri minimálnom úsilí môžeme dosiahnuť veľa. Telo si robí dobre aj tým, ktorí trénujú iba cez víkend. A dokonca aj vstávanie zo stoličky a chôdza dve minúty raz za hodinu už majú znateľný vplyv na vaše zdravie.

Vstávanie stojí za to

Má však len státie pozitívny efekt? Túto otázku teraz skúmala Farzane Saeidifard z Mayo Clinic v Rochesteri a jej kolegovia. Pre svoju metaanalýzu porovnali spotrebu kalórií v stoji a v sede a vyhodnotili 46 štúdií s celkovým počtom 1184 účastníkov. Subjekty mali v priemere 33 rokov a vážili 65 kilogramov.

Hodnotenie ukázalo: Stojí za to vstať. „Vedecké dôkazy jasne ukazujú, že státie spáli viac kalórií ako sedenie,“ tvrdí Saeidifard. Konkrétne, keď telo stojí, spáli okolo 0,15 ďalších kalórií za minútu - to je 54 ďalších kalórií do šiestich hodín.

Nielen kilá padajú

To, čo na začiatku znie ako málo, sa z dlhodobého hľadiska zvyšuje, ako zdôrazňujú vedci. Ak stojíte namiesto sedenia šesť hodín denne a zároveň nejete viac ako obvykle, stratíte za jeden rok 2,5 kilogramu a za štyri roky dokonca desať. Pravidelné státie vám môže pomôcť pri chudnutí.

Navyše: „V stoji nespálite iba viac kalórií. Zdá sa, že extra svalová aktivita má pozitívny vplyv aj na riziko srdcového infarktu, mŕtvice a cukrovky. Výhody by preto mohli presahovať iba kontrolu hmotnosti, “hovorí Saeidifardov kolega Francisco Lopez-Jimenez.

Dobrý prvý krok

Vedci sa domnievajú, že častejšie vstávanie zo stoličky v každodennom živote, napríklad práca v stoji, môže byť dobrým prvým krokom k zdravšiemu životnému štýlu. „Keď sa postavíte, častejšie šliapete z jednej nohy na druhú alebo možno dokonca častejšie chodíte do odpadkového koša,“ hovorí Jimenez.

Ďalší výskum by teraz mal ukázať, aké efektívne a praktické je z dlhodobého hľadiska nahradenie hodín sedenia státím - a či môže mať dlhodobé státie tiež nepriaznivé účinky na zdravie. (European Journal of Preventive Cardiology, 2018; doi: 10.1177/2047487317752186)

(Klinika Mayo/Európska kardiologická spoločnosť, 2. 1. 2018 - DAL)